Idade : 17

Bom pretendo iniciar esse treino hoje , gostaria de suas sugestões , criticas ...

Treino hipertrofia ABCD

Seg : Peito e Ombros

Ter : Costas e Trapézios

Qua : OFF

Qui : Perna e Pantu

Sex : Biceps e Triceps

Peito e Ombros

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo Declinado 4x8~10

Crossover 4x8~10

-

Elevaçao Lateral 4x8~10

Elevaçao Frontal 4x8~10

Desenvolvimento com barra 4x8~10

__

Costas e Trapézio

Puxador Convergente 3x8~10

Puxada alta com triangulo 3x8~10

Serrote 3x8~10

Crucifixo inverso 3x8~10

Lev. Terra 3x8

-

Remada alta 4x10

Encolhimento Halteres 4x10

__

Biceps e Triceps

Rosca Direta 3x21 Set21

Martelo com Halter 4x10

Rosca concentrada 4x10

-

Pulley 4x10

Testa 4x10

Paralelas 4x10

__

Treino de Perna e Pantu nem vou postar , nao há necessidade.

Tem algum risco de overtraining ?

Valeu rapaziaada .

Se for ecto ou tem dificuldade de ganhar peso, está muito volumoso. tente baixar para 12 séries para músculos grandes e 6, no máximo 8 para músculos pequenos.

Supino declinado é perda de tempo.

Acho que o ideal no treino de peito é fazer o basicão mesmo.

COMECE COM O SUPINO INCLINADO.

Supino reto

Crucifixo.

Eu estava meio estagnado nos pesos, não conseguia subir. Diminui algumas séries, substitui todo meu treino de peito pra halteres e quando voltei pra barra consegui mais força. Tente fazer isso também.

Abraço!

Ateraria alguns exercicios e a ordem...

Peito e ombro - OK

Costas e Trapézio

Levantamento terra

Puxada alta com triangulo

Puxador Convergente

Serrote

Crucifixo inverso

Remada alta

Encolhimento Halteres

__

Biceps e Triceps

Rosca Direta

Martelo com Halter

Rosca concentrada

Paralelas

Pulley Francês

Testa

lenbre que é apenas a ""minha"" opinião.

Treino hipertrofia ABCD

Seg : Peito e Ombros

Ter : Costas e Trapézios

Qua : OFF

Qui : Perna e Pantu

Sex : Biceps e Triceps

ótima divisão.

Peito e Ombros

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo Declinado 4x8~10 retire este do treino

Crossover 4x8~10

-

Elevaçao Lateral 3x8~10

Elevaçao Frontal 3x8~10

Desenvolvimento com barra 3x8~10

__

Costas e Trapézio

Puxador Convergente 3x8~10

Puxada alta com triangulo 3x8~10

Serrote 3x8~10

Crucifixo inverso 3x8~10 mude para remada curvada

Lev. Terra 3x8

-

Remada alta 4x10 mude para Encolhimento com barra ( este exercício aí é condenado.)

Encolhimento Halteres 4x10

__

Biceps e Triceps

Rosca Direta 3x21 Set21 ou é rosca direta ou é 21.?!?!?!

Martelo com Halter 4x10 unilateral com rotação do antebraço.

Rosca concentrada 4x10

-

Pulley 4x10

Testa 4x10

Paralelas 4x10

__

Treino de Perna e Pantu nem vou postar , nao há necessidade.cara assim o que parece é que você nen vai treinar pernas.!!!!

poste o treino de pernas.

Tem algum risco de overtraining ?

depende de como for seu treino, se não por intensidade nenhuma pode até aumentar ele que não vai dar over, nem resultado.

meu treino é bem mais puxado que isto e não sinto os efeitos do over.

espero ter ajudado.

bons treinos.

Editado 6/03/2012 às 13:34 03/6, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Se for ecto ou tem dificuldade de ganhar peso, está muito volumoso. tente baixar para 12 séries para músculos grandes e 6, no máximo 8 para músculos pequenos.

Supino declinado é perda de tempo.

Acho que o ideal no treino de peito é fazer o basicão mesmo.

COMECE COM O SUPINO INCLINADO.

Supino reto

Crucifixo.

Eu estava meio estagnado nos pesos, não conseguia subir. Diminui algumas séries, substitui todo meu treino de peito pra halteres e quando voltei pra barra consegui mais força. Tente fazer isso também.

Abraço!

porque começar com o Inclinado?

Beleza galera , estou fazendo alguma modificaçoes no treino ainda , entao postarei ele revisado depois.

Hoje vou treinar Costas e Trapézio desta forma :

Puxador Convergente 3x8~10

Puxada alta com triangulo 3x8~10

Serrote 3x8~10

Remada curvada 3x8 (Drop set ,na última)

Lev. Terra 3x8

-

Encolhimento com barra 4x10

Encolhimento Halteres 4x10

Obg , a todos que estão ajudando !

abrs

porque começar com o Inclinado?

NA MINHA OPINIÃO, uma das coisas mais erradas que ocorrem nas academias é o indivíduo deixar o supino inclinado pra ÚLTIMO exercício e fazer o supino reto de primeira -por puro 'ego'-, daí até lá a força já está bem baixa, você não consegue colocar intensidade como colocaria se tivesse feito primeiro.

É a parte do peito onde todo mundo tem uma 'deficiência', tem menos força etc.

A moral no bodybuilding não é trabalhar as partes em que você já é forte, mas sim trabalhar justo as que você é mais fraco pra obter sempre uma simetria legal

Peitinho só em baixo, parecendo de mulher quando olha de lado no espelho é feio. vai por mim hahahahaha

Nos meus treinos eu sempre começo com o inclinado. PORÉÉÉÉÉM, SEMPRE é bom variar e 1 vez a cada 3 semana (em média) faço supino reto no começo, colocando bastante peso e diminuindo as repetições e aumentando as séries, só pra dar um estímulo pra ganhar força mesmo. E, pra mim, tem dado certo.

Editado 6/03/2012 às 18:13 03/6, 2012 por Josnel SB (veja o histórico de edições)

NA MINHA OPINIÃO, uma das coisas mais erradas que ocorrem nas academias é o indivíduo deixar o supino inclinado pra ÚLTIMO exercício e fazer o supino reto de primeira -por puro 'ego'-, daí até lá a força já está bem baixa, você não consegue colocar intensidade como colocaria se tivesse feito primeiro.

É a parte do peito onde todo mundo tem uma 'deficiência', tem menos força etc.

A moral no bodybuilding não é trabalhar as partes em que você já é forte, mas sim trabalhar justo as que você é mais fraco pra obter sempre uma simetria legal

Peitinho só em baixo, parecendo de mulher quando olha de lado no espelho é feio. vai por mim hahahahaha

Nos meus treinos eu sempre começo com o inclinado. PORÉÉÉÉÉM, SEMPRE é bom variar e 1 vez a cada 3 semana (em média) faço supino reto no começo, colocando bastante peso e diminuindo as repetições e aumentando as séries, só pra dar um estímulo pra ganhar força mesmo. E, pra mim, tem dado certo.

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tambem acho