Idade: 17 anos.

altura: 1, 64 cm.

peso: 58,5 kg.

Objetivo: hipertrofia.

BF: 21%

Estrutura: ABC.

Perna posterior, gluteo e panturrilha (segunda)

Leg 90º 4 x 9.

flexora 3 x 12.

abdução 3 x 12.

pantu. no banco 3 x 18..

glúteo na máquina 4 x 9.

glúteo na polia 4 x 9.

4 apoios joelho estendido 4 x 9.

elevação de quadril 5 x 10.

Perna Anterior, costas e abdominal (terça)

Leg 45º 5 x 8.

hack 3 x 12.

extensora 4 x 9.

adução 3 x 12.

agachamento 4 x 9.

afundo 3 x 12.

puxada atrás 3 x 12.

crucifixo inverso 4 x 9.

obliquo 3 x 25

superior na bola 4 x 20

inferior 4 x 20.

Ombros, peito e tríceps (quarta)

desenvol. com halteres 4 x 9.

elevação frontal 3 x 12.

supino reto com alteres 3 x 12.

pull-over 4 x 9.

tríceps frances 3 x 12

tríceps na testa com halteres 4 x 9.

Perna posterior, glúteo e panturrilha (quinta).

Leg 90º 4 x 9.

flexora 3 x 12.

abdução 3 x 12.

pantu. no banco 3 x 18..

glúteo na máquina 4 x 9.

glúteo na polia 4 x 9.

4 apoios joelho estendido 4 x 9.

elevação de quadril 5 x 10.

Perna anterior, bíceps e abdominal (sexta)

Leg 45º 5 x 8.

hack 3 x 12.

extensora 4 x 9.

adução 3 x 12.

agachamento 4 x 9.

afundo 3 x 12.

rosca alternada 4 x 10.

larry scott alternado. 4 x 9.

Gente, eu só achei estranho esse treino de perna 4x por semana, tudo bem q tá separado, mas estranhei. Me ajudem... :///

Quero a opinião da Fefe! =(( PLEASE!

Miga,

Quanto tempo de treino vc tem?? Edita no primeiro post.

Olha, mesmo sem saber da resposta, esse treino está muito misturadinho. Precisa de algumas modificações, que depois da resposta eu te informo.

bj

Por que criou dois tópicos iguais?

Por que criou dois tópicos iguais?

https://www.hipertrof...rtrofia-avaliem

Obrigada por sinalizar