[Falta de Pesquisa]Estou Me Sentindo Perdido !

[Arthur Lobato]

Então , é o seguinte, eu entrei na academia em janeiro , e já to faz uns 2 meses, mas fevereiro eu nao treinei bem pois foi

mês de prova aqui entao , voltei agora em maior com tudo , estou fazendo o seguinte treino:

Segunda:costas. terça:Peito/abdominal. quarta:pernas. quinta : bíceps/triceps. Sexta:ombros/trapézio.

Tenho quase 1,77 e peso 65Kg e o meu objetivo é ganhar o shape do Chris Evans:

https://livingnotsurv...ain-america.jpg

porem parece que eu nao tenho resultado , nao entendo nada e eu faço academia na frança , meu francês nao é muito bom ainda entao eu tenho que recorrer aos sites na internet e ando meio perdido o que eu devo fazer na academia ,por exemplo:

dieta,aparelhos(maquinas ou pesos livres?), exercícios de abdominais , suplementos, quero saber tudo que eu preciso para ganhar o shape dele ou parecido, e o principal , como ganhar massa muscular e perde gordura ... espero que possam me ajudar

Editado Março 17, 2012 às 16:35 por Arthur Lobato

[Danilo Z]

Q tal isso???

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Dá uma lida.

[Pedrator]

Cara, faz o seguinte

.

[Alansinho]

aconselho seu treino o seguinte :

Seg : Peito+Triceps+ombros ( Repete na quinta feira )

Terça: Costas+Biceps+Trapézio ( REPETE NA SEXTA FEIRA )

Quarta: Coxas+Panturrilhas+Ante Braço

Monta uma dieta ae vai indo aee

[Arthur Lobato]

aconselho seu treino o seguinte :

Seg : Peito+Triceps+ombros ( Repete na quinta feira )

Terça: Costas+Biceps+Trapézio ( REPETE NA SEXTA FEIRA )

Quarta: Coxas+Panturrilhas+Ante Braço

Monta uma dieta ae vai indo aee

gostei do treino , você tem mais um menos uma idéia de dieta para me daR?

[pH_M]

Que tal contratar um profissional que estudou por um bom tempo para trabalhar exatamente com isso, chamado Personal Trainer?

Assim vc vai aprender muito sobre exerc, dietas e etc...

Oh que idéia legal (Y)