ola galera viu eu gostaria de saber

o q comer e o que nao comer para poder ter o minimo de retencao

fazendo meu ciclo de deca e enantato

obrigado

Você tava tirando onda com a minha cara né??

Naquele outro topico tentei lhe ajudar da melhor menira possivel, pensando eu que vc soubesse ao minimo se alimentar direito e como controlar sua retenção!!

Vou tentar te ajudar mais uma vez:

NÃO FAÇA O CICLO ATÉ QUE SAIBA COMO SE ALIMENTAR!!

Ninguem aqui vai montar dieta, vc posta uma e agente avalia.

Sem mais.

nao kra

eu tenho 1 dieta boa

eu soh nao sei bem exatamente o q q faz reter

soh sei q mt sal retem =\ e keria saber o q mais

a minha dieta esta aki

1ª Refeição-(08:00hr)

500gr de arroz branco

400gr de bife (vermelha)

1 dose de hipercalorico

2ª Refeição-(10:00hr)

2 doses de hipercalorico com 2 bananas

3ª Reeição-(12:00hr)

SALADAS

400 Gramas de arroz branco

400 Gramas de bife

1 dose de hipercalorico

4ª Refeição-(15:00hr)

300 Gramas de arroz branco

300 Gramas de bife

1 dose de hipercalorico

Pré-treino -

sanduiche integral com 4 fatias de peito de peru, atum e ricota

Pos-treino -

whey com malto

5ª Refeição-(18:00hr)

5 paes com peito de peru

1 dose de hipercalorico

6ª Refeição-(21:00)

400gr pure batata inglesa

60 Gramas de Whey Protein

castanha do para ou oleo de primola

7ª Refeição-(23:00)

albumina e alguma fruta ow yogurt

Controle o sódio na dieta, não só o sal mais refrigerantes,temperos.....

Algumas outra tecnicas são usadas pra quem tem um pouco mais de experiencia pra não reter, como diureticos e inibidores de aromatase.

Gostei da dieta, quanto de carbo, prote e gordura??

Só tome cuidado com doses excessivas de carboidratos.

foi a nutricionista q fez kra

mais axo q eh uns 15 de gordura 40 de proteina e 45 de carb

c nao me engano em kra

ah entao blz quanto a isso eh tranquilo

=]