To na academia a 3 Meses, e sou daqueles qe tem facilidade pra crescer os musculos, por fim, ainda não tomo nenhum suplemento e tal, Tenho 1.70 de altura e peso 70kg.. tipo não tenho barriga grande, só to tentando definir tbm

aah e me recomendem alguns suplementos por favor

Segunda e Quinta / Peito e Triceps

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Voador 3x10

Crucifixo reto 3x10

Crucifixo Inclinado 4x10

Triceps Pulley - 4x10

Triceps Pulley invertido- 4x10

Triceps Corda 4x10

Triceps Testa 4x10

Triceps Francesa 3x10

Desenvolvimento Articulado- 4x10

Elevaçao lateral -4x10

Abdominais

Terças e Sextas

Pernas

Agachamento 3x12

Hack Machine 4x10

Leg press 45º 4x10

Exensora e flexora - 3x10

Adução e abdução - 3x10

stiff- 3x10

Panturrilha na Hack machine- 3x20

Panturrilha sentado - 3x15

panturrilha na leg 3x15

Lombar, Corda e Bicicleta

Quartas e Sabados

Costas/Biceps

Rosca 21 - 3x21

Rosca Martelo 4x10

Rosca Scott com barra -4x10

Rosca Concentrada- 4x10

Elevação Frontal- 3x10

Trapézio 4x10

Puxada Frente- 4x10

Remada Sentado Maquina - 4x10

Puxada com Barra T-4x10

Voador Invertido- 4x10

Puxada costas- 4x10

Abdominais

Aah, e a foto é do ano passado, não levem em consideração, eu nao malhava ainda

Editado 1/04/2012 às 05:03 04/1, 2012 por Mateeus Lima (veja o histórico de edições)

Nao da pra acreditar numa coisa dessas

Nao da pra acreditar numa coisa dessas

Nao da pra acreditar numa coisa dessas

Ta mto oq?

Cara, isso ai é receita pra OT

Vc esta fazendo ABC

Peito/Ombro/Triceps

Perna

Costas/biceps

A base é 4/3 exercicios pra musculos grandes e 3/2 pra musculos pequenos

Entao ta muito TUDO

Cara, isso ai é receita pra OT

Vc esta fazendo ABC

Peito/Ombro/Triceps

Perna

Costas/biceps

A base é 4/3 exercicios pra musculos grandes e 3/2 pra musculos pequenos

Entao ta muito TUDO

Cara, isso ai é receita pra OT

Vc esta fazendo ABC

Peito/Ombro/Triceps

Perna

Costas/biceps

A base é 4/3 exercicios pra musculos grandes e 3/2 pra musculos pequenos

Entao ta muito TUDO

Foi o instrutor Que recomendou, Vou falar com ele pra trocar então, outras pessoas tbm disseram que ta pesado, só queria ter certeza

Velho se o seu instrutor for bom, então beleza.

Mas geralmente esse instrutores(pelos menos na minha academia) não sabem POHA DE MERDA NENHUMA, só passam treino fullbody, e nunca mudam essa merda.

Então eu mesmo pesquisei e montei meu treino ABCD e desde então venho tendo bons resultados

bem volumoso né, mas se tu é um desses mutantes que ganha massa fácil, de repente tua recuperação muscular consegue acompanhar (apesar de eu achar dificil), isso ai com um bucado de anabolizante fica tranquilo de fazer, mas ao natural ta bem pesadao, da uma olhada nisso!

bem volumoso né, mas se tu é um desses mutantes que ganha massa fácil, de repente tua recuperação muscular consegue acompanhar (apesar de eu achar dificil), isso ai com um bucado de anabolizante fica tranquilo de fazer, mas ao natural ta bem pesadao, da uma olhada nisso!

Mas Não Tomo Anabolizantes, Nem nada sabe, Tava pensando em começar a tomar suplementos agr, mas as vezes sinto umas dorezinhas, dai me recomendaram um BCAA que disseram que ajuda mais na recuperação...

Vocês conhecem algum lugar que me ajude a montar uma série?, ou aqui mesmo?

é cara, se tu ta crescendo com essa ficha não tem nada o que falar....

quer dizer tem até tem, parabéns!

por isso q eu falo, ed fisica tinha que ter uma prova do cref pra poder dar aula em academia e em colégios e etc...

Tá louco man, se eu fizesse um negócio desses teria que ficar 1 semana treinando e outra descansando haha

Mas se tu está desenvolvendo bem, e não está sentindo nada de overtrainning, beleza (y)

Velho, tem muito exercício aí para tríceps, peito, bíceps...

coloca 4 exercícios para músculos grandes, peito, costas... e 3 exercícios para músculos pequenos, bíceps, tríceps, ombro...

vlw.

Editado 1/04/2012 às 07:26 04/1, 2012 por Jayme Natan (veja o histórico de edições)

Aproveitando o espaco, tipo me passarm o abcd assim , costaxpeito seg , bicepsxtriceps terca , quart off, perna qui , ombroxtrapezio sexta

fazendo 4 series 12,10,8,6 aumento d carga, esta bon? Tenho +ou- tres meses treino

12 exercicios para peitos e triceps,putz............

se for pra deixar 4 séries, deixa 3 exercicios pra peito e 3 pra triceps. Isso o mesmo para o de biceps/costas

Cara total exagero... Vc é iniciante na academia, com menos de 6 meses de treino, vc nao devia fazer mais que 10 series pra músculos pequenos... Ta perdendo em vez de ganhar ao meu ver... Tem gente que treina a anos, e ainda faz só 3 aparelhos, não penso que sua genetica seja tao boa a ponto de se recuperar bem depois de um treino Giant-set como o seu, sem suplementar e nem ciclar nada... Muda isso já!

Vou mudar sim, mas não sinto dores não, acho q minha recuperação é rapida, mesmo sem suplementos, mas mesmo assim vou mudar, valeu pela ajuda *-*

Rapaz... Fizesse um treino desses era 1 mes pra me recuperar... Se eh q conseguia terminar...

Pesado não,

Desgastante ..

da pra treinar pesado so com 2 exercicios ..

agora esse instrutor é um fanfarrao

Muito volumoso. Não vejo benefício nenhum em um treino desses.

Ele estar se desenvolvendo, podem ser devido outros fatores mais relevantes que esse montante de exercícios. Vale lembrar que iniciantes normalmente tem um bom desenvolvimento (mesmo treinando errado), porque o corpo não está adaptado ao treinamento com pesos.

Faça apenas 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos.

Se alimente bem, descanse e segue em frente!