Bom acordei 5:30 da manha para fazer o sagrado treino kkk

Tomei o whey que uso no pré treino e fui malhar as 6:00

Bom vamos ao treino de hoje.

Elevaçao lateral/frontal(halter) 7Kg, 9Kg, 11Kg

Desenvolvimento Arnold 7Kg, 9Kg, 11Kg

Encolhimento 28Kg(Anilha de 25 + caneleira de 3 presa na anilha)

Extensor 55kg, 60Kg, 70Kg

Leg 45 140Kg, 190Kg, 250KG

Abdominal

Rosca punho invertida 18Kg, 21Kg, 24Kg

Treino rendeu bastante tambem, o aumento de carbohidratos deu um animo extremo ao treinamento, nao havia percebido que estava trabalhando abaixo da minha resistencia/força.

Semana que vem ou a outra, vou fazer a avaliaçao fisica, ai posto aqui, abraços

Bom vim para VR ontem, e por isso nao malhei segunda, nem terça, hoje teve treino de braço, consegui aumentar bastante as cargas, porem tive que aumentar o descanço.

Barra Reta 10/12/14Kg(cada lado)

Barra W 7/8/9Kg(cada lado

Rosca concentrada 9/11/13Kg

Triceps Barra V 27/35/37Kg

Triceps Corda 11/14/17Kg

Triceps Invertido 11/14/17Kg

Abdominal

Rosca Punho 24/27/30Kg

Já o meu peso, dei uma deslizada, e estou com 88,5Kg novamente, mas tambem passei 4 dias em casa e tive 1 aniversario para ir, sai no outro e talz, entao de boa, vou começar a treinar 5x na semana, semana que vem devido ao feriado e a greve vou ficar em casa porem vou ver se faço algo ao ar livre so para nao engordar e manter a rotina

Bom acabei de chegar da academia e fiz a avaliaçao fisica hoje, até o treinador se surpreendeu com os resultados kkk.

DIA 31/05/2012

PESO 88,4kg

GORDURA 17,88kg

MM 70,51kg

BF 20,2%

Bom por enquanto estou muito satisfeito, pois estava com mais de 28% de gordura isso a nem 3 meses atras, amanha pego o percentual correto e atualizo, porem estava com 94Kg e um pouco mais de 28% de gordura.

Elevaçao lateral/frontal 9/11/13

Desenvolvimento Arnold 9/11/15

Trapezio 30Kg

Cadeira Extensora 65/70/80

Leg press 140Kg(comecei a descer ate o peito, fiz 3x10 porem o que limitou foi ter feito extensora antes)

Panturilha Unilateral +14Kg(tornozeleira presa ao abdomem, nao guentava nem andar)

Rosca Punho Inversa 21/24/30

Bom, demorei bastante na academia porem o treino foi bom, mas este mes agora vou ter que mudar de academia devido a greve(voltarei para minha casa), dai vamos ver que treino o instrutor de lá me passa(ja malhei nessa academia a qual me refiro e o instrutor de lá é bom), porem to contente com os resultados amanha vou malhar bem cedo e já vejo direitinho os dados anteriores.

nossa cara, aumentar carga fazendo HIT? eu estava pensando em fazer HIT também, mas tem uns pontos que não gostei muito, tipo pegar menos peso pra aumentar o tempo de cadencia, dor muscular que perdura durante dias, sendo que dor não tem ligação direta com hipertrofia, treinar o musculo apenas 1x na semana... , mas to acompanhando aí, achei interessante!!!

nossa cara, aumentar carga fazendo HIT? eu estava pensando em fazer HIT também, mas tem uns pontos que não gostei muito, tipo pegar menos peso pra aumentar o tempo de cadencia, dor muscular que perdura durante dias, sendo que dor não tem ligação direta com hipertrofia, treinar o musculo apenas 1x na semana... , mas to acompanhando aí, achei interessante!!!

Poxa então este treinamento de cadencia alta, voce reduz o peso no inicio, porem no fim das contas acaba ficando com muito mais forca, e ai começa a pegar pesos altos, e a questao da dor que voce diz acho que é mais quando não se consegue abastecer o músculo com energia e proteina suficientes, se eu estivesse ainda no HIT e nao estivesse preocupado em perder peso e gordura, faria o seguinte treinaria 2X na semana mesmo porém comeria que nem um monstro no dia e no dia seguinte, foram os shakes proteicos, pois voce desgasta muito a musculatura, atualmente estou fazendo uma outra serie, no caso 20 /15/10 repetições mas devido a saúde dos tendões e ligamentos, pois havia progredido os pesos muito rápido, só digo o seguinte experimente, porém acho que também pode ser executado em AB+descanso+AB, dividindo o treino em 2 grupos, e talvez adicionando mais exercicio para cada grupo muscular, só que se perde a questão dos hormonios que seriam produzidos pelo treinamento full body.

Boa sorte e valeu por acompanhar.

só uma pergunta cara, um exemplo: em uma série de 8 repetições, voce tá usando quanto % da sua RM ?

só uma pergunta cara, um exemplo: em uma série de 8 repetições, voce tá usando quanto % da sua RM ?

Poxa então não sei quantos % de RM estava usando, segundo cálculos de RM, seria equivalente a 83% porem quando percebia que o peso estava leve, fazia o seguinte executava uma repetição a mais ou fazia uma repetição estática(começava e parava no caminho e assim segurava ate nao conseguir mais)

Bom fui para a academia agora(acreditem se quiser kkk) e verifiquei os dados da avaliação anterior, e estava com:

DIA 08/03/2012

PESO 94,3kg

GORDURA 27,35kg

MM 66,95kg

BF 29%

Entao foram 9,5Kg de gordura embora, e 3,5Kg de carcaça em 84 dias.