Boa tarde pessoal, tenho 19 anos, 1,76 de altura e peso 75 kgs, malho há 1 ano.

Faço faculdade e trabalho com isso dividi meu treino em A(peito e tríceps) B(bíceps e costas) C(ombro e trapézio), nao malho perna pois me lesionei, com isso dei uma parada. Entao faço cada grupamento deste, duas vezes na semana com 4 aparelhos/exercícios por músculo com 3 séries de oito com descanço de trinta segundos. Durante as férias eu visava a hipertrofia, consegui 7 kgs, no momento, só viso manter o q ganhei num treino de aproximadamente 45 min para q eu possa fazer de manhã antes de ir pra aula.

Com isso gostaria de saber se 4 aparelhos/exercícios por músculo está bom, ou se eu posso colocar 3 com cargas mais pesadas para que fique mais rápido , lembrando q no momento só quero manter meu peso, pois tenho mta facilidade para perder.

Olha mano da pra treinar legal com 45 min ! E um seguinte faz 4 pra músculo grande e 3 para os pequenos!

Se tu puder colocar ai teu treino te damos umas ajudas

Olha mano da pra treinar legal com 45 min ! E um seguinte faz 4 pra músculo grande e 3 para os pequenos!

Se tu puder colocar ai teu treino te damos umas ajudas

TREINO MUSCULAÇÃO

Aí vai meu treino, o qual é A(peito e triceps), B (costas e bíceps), C(ombro e trapézio), lembrando q eu malho cada grupamento destes duas vezes na semana.

A

3X8 paralelas

supino

supino 45

voador unilateral

tríceps pulley

tríceps invertido pulley

tríceps triangulo

tríceps corda

B

3x8 puxada aberta (similar a barra, sendo q no aparelho)

puxada pegada fechada

remada baixa

remada articulada

rosca bíceps

bíceps na mesa scoot

rosca alternada

rosca concentrada

C

3x8 desenvolvimento articulado no aparelho

desenvolv. frontal (pega tanto ombro quanto trapézios)

desenvolv. lateral

puxada vertical com polia baixa (maos juntas pega tanto ombro quanto trapézios)

3x12 elevação de trapézio no aparelho

Então Monjoy devido a sua primeira opinião estou pensando em tirar do treino A a corda para tríceps, e do B a rosca concentrada. No C nao vejo necessidade de mexer. Aguardando

quer treinar em um tempo menor e ganhar massa, usa um treino bi-set ou tri-set

Como eu deveria fazer entao o q seria bi-set e tri-set? eu devo manter meus exercícios ?

tem mt isolador, mas msm assim n vejo como vc n consegue fazer isso ai em 45 min

É realmente só pego exercicios isolados, já pra nao correr o risco de malhar o msm músculo em dias sequentes. Então vou seguir o conselho do monjoy fazer 4 exercícios pra músculos grandes e 3 para músculos pequenos. E seguirei seu conselho farei um exercício bi-set (acho q é treino conjugado) por grupamento muscular pra dar um pump, lembrando q no momento so viso manter e nao ganhar.

A

3X8 paralelas

supino

supino 45

voador unilateral -> Por que nao faz normal? sem essa de unilateral?

tríceps pulley

tríceps invertido pulley -> Tire esse, 3 pra ticeps já ta de bom tamanho

tríceps triangulo -> Acho que um Triceps testa ficaria melhor substituindo esse seu 'Triceps Triangulo'

tríceps corda

B

3x8 puxada aberta (similar a barra, sendo q no aparelho)

puxada pegada fechada

remada baixa

remada articulada

rosca bíceps -> Tire esse, 3 pra Biceps também está de bom tamanho

bíceps na mesa scoot

rosca alternada

rosca concentrada

C

3x8 desenvolvimento articulado no aparelho

desenvolv. frontal (pega tanto ombro quanto trapézios)

desenvolv. lateral

puxada vertical com polia baixa (maos juntas pega tanto ombro quanto trapézios)

3x12 elevação de trapézio no aparelho

Se eu estiver errado, alguem me corrija..

Breno gostei das suas alternativas tmb, acho q vou mesclar tudo quando eu preparar uma nova série. Eu prefiro fazer o voador unilateralmente pois consigo pegar 12 placas, sem ser unilateral eu pego apenas 13, nao é um aumento tao satisfatório, pois trata-se de usar os dois braços. Já no unilateral eu pego uma quantia q força e isola mais.