Diário Do Mccory

[mpcosta82]

Olá Mccory,

Não se preocupe se não conseguir aumentar as cargas. Você está em déficit calórico, é realmente difícil aumentar nessas condições.

Se você estiver conseguindo manter as cargas, ótimo.

E na verdade no supino você aumentou a carga, semana passada você fez 3x10 com 20 kg/lado e ontem fez 2x12 com a mesma carga e 1x10 com 22 kg/lado.

abraços

[Mccory]

Olá Mccory,

Não se preocupe se não conseguir aumentar as cargas. Você está em déficit calórico, é realmente difícil aumentar nessas condições.

Se você estiver conseguindo manter as cargas, ótimo.

E na verdade no supino você aumentou a carga, semana passada você fez 3x10 com 20 kg/lado e ontem fez 2x12 com a mesma carga e 1x10 com 22 kg/lado.

abraços

Opa, vlw Martin.

Cara tu poderia me dar umas dicas de como fazer uma dieta sem carbo ou com pouco carbo, para os dias que eu for fazer aeróbio em jejum. Essa semana vou fazer um esquema diferente apesar de ter tido bons resultados na semana passada. Em dias de aeróbio vou inverter as quantidades de caps de oxy que eu tomo. Tomar 1 cap quando acordo e 2 caps antes de fazer o aeróbio, acho que assim terei melhores resultados. Quero descer ou até mesmo zerar o carbo nesses dias, pra poder perder bastante gordura.

Para dia de Aeróbio eu almoço e só vou comer algo depois de 30min depois do treino, whey + dextrose espero mais 45 min e como atum ou frango ou alcatra. Que vc acha?

Abraços.

[mpcosta82]

Bom, imagino que você saiba que não é o carboidrato que vai atrapalhar sua dieta, né?

Não é necessário baixar carboidrato a níveis mínimos para perder mais gordura. Considerando uma ingestão adequada de proteína (2g/kg imagino que esteja de bom tamanho), reduzir carboidratos ou reduzir gorduras teria o mesmo efeito, se a dieta tivesse a mesma quantidade de calorias.

Uma coisa que você poderia retirar da sua dieta é dextrose. Não sei quanto você usa; mas mesmo que sejam apenas 25 gramas, são 100 calorias que você poderia estar utilizando em um alimento sólido.

Seria legal você calcular a quantidade de macronutrientes e calorias da dieta. Pode usar esse site aqui: www.fitday.com ou www.tabeladealimentos.com.br.

Cuide para não ter um déficit muito elevado na dieta e ao mesmo tempo fazer muito aeróbico, isso pode atrapalhar ao invés de ajudar (https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html)

Imagino que sua dieta esteja com um déficit calórico bem elevado, a julgar pelo que você relata. Mas só calculando para saber.

O oxy ajuda bastante a inibir a fome, não vai te dar resultados melhores no aeróbico (vai apenas te dar mais disposição).

Abraços

[Mccory]

Bom, imagino que você saiba que não é o carboidrato que vai atrapalhar sua dieta, né?

Não é necessário baixar carboidrato a níveis mínimos para perder mais gordura. Considerando uma ingestão adequada de proteína (2g/kg imagino que esteja de bom tamanho), reduzir carboidratos ou reduzir gorduras teria o mesmo efeito, se a dieta tivesse a mesma quantidade de calorias.

Uma coisa que você poderia retirar da sua dieta é dextrose. Não sei quanto você usa; mas mesmo que sejam apenas 25 gramas, são 100 calorias que você poderia estar utilizando em um alimento sólido.

Seria legal você calcular a quantidade de macronutrientes e calorias da dieta. Pode usar esse site aqui: www.fitday.com ou www.tabeladealimentos.com.br.

Cuide para não ter um déficit muito elevado na dieta e ao mesmo tempo fazer muito aeróbico, isso pode atrapalhar ao invés de ajudar (https://www.bodyrecom...t-fat-loss.html)

Imagino que sua dieta esteja com um déficit calórico bem elevado, a julgar pelo que você relata. Mas só calculando para saber.

O oxy ajuda bastante a inibir a fome, não vai te dar resultados melhores no aeróbico (vai apenas te dar mais disposição).

Abraços

Valeu Martin. Uso somente 10g de dextrose, a dieta está sim com um déficit calórico elevado, já havia calculado meio que por cima. Basicamente usando a calculadora em dias que me alimento conforme minha dieta, fica assim:

Calorias : 2200kcal

Proteinas: 250g

Carboidratos: 150g

Em dias que não como adequadamente:

Calorias : 1500kcal

Proteinas: 250g

Carboidratos: +-50g

Fora os outros nutrientes que tem nos alimentos. Mas basicamente são esses ai.

Abraços e bons treinos.

[mpcosta82]

ah, está de ótimo tamanho então.

quanto é seu gasto calórico?

tem noção de como está a perda de peso por semana?

abraços

[Mccory]

ah, está de ótimo tamanho então.

quanto é seu gasto calórico?

tem noção de como está a perda de peso por semana?

abraços

Quanto ao meu gasto calórico não faço idéia, porem, depende da semana eu perco peso em torno dos 1kg/2kg ou nada. Teve semana que consegui perder 2kg como na semana passada, já na outra semana não perdi nenhum kg. Não sei explicar o por que. Mas hoje está nessa faixa de 1kg a 2kg por semana.

Completam 3 meses de academia dia 3 de abril, comecei a dieta dia 25 de janeiro. Do dia 3 de janeiro até hoje foram 12kg.

Abraços.

[RTiago]

Quanto ao meu gasto calórico não faço idéia, porem, depende da semana eu perco peso em torno dos 1kg/2kg ou nada. Teve semana que consegui perder 2kg como na semana passada, já na outra semana não perdi nenhum kg. Não sei explicar o por que. Mas hoje está nessa faixa de 1kg a 2kg por semana.

Completam 3 meses de academia dia 3 de abril, comecei a dieta dia 25 de janeiro. Do dia 3 de janeiro até hoje foram 12kg.

Abraços.

Tome cuidado com perdas de peso muito rápidas, quando maior o déficit maior o risco de perda de massa ! !

Exemplo você pode perder 1kg de gordura por semana em um déficit, e em outro bem maior perder 2kg por semana, sendo 1,5kg de gordura, e 0,5kg de massa (valores apenas para exemplificação). Se o objetivo é cutting você tem que perder peso, mas cuidado para não ser muito rápido, isso pode resultar em perda de massa (o que não queremos, mesmo em cutting).

Eu particularmente programo minha dieta em cutting para perder por volta de 700g~800g por semana, pois sei que não consigo perder mais que isso sem prejudicar a massa magra.

Tem acompanhado se está perdendo apenas gordura, tem feito avaliações periódicas ou algo do gênero?

Quanto ao seu gasto, se puder colocar em detalhes seu peso, idade, % de BF, atividades física totais, agente te ajuda a achar um valor base (aproximado) do seu gasto.

Editado Março 28, 2012 às 20:34 por RTiago

[Mccory]

Tome cuidado com perdas de peso muito rápidas, quando maior o déficit maior o risco de perda de massa ! !

Exemplo você pode perder 1kg de gordura por semana em um déficit, e em outro bem maior perder 2kg por semana, sendo 1,5kg de gordura, e 0,5kg de massa (valores apenas para exemplificação). Se o objetivo é cutting você tem que perder peso, mas cuidado para não ser muito rápido, isso pode resultar em perda de massa (o que não queremos, mesmo em cutting).

Eu particularmente programo minha dieta em cutting para perder por volta de 700g~800g por semana, pois sei que não consigo perder mais que isso sem prejudicar a massa magra.

Tem acompanhado se está perdendo apenas gordura, tem feito avaliações periódicas ou algo do gênero?

Quanto ao seu gasto, se puder colocar em detalhes seu peso, idade, % de BF, atividades física totais, agente te ajuda a achar um valor base (aproximado) do seu gasto.

Opa e aew Tiago. Então cara, eu vou atualizar as fotos, como completei 2 meses de dieta vou atualiza-la. Quanto ao % bf nem faço ideia, minha academia nao tem o aparelho, entao vou ter que procurar um lugar que possa fazer a mediçao pra mim. Quanto a perda creio que tenha sido gordura e retençao somente, pois ganhei 1cm de braço, ganhei cm nas coxas e peito, e ainda perdi 5cm de abdomen +-. Vou ver de atualizar as mediçoes essa semana ainda, vou atualizar dieta e treino tbm.

Valeu pelos conselhos.

Abraços e bons treinos.

[Mccory]

11º Dia OxyElite Pro Terça

8:30 - 2 caps Oxy

9:15 - Amendoin 30g

12:15 - 350g carne + salada de alface pakas + cove refogada + 6 ovos de codorna + salada de tomate com cebola + 10ml de azeite extra virgem + 2 pedaços de queijo coalho derretido

19:00 - 1 cap Oxy

19:30 - 3x15 abdominal elevaçao pernas + 3x15 abdominal supra

19:45 - 35 min de caminhada

21:00 - Whey + dextrose

Alimentação foi bacana me senti cheio do dia todo. Hoje treino ombro e pernas.

Abraços e bons treinos.

[RTiago]

Ta sentindo algum dos efeitos do OxyElite?

Quando tomava o Lipo 6 sentia vários, tremedeira, taquicardia, inibição de fome, etc.

Sentiu algum colateral, ou não sentiu diferença?

[Mccory]

Ta sentindo algum dos efeitos do OxyElite?

Quando tomava o Lipo 6 sentia vários, tremedeira, taquicardia, inibição de fome, etc.

Sentiu algum colateral, ou não sentiu diferença?

Não senti nada, pensei que ia ficar sem sono sem fome, mas ta de boa as vezes fico com uma fome do cão. Mas qualquer coisa que eu como por pouco que seja ja me enxe, acho que deve ser efeito da efedrina por menor que seja. To pensando em tomar 2 caps de manha e 2 antes do treino, mas só semana que vem.

Logo mais posto dieta e treino de hoje.

Abraços e bons treinos.

[israel_ol]

vo acompanha aqui,o importante é não largar nem desistir porque a caminhada é longa,mas vale a pena,vamos lá =)

[Mccory]

vo acompanha aqui,o importante é não largar nem desistir porque a caminhada é longa,mas vale a pena,vamos lá =)

Vlw brother.

Ontem cheguei quebrado e acabei durmindo e não relatei. Segue o relato de ontem.

12º Dia OxyElite Pro

8:20 - 2 Caps Oxy

9:15 - 30g de amendoim sem sal - Vita C

12:15 - 1 bife a parmegiana + 100g arroz

18:15 - 1 Cap Oxy

19:05 - 1 fatia pão integral + 50g peito de peru + 180ml de activia

19:50 - Treino

21:00 - Whey + dextrose

22:00 - 120g de atum light + 10ml de azeite extra virgem

Treino

Pernas

Cadeira extensora - 1x20/55kg 1x12/65kg 2x12/70kg

Leg Inclinado - 1x12/130kg 2x12/160kg

Mesa Flexora - 3x12/40kg

Ombros

Desenvolvimento Arnold - 3x12/12kg

Elevação Lateral com Halter - 3x12/12kg

Elevação Frontal com Anilha - 3x12/15kg

Remada Alta Polia Baixa - 3x12/40kg

Treino bem bacana senti bastante os ombros e pernas. Suei pouco, porém foi bastante intenso, musculos queimando.

Abraços e bons treinos.

Editado Março 30, 2012 às 12:50 por Mccory

[Mccory]

Opa e aew pessoal, vou aproveitar e fazer o relato de sexta e hoje.

13º OxyElite Pro Ontem

8:20 - 1 cap Oxy

9:15 - 30g de amendoim

12:15 - 150g de picanha + 100g arroz + 100g batata frita

20:00 - 2 caps Oxy

20:35 - Tri-set abs do andré - 3x15

20:45 - 35 min de esteira moderada

22:30 - Dextrose 10g

23:15 - atum light 120g + 10ml de azeite extra virgem

14º Dia OxyElite Pro Hoje

10:00 - 2 caps OxyElite Pro

10:45 - Treino

Costas

Puxada Frente Peito- 1x20/40kg 2x12/55kg 1x12/60kg

Remada Baixa polia fechada - 2x12/55kg 1x12/60kg

Remada aberta barra longa (corpo inclinado) - 1x12/35kg 2x12/40kg

Triceps

Pronado - 1x12/35kg 2x12/40kg

Corda - 3x12/30kg

Testa bilateral - 2x12/8kg 1x12/10kg cada braço

Treino bem bacana, essa semana atualizo peso, dieta e treino.

Abraços e bons treinos.

[Visitante usuario_deletado23233]

isso ai gurizão segue firme

se tem um alimento que me fode é o tal do amendoin, um dia comi 1 kg, dai eu acho que tive reflexos pra vida toda depois disso, kkk

e o oxy como que tá, cara pelo menos comigo misturando ele com café preto ele perde o efeito de tirar a fome..

e essa picanha no almoço ai kkkk ta boa a coisa por ai

abraço

[Mccory]

isso ai gurizão segue firme

se tem um alimento que me fode é o tal do amendoin, um dia comi 1 kg, dai eu acho que tive reflexos pra vida toda depois disso, kkk

e o oxy como que tá, cara pelo menos comigo misturando ele com café preto ele perde o efeito de tirar a fome..

e essa picanha no almoço ai kkkk ta boa a coisa por ai

abraço

E aew Fire. De boa cara? Mano amendoim é o que há, gosto mto. Então cara o Oxy ta fazendo um efeito bacana, mas não me tira a fome nem o sono. To pensando em fazer uns 15 dias off de Oxy e depois fazer mais 15 dias on. Porra cara nem todo restaurante tem alcatra então acabo pegando picanha mesmo, gosto mto shaUASHus.

Boas noticias hoje, depois do AEJ como é de costume me pesei, 79,2kg. Passei a tarde feliz hoje sahAUSHuahS.

Semana passada 81kg.

Hoje 79,2kg.

Não tirei medida do abdomen vou fazer isso semana que vem.

Abraços e bons treinos.

[Visitante usuario_deletado23233]

vc ta tomando2 caps, 20h da noite? e não tá tirando o sono? ctza que não é fake?

manda 2 de manhã..

[Mccory]

vc ta tomando2 caps, 20h da noite? e não tá tirando o sono? ctza que não é fake?

manda 2 de manhã..

Então mano não é fake não. Tomo 2 caps de noite bate 22:30 to capotando. Mais ai o vicio no wow não me deixa durmir cedo, então só durmo 2:00 da manhã. sahUASHuasH

Mas em dia que não faço aeróbio eu mando 2 logo cedo qndo acordo.

Abraços.

[Mccory]

Relato de hoje.

16º Dia Oxy(Off)

9:30 - Lanche natural de peito de peru

12:15 - 150g picanha + 100g arroz + 100g batata frita

16:00 - 20g amendoin

18:30 - 1 fatia pão integral + 50g peito de peru + 180ml de activia

20:30 - treino

22:00 - 1 bisteca(era o que tinha)

Treino Peito

Supino reto barra longa - 1x20/10kg 3x12/20kg

Supino inclinado barra longa - 1x12/15kg 2x12/10kg

Cross over - 2x12/15kg 1x12/10

Biceps

Alternado - 3x12/12kg

Barra H - 3x12/12kg cada lado

Barra w - 13kg cada lado

Treino estava bem cansado hoje treino foi bom, porém sem acrescimos nos pesos. Boa noite aew galera.

Abraços e bons treinos.

[Mccory]

Opa tarde guys.

Atualizei fotos, treino e dieta como havia prometido.

Hoje é dia de AEJ, então hoje diminui o carb bastante e agora ref só depois do AEJ. Whey + malto e depois 200g de alcatra(delicia).

Abraços e bons treinos.

[Tibissa]

Fala cara... to acompanhando... parabens pelo empenho, ta dando resultado legal!!!

Segue firmao!

[Mccory]

Fala cara... to acompanhando... parabens pelo empenho, ta dando resultado legal!!!

Segue firmao!

Opa vlw por acompanhar. Os resultados são bem visiveis, mas ainda ta longe de onde quero chegar.

Shape massa que almejo é o do Vin Diesel e Chris Evans ( Como Capitão América). Os caras tem um shape volumoso, nada muito monstro, porem visual e definido. Um dia eu chego lá, shaUhasuh.

Abraços e bons treinos.

[Saintgraal]

Opa vlw por acompanhar. Os resultados são bem visiveis, mas ainda ta longe de onde quero chegar.

Shape massa que almejo é o do Vin Diesel e Chris Evans ( Como Capitão América). Os caras tem um shape volumoso, nada muito monstro, porem visual e definido. Um dia eu chego lá, shaUhasuh.

Abraços e bons treinos.

chega sim cara...

eu tenho um conceito parecido, gosto de definição, não de tamanho...

mais nada contra os caras que gostam...

definido>condicionado> forte

é assim que quero ser

[Kamiel]

Vlw fera, to seguindo aew gostei dos resultados obtidos.

[Mccory]

Vlw fera, to seguindo aew gostei dos resultados obtidos.

Opa vlw brother.

Ontem não treinei, corpo tava cansado demais. Não senti o famoso rebote do Oxy ainda, por ter deixado de usá-lo.

Dieta Ontem

9:30 - 1 fatia pão integral + 50g peito de peru

12:30 - 250g picanha + salada + salada de fruta 100g

Por incrivel que parece foi o que comi ontem, cheguei em ksa em jejum pensando em fazer um AEJ. Deitei um pouco pra descansar antes de sair, mas no fim das contas acordei hoje as 6:20 atrasado pra ir pro trampo. saHUASUHAS

Mas o sono foi excelente, tava precisando descansar.

Abraços e bons treinos.

[Mccory]

Aew pessoas, blz?

Segue relato de ontem.

7:15 - Whey

9:45 - 50g peito de peru

12:30 - 250g de picanha + 100g de brócolis + 150g Batata frita + salada + 10ml de azeite

16:00 - Whey

18:30 - 1 fatia pão integral + 50g peito de peru + 180ml de activia

20:00 - Treino

21:00 - Whey + dextrose + glutamina

22:00 - 110g de atum + 10ml de azeite

Treino ontem bem intenso. Treinei revezando os exercicios, terminava densolvimento sem descanso já ia pro leg, assim sucessivamente pra todos os exercicios. Terminava a série esperava 50s e já voltava pro exercicio. Sai acabado da academia, senti um pouco minha lombar depois do treino, no leg inclinado fiz bastante força e forcei a lombar contra a maca que agente deita, mas hoje parece que ta menos dolorida. Hoje somente aeróbio. Fim do dia relato mais.

Abraços e bons treinos.

[Mccory]

Bom dia. Depois de 4 dias sem relatar, tamo ai na atividade novamente. Fim de semana complicado, academia fechada, muita comida gostosa, porém não sai muito da dieta. Creio que 400kcals a + do que eu como normalmente. Quinta-feira foi o unico dia que estrapolei, 4 pedaços de pizza(3 pizzas de 4 queijos + 1 pedaço de peperoni), foi umas 4000kcals facil nesse dia. Nos outros dias não passou de 2500kcals.

Hoje treino Peito + Costas.

Relato do começo do dia.

6:45 - Whey + Glutamina

Fim do dia eu relato do resto.

Abraços e bons treinos.

[Mccory]

Ontem infelizmente tava zuado, dor de cabeça pra caramba. Acabei não treinando, hoje vou fazer peito e costas que era o treino de ontem.

Dieta Ontem

6:45 - Whey + Glutamina

9:45 - 50g Peito de Peru

12:15 - 150g picanha + 100g salmão + 100g carne moida + salada + 10ml de azeite de oliva + 20g de pimentão refogado

15:45 - Whey + Glutamina

Cheguei em ksa tomei um remédio pra dor de cabeça e só acordei hoje as 6:30. xD

Hoje to bem melhor, com toda certeza treinarei.

Abraços e Bons treinos.

[Mccory]

Essa semana ta fogo, não consegui treinar ontem novamente. Agora é culpa da mulher, tem que dar atenção pra elas senão o bixo pega. Hoje sem falta farei o treino que deveria ter feito na segunda, pegar firme o resto da semana. Não deixo de relatar nem nos dias que não treino para não desanimar, procurar sempre me manter motivado pra conseguir meu objetivo.

Dieta ontem

6:45 - Whey + Glutamina

9:45 - 50g Peito de Peru

12:15 - 150g picanha + salada + 10ml de azeite de oliva + 15g de queijo derretido

18:45 - 1 Burger King ( Whooper com 1 hamburger + 100g batata frita + 310ml de del vale maracuja)

Acho que não sai mto referente as calorias, porém em questão de gordura, saUhASUHAs procuro nem pensar.

Hoje o dia começou corrido, fim do dia eu relato.

Abraços e bons treinos.

[Mccory]

Aew pessoas, ontem acabei fazendo somente aerobio 45min de esteira. Estava cansado pra puxar ferro.

Dieta ontem

8:00 - Whey + Glutamina

10:05 - 50g Peito de Peru

12:15 - 150g picanha + salada de maionese + 100g arroz

18:30 - 1 fatia pão integral + 50g peito de peru + 180ml de activia