Olá! Recentemente fiz umas pesquisas e decidi mudar um pouco minha dieta, vou acrescentar uns produtos naturais e preciso da ajuda de vocês.

Antes de tudo quero dizer que meu objetivo é um bulking limpo, ou seja, sem ganhar aquela barriguinha de caminhoneiro kkk

Aí vão os Produtos:

Farinha de soja vitao 500g. 5,56R$

Porção de 50g. Proteínas (26g), carbo (16,6g), gorduras (1,0g), fibra alimentar (8,8g).

Alguns tópicos aqui do fórum dizem que a soja contém fito estrógenos (Atua como hormônio feminino), então estou pensando em comer farinha da soja dia sim e dia não. Será que tem algum problema? Será que diminui a libido?

Gergelim Mais Vita Yoki 200g. 5,52R$

Porção de 15g. Proteínas (3,2g), carbo (3,2g), gorduras (8,3g), fibra alimentar (1,8g).

Procurei informações em vários tópicos e conclui que posso comer sem medo. Dúvida rápida, torro ou não o gergelim?

Castanha do Pará Germina 100g. 6,22R$

Porção de 5g(uma castanha). Proteínas (0,7g), carbo (0,6), gorduras mono e poli (1,2g e 1,2g), e poucas quantidades de cálcio, ferro, Vit. B1, Vit. E, Vit. K, Fósforo, Magnésio, Zinco e Selênio.

Essa também posso comer sem medo.

Farinha de linhaça dourada vitao 200g. 6,34R$

Porção de 50g. Proteínas (10g), carbo (15g), gorduras saturadas, mono, ômega3 e ômega6(1,5g; 3,0g; 10g; 3g), fibra alimentar solúvel e insolúvel (4,5g e 9,0g).

Procurei informações e concluí que possui uma ENORME quantidade de ômega3(10g), mas também possui os malditos fito estrógenos.

Então posso comer esse aí? Ou dou para minha mãe comer?

Amendoim com sal lá do mercadinho do seu Zé 50g. 50 centavos.

Não tem informação nutricional, mas acho que presta kkkk.

Então, quando fui comprar a farinha de linhaça e a farinha de soja na informação nutricional não dizia nada sobre os linoleicos e os fito estrógenos, falta de responsabilidade da empresa.

Apenas estou pensando em acrescentar esses produtos na minha dieta, se tiverem algo a acrescentar ou remover eu agradeço.

eu ficaria com as castanhas e o amendoim

o resto passa longe...

Se o objetivo é bulking, eu ficaria com isso também. As fibras saciam muito e são comida de passarinho. Se fosse cutting blz. Mas não deixe de comer fibras com o pão integral pelo menos pra melhorar a absorção de nutrientes. Só não exagera nelas.

O que posso recomendar é um site onde vocês podem encontrar esses produtos naturais. vale a pena

https://www.lojadosprodutosnaturais.com.br/

fica a dica

Muito util a sua dica vey

Finlamente depois de 2 anos de espera alguem conseguiu solucionar a duvida dele.

Sobre a linhaça contem um percursor, o ALA, mas o corpo converte uma pequena quantidade em: EPA ou o DHA, que são de peixe.

A Chia é outro vegetal que tem o ALA, e na minha opinião, melhor que a linhaça. A farinha de soja, pode substituir por outras farinhas: Feijão, Quinoa, Arroz.

Castanha do Pará e Gergelim, são muito bons.

Castanha do Pará Germina 100g. 6,22R$

Porção de 5g(uma castanha). Proteínas (0,7g), carbo (0,6), gorduras mono e poli (1,2g e 1,2g), e poucas quantidades de cálcio, ferro, Vit. B1, Vit. E, Vit. K, Fósforo, Magnésio, Zinco e Selênio.

Essa também posso comer sem medo.

Näo é bem assim... Näo sei se você usou essa frase no sentido que o custo, para você, é baixo, ou se você vai consumí-la à vontade.

A castanha do pará é riquíssima em selênio, que, nas doses certas, é muito benéfico para o corpo, mas em doses exageradas causa intoxicacäo no longo prazo. Qual seria a dose certa? 1 castanha por dia.