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Avaliação De Treino

Por YagoX
Em Treinamento

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Postado

Idade:16

Altura:1,67

Peso:72 kg

Medidas: 30cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2X

A – Peito/Tríceps

B – Dorsal/Biceps

C – Ombro/Perna

A – Peito/Triceps

Supino reto: 3x10

Supino Inclinado com halteres: 3x10

Pullover: 3x10

pulley triceps: 3x10

Francês: 3x10

Triceps testa: 3x10

Repulsão banco: 3x10

B – Dorsal/Biceps

Puxada Frente: 3x10

Remada cavalinho: 3x10

Remada fechada: 3x10

Rosca direta: 3x8

Rosca alternada: 3x8

Rosca concentrada: 3x8

C – Ombro/Perna

Desenvolvimento articulado: 3x10

Elevação lateral: 3x10

Remada em pé no cross over: 3x10

Leg press: 3x10

Hack machine: 3x10

Extensora:3x10

Adutora: 3x10

Flexora: 3x10

Calf alto: 3x15

Ps.: treino somente a um mês, gostaria de saber se precisaria mudar alguma coisa pra melhores resultados.

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