Cris less Postado Março 31, 2012 às 00:25 Postado Março 31, 2012 às 00:25 (editado) Oie meu nome é crislaine,tenho 18 anos, e já treino há uns 3 anos, muito cansada de fichas montada por instrutores, resolvi fazer a minha propria com base nas antigas e em blogs de musculação... Vou colocar basicamente como ela está, quero opnioes, estou meio em duvida pelo meu treino malhar 2 vzs o msm musculo na semana porem com a maioria dos exercicios diferentes,será que é até melhor ser assim, ou melhor malhar o musculo de anterior e posterior 2 vzs na semana com exercicios iguais no dia de cada um... Outra estou em duvida do agachamento sumô e cadeira adutora, sera qe essa região é melhor ser malhada junto da anterior ou posterior galera? E panturrilha melhor ser separado ou no dia de posterior ? A Agachamento smith hackmachine unilateral Cadeira extensora unilateral Leg inclinado + Braço B Gluteo Flexora em pé Leg alto Panturrilha sentada Panturrilha em pé Cadeira adutora Agachamento sumô C DESCANSO D Agachamento afundo Agachamento livre Leg sentado Cadeira extensora + Braço E Gluteo Mesa flexora Leg alto stiff com step Panturrilha sentada Panturrilha em pé Cadeira adutora Agachamento sumô e aiiiii.... ? Editado Março 31, 2012 às 03:13 por Cris less
Jonathan Martins Postado Março 31, 2012 às 01:22 Postado Março 31, 2012 às 01:22 (editado) nada de parte superior? e seus dados?objetivos, peso, altura, alimentação, etc, etc, no escuro não dá. Editado Março 31, 2012 às 01:23 por Jonathan Martins
Cris less Postado Março 31, 2012 às 01:34 Autor Postado Março 31, 2012 às 01:34 (editado) Oi obrigado por responder... eu sou nova por aqui, estou achando ate que coloquei meu post no lugar errado kkkkkkkk Parte superior é no dia de treino de anterior... coloquei braço mais quis dizer superiores... ^^ Eu já estou satisfeita com meu corpo, mais ganhar um pouco mais de massa nao faz mal...Essa minha ficha,as repetiçoes é tudo pra hipertrofia msm... Eu só queria saber se essa montagem de ficha tá legal bem dividida e tal, pq eu malho 2 vzs o msm musculo na semana só qe com exercicios diferentes a maioria deles queria saber oq acham, e sobre a panturrilha e parte interna ( sumô e adutora) se tá legal no dia de posterior... Beijooos Editado Março 31, 2012 às 03:15 por Cris less
bodybuildingofheart Postado Março 31, 2012 às 01:55 Postado Março 31, 2012 às 01:55 (editado) Oi obrigado por responder... eu sou nova por aqui, estou achando ate que coloquei meu post no lugar errado kkkkkkkk Parte superior é no dia de treino de anterior... coloquei braço mais quis dizer superiores... ^^ Eu já estou satisfeita com meu corpo, mais ganhar um pouco mais de massa nao faz mal...Essa minha ficha,as repetiçoes é tudo pra hipertrofia msm... Eu só queria saber se essa montagem de ficha tá legal bem dividida e tal, pq eu malho 2 vzs o msm musculo na semana só qe com exercicios diferentes a maioria deles queria saber oq acham, e sobre a panturrilha e parte interior ( sumô e adutora) se tá legal no dia de posterior... Beijooos Vc deveria jogar algum drop set no seu treino pra deixa ele um pouco mais intenso ja que vc ja treina a um bom tempo eu colocaria um drop no extensor e um no flexor, e bota as series e repetições ai neh... Editado Março 31, 2012 às 01:56 por bodybuildingofheart
Cris less Postado Março 31, 2012 às 02:30 Autor Postado Março 31, 2012 às 02:30 Eu já coloquei o drop set em alguns exercicios, é porque estou com uma preguicinha muito grande de digitar e colocar as series e repetiçoes aqui de cada um, basicamente eu faço 3 a 4 series ,lá vez ou outra que vai até uns 5 com muito pouco descanso,nao passa disso, e reptiçoes varia a cada exercicio vai de 10 a 15, e qnd se trata de piramide eu vou de 12-10-8-6 ''...a cada exercicio vai de 8* a 15,e qnd se trata de piramide eu vou de 12-10-8-6 aumentando a carga* ''
Visitante Rodrigo1985 Postado Março 31, 2012 às 02:36 Postado Março 31, 2012 às 02:36 O post esta no lugar certo , só faltou alguns dados mesmo , como já foi informado ai em cima. E sobre o treino , eu acho que você poderia fazer uma alternância para ABCD , treinar quadriceps e panturrilha , posterior e gluteos , costas e biceps e peito ombro e triceps intercalados , um treino de inferiores , outro de superiores , descanço , um de inferiores e outro de superiores .
RenataBSTajes Postado Março 31, 2012 às 02:45 Postado Março 31, 2012 às 02:45 (editado) Oie meu nome é crislaine,tenho 18 anos, e já treino há uns 3 anos de treino, muito cansada de fichas montada por instrutores, resolvi fazer a minha propria com base nas antigas e em blogs de musculação... Vou colocar basicamente como ela está, quero opnioes, estou meio em duvida pelo meu treino malhar 2 vzs o msm musculo na semana porem com a maioria dos exercicios diferentes,será que é até melhor ser assim, ou melhor malhar o musculo de anterior e posterior 2 vzs na semana com exercicios iguais no dia de cada um... Outra estou em duvida do agachamento sumô e cadeira adutora, sera qe essa região é melhor ser malhada junto da anterior ou posterior galera? E panturrilha melhor ser separado ou no dia de posterior ? A Agachamento smith hackmachine unilateral Cadeira extensora unilateral Leg inclinado + Braço B Gluteo Flexora em pé Leg alto Panturrilha sentada Panturrilha em pé Cadeira adutora Agachamento sumô C DESCANSO D Agachamento afundo Agachamento livre Leg sentado Cadeira extensora + Braço E Gluteo Mesa flexora Leg alto stiff com step Panturrilha sentada Panturrilha em pé Cadeira adutora Agachamento sumô e aiiiii.... ? Opa, e aí! Bueno, como eu vi o teu objetivo maior são os membros inferiores. Então, na minha humilde opinião eu tiraria as cadeiras adutoras e abdutoras, já que tu executa agacho no smith e o sumô. Eu realmente não entendo como que alguém consegue malhar praticamente TODOS os dias parte inferior. Tá louco, eu treino perna 2x na semana e parece que tenho que ficar o resto da semana deitada, dormindo hahaha Ah sim, deveria dar uma atenção maior para a parte superior e os abdominais Editado Março 31, 2012 às 02:46 por RenataBSTajes
Cris less Postado Março 31, 2012 às 02:55 Autor Postado Março 31, 2012 às 02:55 (editado) Rodrigo1985, vc acha que ficaria maneiro malhar panturrilha com quadriceps msm,nao seria melhor com posteriores?! Nesse treino ABCD,vc quis dizer qe eu poderia malhar td de perna em um dia só ? Dps malhar superiores,descansa e começa o treino de novo ? Foi isso msm que entendi ? Meu treino de perna é pesado de mais nunca da pra um dia só ainda mais com gluteos... RenataBSTajes,a adutora eu ate pensei em tirar por ja fazer o sumô, agr a abdutora nao vejo porque tirar... O smith que faço nao fica no lugar ,queria saber o porque flou em tirar na sua opniao... Ahhh eu não malho pernas tds os dias rs, eu malho anterior com superiores e posterior com gluteos e panturrilha, dai descanso um dia e recomeço! Ngm aguenta malhar pernas praticamente tds os dias msm nao mais eu ja estou acostumada como descanso um dia ai vaaai... rs. Mais ja estou pensando em outra treino dividindo mais isso, ta ficando mt puxado e ainda mais pra fazer isso anoite rs.Bjs Editado Março 31, 2012 às 03:02 por Cris less
Visitante Rodrigo1985 Postado Março 31, 2012 às 02:59 Postado Março 31, 2012 às 02:59 Cara vc acha que ficaria maneiro malhar panturrilha com quadriceps msm,nao seria melhor com posteriores?! Nesse treino ABCD,vc quis dizer qe eu poderia malhar td de perna em um dia só ? Dps malhar superiores,descansa e começa o treino de novo ? Foi isso msm que entendi ? Meu treino de perna é pesado de mais nunca da pra um dia só ainda mais com gluteos... Para : Rodrigo1985 Não , eu quis dizer em dividir quadriceps de posteriores , indenpente se seu foco é musculos inferiores , tem que treinar por completo ! Sobre a divisão é apenas um exemplo tá? A - Quadriceps / Panturrilha Agachamento smith hackmachine unilateral Leg inclinado Cadeira extensora unilateral Panturrilha sentada Panturrilha em pé B- Peito / Ombro / Triceps Supino reto c / halter Supino inclinado c/halter Peck Deck Desenvolvimento Alrnod Elevação lateral Elevação frontal Triceps Pulley Triceps coice Quarta- OFF C- Costas / Biceps Puxada aberta no pulley Remada unilateral Pulldown Encolhimento c/halter Rosca direta Rosca alternada D- Posteriores / Gluteo Agachamento sumô Stiff Mesa flexora Glúteo no aparelho Elevação lateral de perna Elevação de pernas deitado
RenataBSTajes Postado Março 31, 2012 às 03:01 Postado Março 31, 2012 às 03:01 Cara vc acha que ficaria maneiro malhar panturrilha com quadriceps msm,nao seria melhor com posteriores?! Nesse treino ABCD,vc quis dizer qe eu poderia malhar td de perna em um dia só ? Dps malhar superiores,descansa e começa o treino de novo ? Foi isso msm que entendi ? Meu treino de perna é pesado de mais nunca da pra um dia só ainda mais com gluteos... Para : Rodrigo1985 RenataBSTajes,a adutora eu ate pensei em tirar por ja fazer o sumô, agr a abdutora nao vejo porque tirar... O smith que faço nao fica no lugar ,queria saber o porque flou em tirar na sua opniao... Ahhh eu não malho pernas tds os dias rs, eu malho anterior com superiores e posterior, dai descanso um dia e recomeço! Ngm aguenta malhar pernas direto e ainda mais qnd é tudo em um dia só rs,Bjs Pois então, eu tiraria apenas para não "sobrecarregar" o músculo, fazendo o agacho tu já estaria recrutando a parte externa da coxa, o mesmo que a abdutora, mas é apenas uma opinião ^^ (meu treinador tirou fora esses dois exercícios da minha planilha de treino). Ah sim, sim. Eu vi que não é todos os dias (: Abração.
Cris less Postado Março 31, 2012 às 03:11 Autor Postado Março 31, 2012 às 03:11 Ahhh superiores nao sou aluna dedicada =/ Mais malho 2 X na semana pra manter em cima rs, abdominais nao faço muito tbm não, eu dou mais enfase a ele perto do verão e qnd estou suplementando e com a dieta seria em dia. Bjs gente como eu respondo de baixo de cada pessoa ? to perdidinhaaa, quero responder de baixo das pessoas certas ,ta td doido rs
RenataBSTajes Postado Março 31, 2012 às 03:14 Postado Março 31, 2012 às 03:14 (editado) Ahhh superiores nao sou aluna dedicada =/ Mais malho 2 X na semana pra manter em cima rs, abdominais nao faço muito tbm não, eu dou mais enfase a ele perto do verão e qnd estou suplementando e com a dieta seria em dia. Bjs gente como eu respondo de baixo de cada pessoa ? to perdidinhaaa, quero responder de baixo das pessoas certas ,ta td doido rs Clica em citar no canto inferior direito do post de quem tu quer responder. =] Editado Março 31, 2012 às 03:16 por RenataBSTajes
Cris less Postado Março 31, 2012 às 03:48 Autor Postado Março 31, 2012 às 03:48 Clica em citar no canto inferior direito do post de quem tu quer responder. =] Clica em citar no canto inferior direito do post de quem tu quer responder. =] Obrigadooooooo. E oque falou ali em cima tá certo msm, mais eu nem faço abdutora direito, e qnd faço, faço no dia de posterior e gluteos e ainda so faço qnd nao pegou essa parte ainda... Mais quanto a adutora se tiver mt sobrecarregado pra fazer no dia qe fizer sumô eu posso tira-la, bjs boa noite Não , eu quis dizer em dividir quadriceps de posteriores , indenpente se seu foco é musculos inferiores , tem que treinar por completo ! Sobre a divisão é apenas um exemplo tá? Eu entendi Rodrigo,eu só questionei em malhar quadriceps com panturrilha... Mais vc acha qe nao tem problema malhar no msm dia não ne?! A ficha ae ta maneira na divisão, pena qe eu nao queria me dedicar dois dias a membros superiores ;S Agr ja nem sei que treino eu faço mais, o meu atual ta tãããão sobrecarregado até achei qe tinha algo errado... Por isso ate fiz esse post,rs Ahhh esse video em baixo dos seus comentarios é vc?
Brokenhearted Postado Março 31, 2012 às 05:24 Postado Março 31, 2012 às 05:24 (editado) não tem problema dividir teu treino assim não.. se não é teu objetivo e tu não gosta de treinar superior com tanto foco, por que treinarias? quanto a você roubar no abdominal, os agachamentos trabalham bastante a região abdominal e já dão uma bela ajuda. Editado Março 31, 2012 às 05:24 por Brokenhearted
Visitante Rodrigo1985 Postado Abril 1, 2012 às 16:02 Postado Abril 1, 2012 às 16:02 Obrigadooooooo. E oque falou ali em cima tá certo msm, mais eu nem faço abdutora direito, e qnd faço, faço no dia de posterior e gluteos e ainda so faço qnd nao pegou essa parte ainda... Mais quanto a adutora se tiver mt sobrecarregado pra fazer no dia qe fizer sumô eu posso tira-la, bjs boa noite Eu entendi Rodrigo,eu só questionei em malhar quadriceps com panturrilha... Mais vc acha qe nao tem problema malhar no msm dia não ne?! A ficha ae ta maneira na divisão, pena qe eu nao queria me dedicar dois dias a membros superiores ;S Agr ja nem sei que treino eu faço mais, o meu atual ta tãããão sobrecarregado até achei qe tinha algo errado... Por isso ate fiz esse post,rs Ahhh esse video em baixo dos seus comentarios é vc? Eu entendi Cris , como eu disse apenas fiz um modelo bem basico de como poderia treinar sem sobrecarregar demais seus inferiores pois se o objetivo é hipertrofia e você não esta ciclando não tem por que usar todos os dias da semana para treinar até a recuperação sera demorada e não tera crescimento assim , é muito mais proveitoso treiná-los duas vezes e bem do que 4 e não tem recuperação , o escesso é um problema . Sobre o vídeo sou eu sim em janeiro lá na igreja no festival da galera que faz aula de canto .
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