Eae galera,

tinha feito um post a algum tempo e venho aqui de novo pedir a ajuda de vocês.

Vou postar as medidas de 2 meses atrás e essa semana postarei as medidas novas... (Pra quem não tinha visto o outro tópico eu era bem gordo, de 90 poucos kg pro peso atual, ou seja, bf ainda está um pouco elevado...)

Peso

Atual: 65,30

Altura: 171,00

Dobras cutâneas

Tríceps: 9,00

Subescapular: 9,00

Bíceps: 5,00

Supra-ilíaca: 9,00

Abdome: 10,00

Perímetros

Punho: 15,00

Glúteo máx.: 95,00

Coxa máx.: 52,00

Braço: 27,00

Abdominal: 75,00

Panturrilha: 35,00

Cintura: 75,00

Tórax: 90,00

Tornozelo: 24,00

Quadril: 95,00

Antebraço: 25,00

Protocolo % gordura P. gordo P. magro

Média 21,35% 13,94kg 51,36kg

Segue também a dieta:

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de suco/leite.

2 fatias de pão integral.

3 fatias de peito de peru ou presunto.

LANCHE DA MANHÃ (ESCOLA)

Barra de cereais

ALMOÇO

1 Prato de salada.

1 Bife/Peito de frango grande.

3-4 colheres de sopa de arroz integral.

3 colheres de sopa de feijão.

PRÉ TREINO

1 copo activia 0% gordura.

2 fatias de pão integral.

3 fatias de peito de peru ou presunto.

PÓS TREINO

1 scoop e meio de whey.

1 scoop dextrose (mesmo scoop do whey on)

5g de creatina

JANTA

1 prato de salada mista.

3 colheres de sopa de arroz integral, ou uma fatia de pão integral.

1 bife/peito de frango grande ou 3 salsichas.

Queijo branco de vez em quando...

Mas agora depois de 2 meses creio que o bf está mais baixo, e sinto que ganhei mais musculos também... depois vou tirar todas as medidas e postar novamente elas...

Estou suplementando com whey optimum + dextrose e creatina no pós treino (que estou acabando o ciclo de 2 meses e vou dar uma pausa de 1 mês e meio +/-)

Estou fazendo também aeróbicos em jejum 1-2x por semana. (Geralmente uma porque estou com o tempo apertado devido a escola, trabalho, etc...)

Agora estou com 68,5-69kg, e gostaria de saber se devo suplementar com albumina antes de dormir e talvez um pré treino (jack3d) já que o ciclo da creatina se acaba...

Valeeeeeu!

Editado 11/03/2012 às 23:06 03/11, 2012 por Felipe_95

Desculpem, citei sem querer.

Editado 11/03/2012 às 23:06 03/11, 2012 por Felipe_95