Avaliação/ajuda - Cutting Iniciante

Cara, na minha opinião, seus dias on tem muito carbo, mas muito mesmo, a não ser que tu esteja em uma rotina com muita depleção de glicogênio, coisa que um treino de 1h-1,5h de musc não faz (alias como vc tá em cut seu volume de treino deve ser reduzido e mantida a intensidade, logo a depleção de glicogênio vai ser menor ainda). Pode colocar gordura pra 1g/kg e prot 2g/kg (o martim recomenda até 3g mas eu acho exagero), gordura se reduz em dia de treino mais se compensa em dias on, acho que falta isso na sua dieta. O resto vc balanceia nos carbos.

Duas coisas:

- Começa essa dieta gradualmente, to cansado de ver cara que vai fazer jejum intermitente falando: "vou manter por agora, mês que vem entro com tudo!". Fica o mês todo planejando a dieta e quando começa quase morre nos dois primeiros dias, abandona e sai falando: "jejum não funciona pra mim". Não entendo, pq não pode ser gradual, escolha sua faixa de refeições, vai reduzindo as refeições fora dessa faixa, depois corta uma refeição, depois vai cortando as outras e tcharan! Vc está jejuando 16 horas. É simples! O que me leva a segunda coisa.

- Não se prenda tanto a TMB, nivel de atividade etc etc e tal. Tem duas coisas muito mais fundamentais que isso e se chama balança e espelho. Eu cansei de fazer dieta lindinha, dieta de por em mural e resultado zero, quando eu comecei a escutar meu corpo as coisas foram mais pra frente. Se vc planejou, fez a dieta por uns 15 dias e não viu os resultados (plausíveis neh, tem cara q queh perder 6 quilos em 15 dias sem perder MM), altere. As alterações da dieta sempre vão girar em torno de meios de manter a proteina alta e controlar carbos (reduzir em cut, aumentar em bulk).