Treino Focado Em Braços E Em Membros Inferiores

Seguidores

Postado 6/03/2012 às 23:59 03/6, 2012

Fala galera, estou voltando para academia após 3 meses de treino em casa, e por essa razão estou pensando seriamente

em fazer mais isoladores, já que em casa fazia apenas praticamente compostos. E nesse treino estou focando mais

em braços e membros inferioriores (principalmente panturrilha), que desenvolveram um pouco menos do que os outros grupos musculares.

Dados:

Biotipo: Ectomorfo

Peso: 73kg

Bf: 9%

Altura: 1,78

Braço Relaxado: 33cm

Treino ABCAD

A - Pernas - Panturrilha

B - Costas - Bicips - Antebraço - Trapézio

C - Peito, Tricips e Ombro - Lombar

A - Pernas - Panturrilha

D - Braços

A - Segunda

Leg Press 45º - 3x15

Leg Press - 3x15

Flexora - 3x15

Extensora - 3x15

Abdutor - 3x15

Panturrillha - 4x20

B - Terça

Remada Baixa - 3x10

Pulley Pegada Triangulo - 3x10

Barra Fixa - 4x8

Rosca 21 - 3x21

Rosca Corda - 3x12

Rosca Direta no Banco - 3x12

Rosca Invertida - 3x12

Remada Alta - 4x10

C - Quarta

Paralelas - 4x8

Cross Over - 3x10

Supino Reto - 3x10

Tricips Corda Invertida - 3x12

Tricips Banco - 3x12

Arnald Press - 3x12

Desenvolvimento Maquina 3x12

Lombar - 4x12

A - Quinta

Leg Press 45º - 3x15

Leg Press - 3x15

Flexora - 3x15

Extensora - 3x15

Abdutor - 3x15

Panturrillha - 4x20

D - Sexta

Rosca 21 - 3x21

Rosca Corda - 3x12

Rosca Direta no Banco - 3x12

Tricips Corda Invertida - 3x12

Tricips Banco - 3x12

Tricips Testa - 3x12

Rosca Invertida - 3x12

Rosca Punho - 3x15

Abdominais Sabado e Domingo.

Sugestões ou Criticas?

14 Excelentes Motivos Para Só Tomar Banho Frio

Prancha, Melhor que Abdominais Tradicionais e Contra Escoliose

Estimulando Testo e GH Naturalmente, E outros Beneficios pra Saude

Pasta de Amendoim Integral o Melhor Hipercalórico Natural

O Trigo e Seus Malefícios

"Um homem não pode fazer o certo numa área da vida, enquanto está ocupado em fazer o errado em outra. A vida é um todo indivisível." Gandhi

"Para ganhar conhecimento, adicione coisas todos os dias. Para ganhar sabedoria, elimine coisas todos os dias." Lao-Tsé

"Até você se tornar consciente, o inconsciente irá dirigir sua vida e você vai chamá-lo de destino.” C. G. Jung

Postado 7/03/2012 às 00:06 03/7, 2012

Eu estou achando um pouco errado essa divisão, primeiro coloque em um dia só os braços, Abdominal Sábado e domingo? Errado meu amigo, recomendo Terça é Quinta ou Segunda, Quarta e Sexta.

3X15 Não está muito para perna não?

Postado 7/03/2012 às 02:18 03/7, 2012

Autor

Eu estou achando um pouco errado essa divisão, primeiro coloque em um dia só os braços, Abdominal Sábado e domingo? Errado meu amigo, recomendo Terça é Quinta ou Segunda, Quarta e Sexta.

3X15 Não está muito para perna não?

Mas já tem um dia só para braços, que é o treino D. Quanto a divisão, realmente ficou bem estranha mesmo, mas como queria 1 dia de apenas braço e 2 de pernas não tive muitas idéias. Eu iria colocar abdominal junto com os treinos, mas achei que fosse demorar muito meu treino, por coloquei ele nos dias off, eu sei que ta errado treinar dois dias seguidos ele, vou colocar só no sábado então..

O numero de repetições para pernas eu não tenho certeza, já passei por varias academias onde uns diziam que era melhor 3x12, outros, 3x14, outros 3x15, outros 4x14.... mas acho que farei 3x12 então..