Olá Pessoal,

Meus dados são:

Idade: 17 Anos

Altura: 1,80

Peso: 63 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Agora vou contar a minha História. Tenho aula pela manhã e trabalho pela tarde quando chego em casa são exatamente 17h e atualmente estou fazendo Cursinho Pré-Vestibular anoite que começa as 19h, mas como vou de ônibus tenho que sair bem mas cedo de casa então quero que me ajudem com um treino de 40min/50min.

Criei esse mas acho que este vai demorar muito, pode arrumar e trocar exercícios se preciso e for melhorar:

Treino ABC

A

Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Cross-over

Paralelas

Tríceps na testa 3x8

Tríceps pulley

Tríceps Unilateral

Desenvolvimento

Remada Alta

Elevação Frontal

Encolhimento

B

Costa/Bíceps/Antebraço

Barra fixa

Pulley frente

Pulley costas

Pulley com puxador

Remada unilateral 3x8

Rosca scott

Rosca bilateral

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca pulso

Rosca inversa

Rosca martelo

C

Pernas

Agachamento 4x8

Levantamento terra "

Leg press "

Cadeira extensora "

Mesa flexora "

Panturrilha em pé 4x10

Panturrilha sentada "

Panturrilha no leg "

Editado 25/03/2012 às 04:11 03/25, 2012 por M.D ~ (veja o histórico de edições)

muito volumoso

A

Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Cross-over

Paralelas

Tríceps na testa 3x8

Tríceps pulley

Tríceps Unilateral

Desenvolvimento

Remada Alta

Elevação Frontal

Encolhimento

B

Costa/Bíceps/Antebraço

Levantamento terra "

Barra fixa

Pulley frente

Pulley costas

Pulley com puxador

Remada unilateral 3x8

Rosca scott

Rosca bilateral

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca pulso

Rosca inversa

Rosca martelo

C

Pernas

Agachamento 4x8

Leg press "

Cadeira extensora "

Mesa flexora "

Panturrilha em pé 4x10

Panturrilha sentada "

Panturrilha no leg "

ve ae se da tempo de fazer este treino

Editado 25/03/2012 às 10:40 03/25, 2012 por Gabriel.O (veja o histórico de edições)

Pessoal Pode opinar no numero de séries pra me ajudar também, e se quiserem adicionar algum exercício pode ser. Porque sempre tive duvida nessa questão. Mais Repetições ou mais Carga?

meu deus cara, vai se informar melhor, tem mais exercicios do q repeticao ae, e como voce é muito magro, e nao toma nenhuma droga, n deveria fazer tanta coisa assim.... o corpo pode crescer ate com 1 exercicio por musculo. so basta o treino ser intenso. e tire coisas desnecessarias como panturrilha em pe, e sentado ( nao mudam nada )

panturrilha em pé e sentado tem diferença sim amigo, tem um topico por ae falando disto

sobre repetições, faça 3x6 e tente sempre manter intensidade la em cima

meu deus cara, vai se informar melhor, tem mais exercicios do q repeticao ae, e como voce é muito magro, e nao toma nenhuma droga, n deveria fazer tanta coisa assim.... o corpo pode crescer ate com 1 exercicio por musculo. so basta o treino ser intenso. e tire coisas desnecessarias como panturrilha em pe, e sentado ( nao mudam nada )

meu deus cara, vai se informar melhor, tem mais exercicios do q repeticao ae, e como voce é muito magro, e nao toma nenhuma droga, n deveria fazer tanta coisa assim.... o corpo pode crescer ate com 1 exercicio por musculo. so basta o treino ser intenso. e tire coisas desnecessarias como panturrilha em pe, e sentado ( nao mudam nada )

Eu estou aqui me informando melhor. ^^ E pedindo um auxilio. ^^²

Então 3x6 com uma grande intensidade está bom. '^^