Full Body 2X(Hit)

[Renan_Gamez]

Bom rapaziada sou novo no forum e quero compartilhar com voces um pouco do meu treino e tambem ouvir sugestoes e opinioes de alguem que tenha feito algo parecido.

Entao tive uma fratura na mao em setembro do ano passado, que inclusive tive que realizar 2 cirurgias, o que me forçou a ficar até meados de dezembro com o braço imobilizado, o que me rendeu 8kg a mais e uma grande perca de massa e devido a isso só retornei a academia em meados de janeiro realizando um treino comum ABC, apos um tempo realizei este metodo de treino umas 3 semanas antes do carnaval, porem com uma frequencia de 3x por semana, onde obtive otimos resultados por exemplo braço(34-37), e devido a carnaval e retorno a faculdade estarei retornando esse treino essa semana junto a uma alimentaçao moderada, segue treino:

Todos os exercicios sao executados em serie unica com 7 repetições e cadencia de 5/5 segundos

Peito: Supino reto 22kg

Costas: Puxada aberta pela frente 60kg

Ombro: Elevaçao lateral/ frontal alternada 5kg

Trapezio: Encolhimento 25kg

Biceps: Barra W 8kg cada lado

Triceps: Barra em V 35kg

Leg press ultima barra nao sei o peso, pretendo mudar para o leg 45 comum.

Panturilha estilo 21( 7 curtas, 7 medias, 7 completas todas com cadencia esta cadencia de 5 segundos)

+

abdominal

Suplementaçao BCAA(devido apenas a dieta moderada)

Desejo manter esta rotina de treinamento por pelo menos 2 meses se tudo correr bem, gostei dela devido ao pouco tempo que demanda e por estar fazendo faculdade isto conta muito e pelos resultados que tive da ultima vez que a utilizei.

Idade: 19

Peso atual 94kg (8/3/2012)

Altura 1,72

Percentual de gordura 28%

Braço 36

Abdomen 100cm

perna 63cm

panturilha 45cm

Fotos inicio(desculpem o fato de nao terem ficados boas, digo retas kkk, vou procurar tirar outras)

Edit: Vou por as fotos só no final mesmo

Editado Abril 5, 2012 às 05:31 por Renan_Gamez

[Renan_Gamez]

Bom rapaziada venho trazer as novidades do treino de hoje.

Como eu havia dito estou realizando este treino juntamente com uma dieta moderada( apenas reduzinho a quantidade de comida ingerida e ingerindo mais proteina) e nessa semana consegui realizar a perda de 2 kg, isso que o final de semana passei em casa e dei aquela escapadinha no sabado e domingo um churrasquinho lá em casa.

Mais vamos a parte do treino em si, consegui realizar todos os exercicios neste mesmo esquema chegando sempre a 7 repetiçao, lá vai os pesos utilizados em cada aparelho:

Peito: Supino reto 24kg

Costas: Puxada aberta pela frente 65kg( havia me enganado, estava utilizando 60kg)

Ombro: Elevaçao lateral/ frontal alternada 5kg( no ultimo treino havia falhado em 5 repetiçoes, já nesse consegui as 7 perfeitas)

Trapezio: Encolhimento 25kg(consegui colocar mais 1 repetiçao)

Biceps: Barra W 9kg cada lado

Triceps: Barra em V 35kg

Leg press leg 45 160kg

Panturilha estilo 21( 7 curtas, 7 medias, 7 completas todas com cadencia esta cadencia de 5 segundos): Peso do corpo +5kg(acho que poderia ter utilizado até 10kg)

+

abdominal

[Renan_Gamez]

Bom algum moderador poderia fechar o topico, estou com falta de tempo até mesmo para realizar estes treinos, peço desculpa a todos, vou tentar aproveitar esse periodo em off para perder peso, vamos ver no que dá abraços.

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Bom vou manter o topico, achei que nao daria tempo devido aos estudos mais vejo que ainda sobra uma folguinha, vamos lá entao relatar os treinos:

Dia 15/03

Peito: Supino Inclinado(30 graus) 20Kg Cada Lado

Costas:Pulley frente Fechado: 80Kg

Ombro:Elevaçao lateral 7kg(3+3+1 barra) + Elevaçao frontal com anilha 10kg

Trapezio: Barra Reta 10KG cada Lado

Biceps: Barra Reta 10Kg cada Lado

Triceps: Triceps Testa 10kg cada lado

Leg press 45 ESQUECI

Panturilha 10 repetiçoes com elevaçao em 4 tempos (1 completa e 3 semis)+10 repetiçoes com elevaçao em 3 tempos( 1 completa e 2 semi)+ 10 repetiçoes com elevaçao em 2 tempos (1 completa e 1 semi) REALIZADAS SEM DESCANSO

+ Abdominal

Dia 19/03

Peito: Supino Inclinado(30 graus) 22Kg Cada Lado

Costas:Pulley frente Fechado: 85 Kg

Ombro:Elevaçao lateral 9kg(4+4+1 barra) + Elevaçao frontal com anilha 10kg

Trapezio: Barra Reta 11KG cada Lado

Biceps: Barra Reta 11Kg cada Lado

Triceps: Triceps Testa 11kg cada lado

Leg press 45 160Kg porem fiz mais 3 repetiçoes no final

Panturilha 10 repetiçoes com elevaçao em 3 tempos (1 completa e 2 semis)+10em 3 tempos+10 em 2 tempos REALIZADAS SEM DESCANSO(ESQUECI QUE ERAM 4 TEMPOS NA PRIMEIRA SERIE POREM FIZ BEM MAIS LENTO, TANTO QUE CHEGOU A DAR UMA CAIMBRA DEPOIS)

+ Abdominal (Infra)

Editado Março 19, 2012 às 23:25 por Renan_Gamez

[Renan_Gamez]

Há esqueci de falar comecei a tomar um thermogenico (Ripped Fat-DNA), e mudei a suplementaçao do BCAA para 12 capsulas no pós treino e consegui emagrecer 3kg nesse período estando atualmente com 91 Kg.

Bom vamos ver até onde eu consigo manter esse ritmo de perder peso e conseguir subir cargas,

[Renan_Gamez]

Bom treino de hoje foi excelente bastante força nos exercícios, porem medi meus braços e pelo que vi parece que perdi um pouco na circunferencia, o que no meu caso não me diz muito, pois estava com um BF muito elevado(28%) e estou realizando dieta, porem vi que a densidade dos meus músculos aumentou consideravelmente.

Vamos aos exercícios

Peito: Supino 45 graus 20 Kg cada lado

Costas: Remada Maquina Aberta 13 barras(esqueci de vez quanto pesava cada uma, e nem todas tem o mesmo tamanho)

Ombro: Desenvolvimento com halteres halter de 11Kg

Trapézio: Encolhimento com halter em 8 tempos(1 completa e 7 semi) 21Kg cada halter

Bíceps: Concentrado com halter de 15Kg

Tríceps: Corda unilateral 30Kg

Perna: Agachamento no Smith 10Kg em cada lado(não faço agachamento a um bom tempo e resolvi nao abusar)

Panturrilha: Unilateral em 4 tempos(1 Completa e 3 semi) com halter de 25Kg

Bom venho achando esta metodologia de treino extremamente vantajosa para os que praticam algum esporte pois realmente se consegue muita força com este treino.

E estava lendo este treino está mais para HIT.

[Renan_Gamez]

Bom rapaziada, me pesei hoje pela manha apos a primeira urinada e talz, peso atual 89,8 Kg

[Renan_Gamez]

Bom galera estava pensando em incluir em alguns dos dias de OFF um treinamento HIIT(High-Intensity Interval Training)

Devido a gastar pouco tempo, ganhar resistencia(Tenho Bronquite) e ser mais vantajoso para se perder peso, alguém já chegou a fazer um procedimento parecido(Musculação+HIIT+Dieta), lembrando que não estou realizando nenhum tipo de aeróbico atualmente, será que pode influenciar na manutenção da massa magra? E quanto a este HIIT alguém sabe quanto a ação dele na parte Hormonal?

Editado Março 30, 2012 às 17:18 por Renan_Gamez

[Renan_Gamez]

Bom rapaziada treino de hoje foi excelente, consegui aumentar legal porem fugi da dieta este fds, devido ter sido meu aniversario e talz, abusei legal, porem mesmo assim maneire nos carboidratos (já que é pra se empanturrar que seja de proteína kkk)

mas vamos lá:

Peito = Supino 45 graus 22 Kg cada lado

Costas = Remada Maquina Aberta 98Kg(havia feito 90Kg)

Ombro = Desenvolvimento com halteres halter de 15Kg

Trapézio = Encolhimento com halter em 8 tempos(1 completa e 7 semi) 21Kg cada halter

Bíceps = Concentrado com halter de 17Kg

Tríceps = Corda unilateral 33Kg

Perna = Agachamento no Smith 15Kg em cada lado(aprendendo exercícios)

Panturrilha no Smith com 20Kg em cada lado = 7 repetições com elevação em 4 tempos (1 completa e 3 semi)+7 repetições com elevação em 3 tempos( 1 completa e 2 semi)+ 7 repetições com elevação em 2 tempos (1 completa e 1 semi) SEM DESCANÇO

+Abdominal com pernas e mãos esticada com 3kg na perna, e 3 kg na mão(20 repetições)

E quanto ao treino HIIT acho que não vou realiza-lo agora, melhor esperar parar minha dieta para depois pensar em um treino de aeróbico, pois eu sinto que a recuperação foi prejudicada com a dieta(Já realizei este treino anteriormente 3x na semana, porem sem dieta)

[Renan_Gamez]

Bom vamos para o treino:

Peito = Peck Deck 55 Kg

Costas = Remada cavalinho 45Kg

Ombro = Smith a tras 15 Kg cada lado

Trapézio = Encolhimento com 5 segundos em cima (penultimo peso esquece de perguntar o peso)

Bíceps = Maquina pegada fechada 50Kg(Consegui apenas 6 a 7 segurei um pouco fazendo força mais nao subiu nem fudendo)

Tríceps = Invertido no pulley 50Kg

Perna = Cadeira Flexora 35Kg

Panturrilha no Leg com 112Kg 7 repetições com elevação em 5 tempos( muito lentamente)\

+Abdominal Infra 7 series em 5 Tempos

Bom rapaziada o treino de hoje foi isso, mais entao gostaria de saber se alguem que tenha um pouco mais de conhecimento da parte anatomica, possa me dizer quanto a uma duvida que eu tenho, ando observando uma grande diferença entre meus ombros e trapezios, e talvez até nas costas, porem acho que pode haver está diferença devido a eu ter fraturado a cravicula com pouco mais de 3 anos de idade o que altera um pouco até no tamanho de um ombro para outro, o que recomendam que seja feito, na questao de força nao sinto diferença, realizo igualmente nos dois lados, salvo alguns exercicios(por exemplo peck deck senti como se fosse um nervo que passa sob o braco esquerdo repuxasse) vou postar as fotos do começo do treino hoje

abraços

Editado Março 29, 2012 às 02:30 por Renan_Gamez

[Renan_Gamez]

Bom, acabei de chegar da academia, nao sei se alguns repararam está semana fiz 3 treinos, e olha fiquei até que surpreso com os resultados, acho que vou procurar fazer de 3x por semana minha rotina de treinos(tudo depende do tempo), porem vou intercalar os treinos ABABCDCD, ou até ABCD, porem acho que vou por ABABCDCD.

Vamos ao treino:

Peito = Peck Deck 60 Kg(Falhei na quinta)

Costas = Remada cavalinho 50Kg

Ombro = Smith atrás 17 Kg cada lado(ficou pesado deveria ter posto 16)

Trapézio = Encolhimento com 5 segundos em cima 80Kg(havia feito com 75)

Bíceps = Maquina pegada fechada 52Kg

Tríceps = Invertido no pulley 55Kg

Perna = Cadeira Flexora 40Kg(pesou)

Panturrilha no Leg com 119Kg 8 repetições com elevação em 6 tempos( muito lentamente) (Havia feito 7 porem ainda tava tranquilo)

+Abdominal Infra 7 series em 5 Tempos

Alguém por acaso está acompanhando este diário?

[AL-1983]

Opa é foda fazer monólogo eu faço e fiz muitas vezes hueahueaiuheai mas continua fazendo seu log isso vai te motivar mais, mesmo que poucas pessoas comentem.....não sou nenhum expert em treinos mas será que não rolava você tentar bolar um crossfit, fazer umas duas/ três vezes esse circuito ? Pq fazer cadência com cargas pesadas não é uma coisa muito fácil, não sei se vc quer baixar o Bf ou hipertrofiar pq não li direito os posts, mas se vc puder falar como foi sua experiência anterior e os resultados com esse tipo de treino vou achar interessante.....E os aeróbicos como vc tem feito?

[Renan_Gamez]

Peito: Supino reto 30kg

Costas: Puxada aberta pela frente 75kg

Ombro: Elevaçao lateral/ frontal alternada Halteres de 11Kg(até daria mais mais meu ombro não tava legal)

Trapezio: Encolhimento 6 tempos+5 segundos segurando 25kg

Biceps: Barra Reta 15kg cada lado

Triceps: Barra em V 40kg

Leg press na maquina com pés no apoio superior(focando quadríceps)112Kg

Panturilha unilateral 7 tempos

+

Abdominal com caneleiras de 2Kg(uma perna um pouco mais levantada que a outra, 10 com os braços no peito+10 com os bracos na cabeça+ 10 com braços esticados, depois inverte a posição da perna e repeti tudo)

abdominal

Opa é foda fazer monólogo eu faço e fiz muitas vezes hueahueaiuheai mas continua fazendo seu log isso vai te motivar mais, mesmo que poucas pessoas comentem.....não sou nenhum expert em treinos mas será que não rolava você tentar bolar um crossfit, fazer umas duas/ três vezes esse circuito ? Pq fazer cadência com cargas pesadas não é uma coisa muito fácil, não sei se vc quer baixar o Bf ou hipertrofiar pq não li direito os posts, mas se vc puder falar como foi sua experiência anterior e os resultados com esse tipo de treino vou achar interessante.....E os aeróbicos como vc tem feito?

verdade to sentindo que ninguém ta acompanhando e isto desanima um pouco, mas então minha intenção é conseguir abaixar este BF, fazer um treino rápido e conseguir uma definição bacana porem com o máximo de força possível, mas quanto aos resultados do treino que fiz anteriormente senti também um grande aumento de força e tamanho mas porem estava um grande período parado, pois eu havia quebrado a mão, então resolvi "repetir" a dose, mas atualmente não venho observando aumento de medidas apenas mas na definição e na força, voce pode ver no no relato do treino de hoje a mudança nos pesos utilizados, e não venho realizando aeróbico devido a tempo mesmo.

Editado Abril 4, 2012 às 20:45 por Renan_Gamez

[AL-1983]

Tá certo, mas se eu fosse você então controlava muito a dieta..pq não posta ela aqui? Perder fat sem aeróbico é osso heim brother....sei que vc não pediu opinião mas eu tbm faria um treino mais estilo circuito e repetia pelo menos 1 x em cada treino ou seja 2 séries.....isso pra ter resultados melhores já que seu tempo é escasso....e tem outra coisa pra ganhar massa e perder fat eu tenho uma impressão que é quase impossível sem EA's, isso é ilusão cara....pode até ser possível aliás mas é um processo muito lento e creio que pra meso seja bem ruim de tentar aplicar.....você certamente perderá medidas treinando sem nenhum ergogênico se vc for baixar o bf pra valer.....

abraço

[Renan_Gamez]

Tá certo, mas se eu fosse você então controlava muito a dieta..pq não posta ela aqui? Perder fat sem aeróbico é osso heim brother....sei que vc não pediu opinião mas eu tbm faria um treino mais estilo circuito e repetia pelo menos 1 x em cada treino ou seja 2 séries.....isso pra ter resultados melhores já que seu tempo é escasso....e tem outra coisa pra ganhar massa e perder fat eu tenho uma impressão que é quase impossível sem EA's, isso é ilusão cara....pode até ser possível aliás mas é um processo muito lento e creio que pra meso seja bem ruim de tentar aplicar.....você certamente perderá medidas treinando sem nenhum ergogênico se vc for baixar o bf pra valer.....

abraço

Poh cara poderia explicar um pouco mais sobre este treino que voce disse, pois estou pensando em mudar a metodologia de treino, e quanto a dieta sabe como é cara to morando em republica ai fica complicado seguir uma dieta a risca mas está assim:

7:30 Café da manha

2 copos de leite

2 capsulas Ripped Fast

1 capsula de Colágeno hidrolisado

12:30 Almoço

70gramas de arroz(aproximado)

120gramas frango/carne

15:30 Pós-Treino

12 gramas de BCAA

2 copos de leite

3 Ovos

17:00 Café da tarde

2 fatias de pão integral

30gramas requeijão light

21:30 Jantar

70gramas de arroz

120 de frango/carne

Então tenho como base isso porem as vezes vou acabar substituindo o frango/carne por um strogonoff e algo pratico assim.

Poh e quanto as medidas tenho uma fita métrica aqui, de vez em quando faço umas medições aqui, e pelo que vejo venho mantendo/ganhando massa lembro que meu braço estava bem próximo de 36, dai o instrutor colocou logo 36, agora estou com 36, e um pouco mais, fora o fato de já ter perdido 4 Kg desde o dia 5 e realizei está pesagem hoje mesmo na academia, no mesmo horário da primeira medição(apos o almoço) e outra coisa que uso como referencial é o aumento de força, no caso nunca havia chegado a fazer supino reto com peso de 30Kg em cada lado(talvez até tenha feito no final de 2010(quando tive que parar de malhar devido ao vestibular), mais não fazia com a mesma "perfeição" que faço hoje, tenho uma genética boa, tanto que quando comecei a malhar em 2010 fiz avaliação com nutricionista e em cerca de 1 Mes(já estava na academia a quase 2 meses) havia conseguido ganhar 2 Kg de massa magra mantendo o meu peso, mas ai se tiver como dar uma comentada sobre este método que voce sitou agradeceria, pois estou pensando mesmo em trocar o método de treino.

Vlw

[AL-1983]

primeiro quero deixar claro que é só a minha opinião e não uma verdade absoluta existem outros meios bons pra vc conseguir resultados legais...eu chamo o que te suheri de circuito mas já vi outros nomes....na verdade minha ideia é simples, você monta vários exercícios em sequência, já que vc tem feito uma série de cda exercício sugeri o circuito por isso....Giant Sets ou até mesmo Crossfit são estilos similares, vc pode montar vários "mini-circuitos" com isso sua frequencia cardiaca e respiratoria vai aumentar, aumentando de certo modo o metabolismo- apesar de que já disse e repito pra queimar gordura eu gosto mesmo é de aeróbicos, mas o que importa no final é o saldo calórico negativo....se a academia estiver bem vazia fica mais fácil de praticar, um ex. aqui do fórum, mas eu meteria mais exercícios http://www.hipertrofia.org/forum/topic/40424-treino-em-circuito/ seguindo a divisão do cara do link só pra te dar um ex. eu faria 3 de peito 2 de ombros e 1 de trapézio no treino a e repetiria pelo menos 2 x ou seja seriam 3 circuitos..... se vc pesquisar treinos funcionais, que são mais avançados é uma boa se vc tiver experiência e confiança com os treinos, não sei como anda sua mão mas é isso

até!

[Renan_Gamez]

primeiro quero deixar claro que é só a minha opinião e não uma verdade absoluta existem outros meios bons pra vc conseguir resultados legais...eu chamo o que te suheri de circuito mas já vi outros nomes....na verdade minha ideia é simples, você monta vários exercícios em sequência, já que vc tem feito uma série de cda exercício sugeri o circuito por isso....Giant Sets ou até mesmo Crossfit são estilos similares, vc pode montar vários "mini-circuitos" com isso sua frequencia cardiaca e respiratoria vai aumentar, aumentando de certo modo o metabolismo- apesar de que já disse e repito pra queimar gordura eu gosto mesmo é de aeróbicos, mas o que importa no final é o saldo calórico negativo....se a academia estiver bem vazia fica mais fácil de praticar, um ex. aqui do fórum, mas eu meteria mais exercícios http://www.hipertrof...no-em-circuito/ seguindo a divisão do cara do link só pra te dar um ex. eu faria 3 de peito 2 de ombros e 1 de trapézio no treino a e repetiria pelo menos 2 x ou seja seriam 3 circuitos..... se vc pesquisar treinos funcionais, que são mais avançados é uma boa se vc tiver experiência e confiança com os treinos, não sei como anda sua mão mas é isso

até!

Bom acho que entendi, é tem a vantagem de produzir bastante hormonio neste tipo de treinamento, só que não consigo imaginar este treino utilizando-se da cadencia de 5 segundos, pois acho difícil conciliar estes 2 métodos e este método de cadencia alta vem me trazendo bastante resultado quanto a força, vou dar uma pesquisada maior nestes treinos em circuito, e ver alguns relatos sobre ele, pelo menos é uma opção bacana para se conseguir trabalhar todas as frações do músculo.

E quanto a mão eu tenho ainda um pouco de cautela em alguns exercícios como no caso do supino, porém também venho sentindo progresso quanto a isso, a flexibilidade também não está mal mas sinto que ainda não é a mesma.

Ps:É a segunda vez que quebro um osso da mão no caso desta vez foi o terceiro metacarpo(tive que operar inclusive) e anteriormente o quarto metacarpo.

[Renan_Gamez]

Bom vamos com o treino de hoje(fui pouco tempo depois do almoço nao rendi o esperado, tive que dar muito descanço entre as series, tipo hipoglicemia mesmo)

Peito: Supino reto 31kg

Obs:Fiz até o peito falhei quando comecei a subir para a setima, dai rolei a barra até o joelho e tirei

Costas: Puxada aberta pela frente 80kg(tinha feito com 75Kg havia me enganado)

Obs:nesse nas primeiras puxadas to conseguindo levar até o queixo mesmo e nas ultimas chega a uns 4 cm acima disso, será que devo diminuir peso?

Ombro: Elevaçao lateral/ frontal alternada Halteres de 13Kg

Obs:O ombro tava bom mais na elevaçao frontal foi tenso roubei bastante vou separar os exercicios

Trapezio: Encolhimento 7 tempos+7 segundos segurando 25Kg

Obs: nem consegui fazer direito falhei no final da quarta

Biceps: Barra Reta 16kg cada lado

Obs: senti que dei uma leve roubada nas 2 ultimas, devo reduzir ou usar o pilar?

Triceps: Barra em V 40kg

Leg press na maquina com pés no apoio superior(focando quadríceps)133Kg

Panturilha Com Halteres de 25Kg(25+25) 7 tempos

+

Abdominal com pernas levemente esticadas 10(3 tempos)+10(2 tempos)+10

Obs:seria esta a proposta porem nao deu tava sem energia mesmo pra fazer começei fiz a primeira de 3 tempos e as outras tive que abaixar a perna, esse treino de hoje tive que contar muito apenas com o psicologico porque a parte fisica nao tava querendo ajudar mesmo!!

E como voces podem reparar vou começar a colocar as observaçoes do treino, abraços agora o proximo treino talvez segunda, pois tenho 2 provas zicas na quarta e nao posso garantir nada ainda mais com o feriado kkk

abraços

[Renan_Gamez]

Bom a pascoa aqui em casa chegou um pouco mais cedo, como minha mãe faz ovos de pascoa, e bombons e talz, acabei dando uma GRANDE extrapolada na minha dieta para voces terem noção só hoje acho que já comi umas 400 gramas de chocolate fora bacalhau no almoço, em resumo dieta essa semana foi literalmente para o saco, minha sorte foi que eu por fazer faculdade fora só cheguei aqui na quarta de noite, e com um pouco de culpa na conciencia peguei e fui andar um pouco no lago(3,5Km) e já mandei tambem alguns exercicios naquelas maquinas que tem no lago mesmo, deu para fazer flexão, costas eu fiz puxada por trás usando a maquina lá(não tenho ideia de quantos kilos equivale pois não tenho esta puxada no meu treino, porem consegui fazer apenas 8), tríceps mandei também na paralela onde consegui fazer 6 repetições, e pra finalizar mandei abdominal, la tem uns troncos que usam para alongar(paralelos) dai sentei em um dos troncos e travei os pés no da frente e fiz 10 com os braços no peito+10 com os bracos na cabeça+ 10 com braços esticados(quanto a essas paralelas tem mo galera que as utiliza para fazer abdominal, o bacana é que acaba-se treinando junto os estabilizadores do tronco, devido a falta de apoio)

Bom para um feriado está excelente, agora só quero ver quando for pisar na balança tenho até uma em casa porem acho que vou fugir dela, e ver apenas na academia, senão estrago meu feriado kkkk

[Renan_Gamez]

Bom vamos ao treino de hoje, depois de muita comilança retomar a rotina:

Peito: Supino 30 graus 24-24

Costas:Pulley frente Fechado 90kg

Ombro:Elevaçao lateral 15kg

Elevaçao frontal com anilha 15kg

Trapezio: Barra Reta 15-15

Biceps: Barra Reta 15-15

Triceps: Triceps Testa 13-13

Leg press 45 190Kg

Panturilha 10/4 tempos +10/3 tempos+10/2 tempos(UNILATERAL) +10Kg

Editado Abril 9, 2012 às 19:29 por Renan_Gamez

[Renan_Gamez]

Bom esse é o relato de hoje, alguem sabe me dizer um pouco mais sobre este problema no peck deck, pois nao sei o que fazer.

Peito = Peck Deck 65 Kg(Bom nao tinha comentado porem to sentindo uma dor proxima do triceps parece que o nervo é ``pulado``, mas é apenas no braço esquerdo, alguem já teve esse problema? alguem da area poderia dizer o que esta acontecendo? E como nao to conseguindo por a carga que colocaria fiz uma seria a mais com 55Kg)

Costas = Remada cavalinho 55Kg

Ombro = Smith atrás 15 Kg cada lado(Fiz com menos devido ao Peck Deck ter ferrado com o ombro)

Trapézio = Encolhimento com 5 segundos em cima 85Kg(segurei até mais que isso fiz com dedicaçao hehe)

Bíceps = Maquina pegada fechada 55Kg

Tríceps = Invertido no pulley 40Kg(Havia visto errado os pesos, a maquina tinha pesos de 3Kg)

Perna = Cadeira Flexora 35Kg

Panturrilha no Leg com 126Kg 8 repetições com elevação em 7 tempos(Leve, porem dolorido, deve ser devido a acido latico vou tentar fazer na maquina de leg press e colocar um peso compativel com minhas meninas kkk)

+Abdominal com barra esticada (6Kg) 15 repetiçoes bem lentamente(senti o mesmo musculo que me incomoda no peck deck, a barra parecia que tava até pendendo para a esquerda)

[Renan_Gamez]

Bom vamos ao treino de hoje, apos alguns abusos do fds, o peso está em 89,5Kg mais agora vou tentar apertar novamente a dieta.

Peito = Supino 45 graus 25 Kg cada lado

Costas = Remada Maquina Aberta 96Kg(9 repetiçoes)

Ombro = Elevaçao lateral 17Kg (8 repetiçoes)(Confundi era o desenvolvimento)

Trapézio = Encolhimento com halter em 8 tempos(1 completa e 7 semi) 21Kg cada halter

Bíceps = Concentrado com halter de 17Kg

Tríceps = Corda unilateral 23Kg(estava vendo os pesos errados, havia feito com 21)

Perna = Agachamento no Smith 35Kg em cada lado

Panturrilha no Smith com 25Kg em cada lado = 7 repetições com elevação em 4 tempos (1 completa e 3 semi)+7 repetições com elevação em 3 tempos( 1 completa e 2 semi)UNILATERAL

+Abdominal com pernas semi esticadas com caneleiras de 2 Kg e maos esticadas com 2Kg

+elevaçao lateral deitado(apoio da remada cavalinho) 3kg (3series/20 repetiçoes)

Bom este ultimo exercicio foi adicionado devido ao problema que estou tendo no ombro durante o peck deck, o instrutor recomendou começar por enquanto assim e se consigo ir mudando os pesos e depois reduzir o tempo

[Renan_Gamez]

Bom fiquei um tempo parado ai por desanimo devido a falta de acompanhamento inclusive, e pela repetitividade do diario, mais acho que vou tentar voltar a postar, bom vamos fazer um resumo da situaçao.

Depois do ultimo relato de postei, cheguei a pesar 88 Kg, quando entao decidi entrar com a creatina tomando 3 gramas por dia, que continuo tomando até hoje, e juntamente a creatina e whey protein(muscle whey protein neo nutri, alias primeiro whey que tomo na vida, anteriormente so havia utilizado BCAA, creatina, e o thermo) relaxei legal na dieta, quando fui ver apos 2 semanas ja estava pesando 92Kg novamente, porem com uma densidade totalmente diferente, ai resolvi voltar a dieta, e agora estou com cerca de 90Kg, porem como disse com uma densidade totalmente diferente, bom tive tambem um ocorrido está semana na segunda feira quando fui realizar elevaçao frontal com anilha, como faço de frente ao espelho consegui ver exatamente o que aconteceu, foi como se meu ombro(direito) tivesse deslocado em direçao ao peito, nessa hora soltei imediatamente a mao direita do halter e coloquei o peso no chao com a outra, ai parei com todos os exercicios que poderiam envolver ombro(trapezio, panturilha fiz no leg, e a elevaçao lateral deitado) mesmo nao tendo sentido dor alguma quando isto aconteceu, mais como eu suspeitava meu ombro ficou uma porcaria até sexta feira suspeito que tenha haver com o manguito rotador, alguem já sofreu algo parecido neste exercicio?Mas entao conversei com o treinador, ele olhou minha ficha e me disse para eu parar de realizar este treino por algum tempo, pois como eu havia aumentado muito os pesos acabei desenvolvendo a musculatura, porem as articulaçoes e alguns musculos auxiliares nao acompanharam este desenvolvemento, agora irei fazer um treinamento ABC, porem com está mesma estrutura de temporizaçao pois me agradou muito os ganhos que obtive mesmo realizando dieta e perdido consideravelmente bastante peso, bom vou postar o progresso que tive com alguns exercicios para caso alguem que queira seguir essa rotina tenha um pouco de noçao sobre os ganhos que ela pode oferecer, mais ainda pretendo retornar a este treino apos me sentir seguro para retornar.

Exercicio Antes / Depois

Supino Reto 22-22 / 35-35

Supino Inclinado 30 20-20 / 27-27

Supino Inclinado 45 20-20 / 26-26

Peck deck 55 / 70

Puxada aberta pela frente 60 / Barra sem peso extra

Pulley frente Fechado 80 / Barra com 2 caneleiras de 2 Kg(92+4Kg=96Kg)

Remada Maquina Aberta 90 / 112

Remada cavalinho 45 / 65

Elevaçao Lateral 5 / 17(quando eu treinava antes cheguei a fazer com 12)

Elevaçao Frontal Anilha 5 / 25(quando deu o problema que relatei, porem estava leve)

Desenvolvimento halter 11 / 17

Desenvolvimento smith atras 10-10 / 17-17

Encolhimento com Halter 25 / 25(segurando 8 segundo em cima por repetiçao)

Encolhimento Maquina 75 / 90(segurando 7 segundos por repetiçao)

Biceps Barra reta 8-8 / 15-15

Biceps Maquina pegada fechada 50 / 57

Leg press 160 / 260( quando treinava antes cheguei a fazer com 240)

Panturilha 7(4 tempos)+7(3 tem.. 0 / 40(Unilateral)

Bom vou ver se consigo postar alguma foto para servir como comparaçao, mesmo ainda estando com bastante gordura da para se perceber o desenvolvimento, tanto que familiares e amigos andam comentando que estou mudando ficando mais forte e talz, mais vamos la continuar a luta, amanha acho que vou no lago aqui da minha cidade fazer uns exercicios(minha academia é em Volta Redonda, onde faço faculdade) só para fazer alguma coisa pq ta foda ficar desde segunda sem treinar, bem que eu poderia ter ido fazer perna e talz, porem tambem tinha uma prova pika e acabei me acomodando kkkk

Bom pessoal abraços fiquem a vontade para comentar, acho que mais tarde posto as fotos.

[lucasmageski1]

Acompanhando força ae!!

[Renan_Gamez]

lucasmageski1, obrigado por acompanhar

Peso 90Kg

Altura 1,72

FOTOS REMOVIDAS

Editado Julho 17, 2012 às 08:31 por Renan_Gamez

[Renan_Gamez]

Bom vou atualizar a serie atual de treinamento, bom vamos primeiro ao estilo que no caso sao 3 series divididas da seguinte forma

20/15/10, aumentando-se o peso.

Treino A (Peito/Costas)

Supino Reto

Crucifixo 30

Cross Over

Pulley frontal

Pulley aberto

Remada Cavalinho

Abdominal

Rosca Punho

Treino B(Ombro/Trapezio/perna)

Elevaçao lateral/frontal

Desenvolvimento Arnold

Encolhimento(20Rep+10seg+10curtas)/(15Rep+15seg+15curtas)/(10Rep+20seg+20curtas)

Extensao

Leg press

Flexao

Panturilha(40Rep)/(30Rep 2 tempos)/(20Rep 3 Tempos)

Abdominal

Rosca Punho Invertida

Treino C(Biceps/Triceps)

Barra Reta 20kg, 22Kg, 24Kg(Peso da barra adotado como 4 KG

Barra W 15Kg, 17Kg, 19Kg(peso da barra adotado como 5 KG)

Rosca Concentrada 7kg, 9kg, 11Kg(Peso da barra adotado como como 1 Kg)

Triceps barra V 25Kg, 30kg, 35kg

Triceps Corda unilateral 9Kg, 12kg, 15kg

Triceps Invertido 9kg, 12kg, 15kg

Abdominal

Rosca Punho 12Kg, 15kg, 21kg

Bom o treino A e o B nao coloquei os pesos pois nao lembro de todos depois verifico certinho, achei estranho colocar costas e peito no mesmo dia, pois sao musculos muito grandes, e quanto aos exercicios, estou trabalhando todas as porçoes necessarias dos musculos com esse treinamento, e quanto ao treino de perna, por enquanto nao pretendo fazer aduçao nem abduçao pois nao ha tempo para encaixalos no treinamento e quando ver necessidade de treinar estas porçoes ai coloco um exercicio para cada 1, mais ja tive muita força nesses 2 tanto que tive que parar de usar a maquina propria para o exercicio e havia começado a fazer no pulley pois estava colocando muito peso no aparelho.

[Nathan93]

aumento bem as cargas em

[Renan_Gamez]

Outra coisa importante, pelo menos nessa primeira semana de treinamento novo, senti bastante a musculatura no pos treino, chegando a ficar por exemplo com o peitoral dolorido por quase 4 dias, e a panturilha que treinei na sexta feira, ainda está levemente dolorida, talvez pois estava exercitando mais os musculos de rapida contraçao, e nao os de lenta que agora estao sendo exigidos com força total, quanto a alimentaçao estava seguindo um dieta semi-cetogenica, pois estava ingerindo 500gramas de frango ao dia, e cerca de 200 gramas de arroz (pesado cru), fora 1 fruta ao dia, e um polivitaminico no caso o century multi que estava com um excelente custo beneficio em relaçao aos outros(60 caps por 36,50), creatina Neo Nutri e Whey Protein pré treino(Muscle Whey Neo Nutri)(17g proteina e 5,5g carb) e pós treino(Extreme Whey protein SOLARIS)(24g proteina e 1,6 carbs) e a partir de hoje estarei entrando em dieta cetogenica literalmente, onde irei consumir de 700-1Kg de frango dependendo da fome hehe, fora 1 fruta ao dia, e o Extreme Whey no Pós treino e retornarei a usar o thermogenico (ripped fast DNA), pretendo perder cerca de 1Kg por semana, estou atualmente com 88Kg,

aumento bem as cargas em

Verdade amigo, porem quando comecei este treino percebi que estou precisando de resistencia, eu indico este treino para ser alternado com outro, nao para se seguir como unica metodologia, mesmo se voce quiser apenas força, pois como eu falei, os tendoes demoram mais para acompanhar o desenvolvimento, tanto que por pouco nao sofri uma lesao no ombro, abraços

[Renan_Gamez]

Bom acabei de chegar de MEIO treino kkkk, tive uma hipoglicemia, comecei a sentir que ela estava para vir já logo no segundo exercicio que eu fiz, bom acho que ta na hora de montar uma dieta rica em carboidratos, o peso já está em 87 com BF proximo a 19%(medição caseira).

Só consegui fazer o seguinte

Supino 21/24/26

Crucifixo 30 11/13/15(entao fiz bem devagar, pois percebi que a questao nao era musculo exausto e sim falta de energia)

Crossover 12/15/18

Puxador frontal fiz a primeira com 50 Kg igual no crucifixo sentindo que estava sem energia, ai percebi suar frio e os mlk começaram a falar que tava palido, ai tomei meu whey, peguei 3 balinhas e vim pra casa, amanha acabo esse treino.

[IggrViana]

shoow

[Renan_Gamez]

Ontem a noite e hoje me alimentei que nem um ``cavalo``, fui treinar a tarde(na verdade completar o treino, fazendo a parte de costas, abdominal e antebraço), treino rendeu muito!!

treino de hoje:

Puxador Frontal 50Kg, 55Kg, 65Kg

Puxador Aberto 40Kg, 45Kg, 55Kg

Remada Cavalinho 35Kg, 45Kg, 55Kg

Abdominal

Rosca Punho 21Kg, 24Kg, 27Kg

Bom o treino de hoje foi isso, amanha pela manha vou lá realizar o treino de perna e ombro