Olá pessoal!

Desde já agradeço a quem puder avaliar o meu treino.

Idade: 23

Altura: 1.83

Peso: 86.5

Biceps direito e esquerdo contraído: 40,5

Cintura: 94

Objetivo do treino: Hipertrofia

Venho seguindo o treino abaixo a quatro meses e parece que não ta rendendo mais, ta difícil aumentar os pesos.

A – Peito / Ombro / Triceps

Supino Reto 3x 12-10-8

Supino inclinado 3x 12-10-8

Crossover 3x 10

Desenvolvimento com barra frontal 3x 10

Elevação lateral 3x 10

Paralelas 3x 8

Pulley Tríceps 3x 12

B – Costas / Trapézio / Bíceps / Ante Braço

Barra Fixa 3x Até a falha

Remada unilateral 3 x 10

Remada sentada fechada 3 x 10

Encolhimento com barra 3x 12

Rosca Direta 3x 12-10-8

Rosta Alternada com Halteres 3x 10 cada lado

Rosca Inversa 3x 10

C – Coxa / Panturrilha / ABD

Agachamento livre 4 x 10

Leg 45º 4x 12-10-8-6

Extensora 3x 10

Flexora 3x 12

Panturrilheira em Pé 3x 15

Panturrilheira Sentado 3 x 15

Abdominal Reto Superior / Inferior / Oblíquo

Atualmente estou em clean bulk e gostaria de saber de vocês, o que pode ser melhorado no treino.

Será que já está na hora de mudar para um ABCD?

já.

Mais alguém?

Menos frequência, mais intensidade. ABCD ou até um ABC1x

já.

2

Cara 4 meses com o mesmo treino é tempo demais, tente fazer uma contagem de trocar o treino a cada 15 ou 20 dias de treino. E um ABCD legal pra fazer seria isolando peito e costas, que pelo visto são sempre poucos exercícios que voce faz. Eu recomendo

A - Peito

B - Biceps/Tríceps

C - Costas

D - Ombros/Pernas

Você pode treinar trapézio com o treino de ombro ou até no final do treino de costas, fica a teu critério. E abdominal tbm depende mto de vc, eu costumo fazer toda seg/qua/sex, mas se vc achar mto exaustivo tenta encaixar em algum dia que o treino não seja tão longo.

Espero ter ajudado

a melhor divisão ABCD, na minha opinião, é:

A - Costas

B - Ombro/Tríceps

OFF

C - Perna/Trap

D - Peito/Bíceps

Dorian Yates que o diga HAHA'

a melhor divisão ABCD, na minha opinião, é:

A - Costas

B - Ombro/Tríceps

OFF

C - Perna/Trap

D - Peito/Bíceps -------- treino de peito nao seria ; PEITO/TRICEPS ?

Não, tríceps é na terça junto com ombro. Essa é era uma divisão usada pelo Dorian Yates, eu experimentei e foi a que mais gostei.

Dá pra treinar mais isoladamente todos os músculos com um intervalo bom de descanso entre os sinergistas.

Valeu!!

Vou montar um treino ABCD e em breve posto aqui para avaliarem. Quero começar esse novo treino na próxima semana.

Editado 19/03/2012 às 19:49 03/19, 2012 por AndreFilipe (veja o histórico de edições)

Não, tríceps é na terça junto com ombro. Essa é era uma divisão usada pelo Dorian Yates, eu experimentei e foi a que mais gostei.

Dá pra treinar mais isoladamente todos os músculos com um intervalo bom de descanso entre os sinergistas.

aah podscre, po qe tipo, minha ficha é o seguinte ABC

A - COSTAS - BICEPS

B- PEITO TRICEPS

C - OMBRO PERNA

axo qe qnd se malha peito força mais o triceps