Olá a todos, sou novo no fórum e tenho uma duvida cruel:

Qual a relação entre baixo índice de gordura e definição?

Vejam bem, eu tenho 7% de gordura mas minha definição é pouca, mesmo com uma hipertrofia regular.

Comecei levantar peso há menos de 1 ano, e noto que mesmo pessoas mais magras ou menos hipertrofiadas conseguem um nível de definição superior ao meu

Exemplo disso é o Bruce Lee, que mesmo com pouca hipertrofia tinha até as fibras dos ombros aparecendo

Consegui aumentar meu abdomem em MUITO em hipertrofia, coisa de 10cm, mas a definição é pouca, mesmo com 6% de gordura na barriga.

Alguém sabe se

- O tempo de treino tem algo a ver com isso?

- Repetições com peso mais leve pode me ajudar?

- Eu descer de 7% para 5% vai mudar minha definição consideravelmente?

Ou qualquer outra dica mesmo.

Obrigado!

geneticaa.

tenho amigos com bf de 10% com abdomem definido, e ja eu com 8% estou longe de ter o tanquinho.

mas o jeito mesmo, vai ser um on season, dieta hipocalorica + aerobicos. não tem como calcular o quanto vc presisa redurzir, mas acho isso desnessasario agora.

Então tudo é explicado pela GENÉTICA?

Bruce ficou com as fibras dos ombros aparecendo só pela genética?

Ouvi dizer que treinos repetitivos bi-set definem mais e coisas assim

Mas pelo visto ninguém aqui tem uma explicação lógica pela coisa.

A primeira explicacao é de que nem toda medida de bf é igual, isso varia muito. Se eu fizer em uma academia onde estou acostumado, a minha da 11 ou 12%. Em outra academia que eu ja fui, deu 18%. Fazendo por calculos da muito mais do que isso... Ou seja, isso varia. Talvez voce nao tenha 6% BF.

Segundo que nao é apenas a gordura que importa, e sim a profundidade do "corte" muscular, retencao de liquidos etc. Pode haver varios e varios motivos para a sua definicao nao ser tao aparente.

Desculpa, mas se eu for tentar explicar tudo, todas hipoteses e como resolver, vou lotar 5 paginas desse topico só com posts meus... o certo é voce pesquisar bem que achara as respostas que precisa E claro, genetica influencia, mas nao é a resposta absoluta sobre isso.

Abracos

Obrigado pela ajuda craw69, isso de gordura eu sei, é mais ou menos como medida, cada um tem uma mão, cada um belisca em tal lugar, mas é fato que o meu indice é pouco, mesmo considerando uma margem de uns 2% de erro.

Você tem alguma dica sobre a profundidade do "corte" muscular?

Obrigado

up!

tem a fascia muscular tbm,se ela for fina apareçe mais a definição(isso sim é genetica)

editado; valeu ;D

tem a 'fasçica'(nao lembro como escreve) tbm,

se ela for fina apareçe mais a definição(isso sim é genetica)

fascia muscular

A definição é o resultado de um músculo bem desenvolvido, encapado por pouquíssima gordura. Experimente tomar um carbo rápido, tipo maltodextrina (antes de iniciar o treino) e faça séries de 15 a 20 repetições, com intervalos bem curtos de descanso. Estou fazendo isso e meu abdomen ja estao ficando trincado. Mais realmente a genetica faz diferença...

Obrigado Pires, ouvi dizer exatamente isso, que treinos com uma carga moderada com maior numero de repetição geram mais definição que cargas altas, alguém sabe a relação?

Primeiramente, vale dizer que a fascia é genetica sim, porem ela pode ser alterada com treinos do mesmo jeito que a predominancia de um certo tipo de fibra muscular no organismo de uma pessoa tambem pode ser alterada com treinos adequados.

E isso de que cargas mais leves com mais repeticoes é treino de definicao e cargas pesadas com menos repeticoes é treino de hipertrofia, nao tem nada a ver. Seu musculo nao sabe contar se voce fez 15 ou 5 repeticoes, o que vai fazer a diferenca é a cadencia ( o tempo que voce leva pra fazer uma repeticao ). Nao adianta nada fazer 15 repeticoes igual nego faz em supino com a barra na velocidade da luz pra terminar logo a serie e aumentar o peso pra se mostrar. É melhor fazer 5 repeticoes bem controladas do que 15 tudo zuado, com amplitude ruim etc. Logico que, comparando 15 repeticoes com 5 repeticoes, se forem com mesma amplitude, mesma cadencia etc, 15 repeticoes vao ser melhores para definicao do que 5 pois vai recrutar mais fibras de tipos diferentes ( rapidas e lentas ), vai ter um fluxo sanguineo no musculo maior etc.

Mas o certo nao é focar nisso, ja que tem muita gente que faz o mesmo treino para definicao e hipertrofia, e só muda a dieta e a quantidade de aerobicos.

E malto antes do treino nao é recomendado por causa do pico de insulina que é seguido por uma baixa de insulina, podendo causar hipoglicemia, tonturas etc.

Abracos

Valeu Craw, eu corro 3x por semana (média de 5,5 km em 30 mins), até agora não tive problema em catabolizar, em compensação mesmo com baixissima gordura, to com uma definição que deixa a desejar

Nem quero ficar absurdamente grande, o fisico igual o do lee (ou parecido) seria minha meta mesmo

Craw69, cara vlw vc flw algumas novidades nesse tópico!

up!

Vou dar um UP no seu nível de alerta pra aprender a ler as regras do fórum ok