Fala gente..

to sem treinar a mais de 2 meses e perdi 3 kg..

tenho 1,73.. estava com 63kg qdo parei e agora estou com 60kg..

fiz uma nova dieta.. vejam o que vcs axam.. vlw!

8h00 Kcal Proteina Carbos

129g hipercalórico 475 32g 86g

300ml leite integral 180 9g 15g

2 fatias pão integral 170 8g 26g

25g peito de peru 24 5g -

1 banana 89 1g 23g

11h00 kcal Proteina Carbos

4 fatias pão integral 340 16g 52g

50g peito de peru 49 10g -

5 amêndoas 60 2g 2g

14h00 kcal Proteina Carbos

200g arroz 218 2g 12g

150g feijão 210 4g 12g

100g carne(boi/frango) 130 20g -

17h00 (pré treino) Kcal Proteina Carbos

300ml leite integral 180 9g 15g

50g farinha de aveia 180 7g 30g

1 banana 89 1g 23g

2 fatias pão integral 170 8g 26g

25g peito de peru 25 5g -

18h30 TREINO

19h30 (pós treino) kcal Proteina Carbos

whey protein 180 36g 6g

dextrose 180 - 45g

300ml agua - - -

20h30 Kcal Proteina Carbos

200g arroz 218 2g 12g

150g feijão 210 4g 12g

100g carne(boi/frango) 130 20g -

24h00 Kcal Proteina Carbos

3 ovos (1 gema 3 claras) 264 25g -

2 colher de sopa azeite 180 - -

5 amêndoas 60 2g 2g

TOTAL 4011 228g 399g

hipercalórico de manhã

eu particularmente não recomendo

pq nao?

em que horario vc recomenda?

eu ia tomar ele no pré treino.. mais falaram que eh melhor comer algo solido..

mas pq vc nao recomenda tomar de manha?

Boa dieta, só achei um pouco overpower nas calorias, se ingerir uma quantidade muito maior que seu corpo necessita vc vai ganhar muita gordura.

O problema do hipercalórico é que, por ter alto IG, pode causar hipoglicemia, em mim mesmo causa independente do horário que eu tomar, por isso eu parei, mas se não tem problemas com isso vai fundo.

Adianta sua janta pra 20:00 pra não dar um intervalo muito grande do shake pós, e consequentemente vai ter que adiantar sua ceia tbm pra não passar de 3 horas, eu recomendaria 2 horas o intervalo entre a ultima refeição sólida e a ceia, mas aí vai de cada um.

Não sei se vc tem o hábito de comer verduras/legumes, senão tiver vai ter que tomar algo pra suprir isso.

Abraços.

entao cara..

em mim as vezes da hipoglicemia..

mais tipo.. eh soh no começo.. qdo eu começo a tomar o hiper..

dps de uma semana.. para de dar.. daí nao pega nada..

mas qto a botar a janta as 8..

nao da nao cara.. prefiro deixar nesse horario que eh o melhor pra mim..

e qto a criar gorduras.. axo mtooooo dificil..

eu sou um hardgainer.. pra eu ganhar peso eu tenho que ralar mtoooo

entoa axo que essas 4000 kcal nao vao ser nada demais.. axo que vai ser bom..

bom.. eu nunca fiz uma dieta nessa quantidade.. vamos ver o que vai dar.. se alguem mais tiver algo a dizer..

por favor.. diga!

vlw!

mais alguem?

ngm??

sua dieta ta show.. soh esse hipercalorico de manha q ta meio estranho.

na minha opnião trocaria ele por uma albumina (Saltos de preferencia) de manha, e tomava o hipercalorico no pós treino junto com whey e dextrose.

eh apenas a minha opnião.