Tenho 54 quilos e 1,65 de altura

Ajuda ai quem souber, vlw.

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::Café da manhã::

2 paes frances prot 9g /carbo 57g / gordura 0g

250 ml de Leite Desnatado PROT : 7.5g / CARB : 12.5g / GORD : 0,7g

50g de aveia prot 7g / carb 33.5g / gord 3g

TOTAL = proteina 23,5g / Carboidratos 103g / Gorduras 3,7g

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::Meio da manha::

1 barra de proteina prot 18g / carbo 0g

(pois trabalho de manha e so posso levar coisa q nao percebem)

TOTAL = proteina 18g / Carboidratos 0g / gorduras 0g

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::Almoço::

100g de Arroz PROT : 6,4g / CARB : 78g / GORD : 0,6g

.60g de Feijão PROT : 13g / CARB : 37g / GORD : 1.1g

100g de peito de frango grelhado prot 31g / carb 0g / gord 6g

salada a vontade de alface,tomate,pepino,etc.

suco de frutas

TOTAL = proteina 50,4g / Carboidratos 146g / gorduras 7,8g

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:::Pré treino:::

3 paes frances prot 13,5g / carb 85,5g / gord og

50g de aveia prot 7g / carb 33.5g / gord 3g

250ml de leite desnatado PROT : 7.5g / CARB : 12.5g / GORD : 0,7g

TOTAL = proteina 28g / Carboidratos 126,5g / gorduras 3,7g

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:::pos treino:::

Whey Protein ( 30g a 40 g ) prot : 23g / CARB : 6,6g / GORD : 9g

50g de malto prot 0g / carb 48g / gord 0g

250ml de leite desnatado prot : 7.5g / CARB : 12.5g / GORD : 0,7g

2 clara de ovo cozido prot 4,5 / carb 0g / gord 0g

TOTAL = proteina 35g / Carboidratos 67,1g / gorduras 9,7g

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::jantar::

100g de Arroz PROT : 6,4g / CARB : 78g / GORD : 0,6g

60g de Feijão PROT : 13g / CARB : 37g / GORD : 1.1g

150g de peito de frango grelhado prot 32g / carb 0g / gord 4,1g

ou 150g de bife(carne vermelha) prot 45,1 / carb 0g / gord 5,1g

muita salada

TOTAL = proteina 51,4g / Carboidratos 115g / gorduras 5,8g

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::Ceia::

250ml de leite desnatado prot: 7.5g / CARB : 12.5g / GORD : 0,7g

2 paes frances prot 9g / carb 57g / gordu 0g

TOTAL = proteina 16,5g / Carboidratos 69,5g / gorduras 0,7g

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TOTAIS (DIARAMENTE) = proteina 222,8g / Carboidratos 627,1g / gorduras 31,4g

Me ajudem no que estiver errado, o que devo tirar,colocar,ou se esta bom etc,

essa é a primeira dieta que faço.. Obrigado!

Obs:Devo deixar o whey protein ou e, tem alguma coisa q possa substituir?? vlw.

Esse usuario ja posto 3 Vezes mesmo Topico, Já Esta Denunciado.

Rapaz, mais de 4g/kg de proteína... nem li a dieta, só olhei este valor. Nem precisa de whey. Gordura está muito pouca na dieta. Refaz isso daí.