Primeiro parabéns pelo fórum sem dúvida o melhor que encontrei até hoje no google da vida. Estou postando pela primeira vez, por isso se escrever alguma besteira me desculpem...

A minha dúvida é se posso ter problemas com Overtraining, treinando ABC2X que nem estou fazendo ou se teria uma melhor performance treinando ABCAB ou ADCD com outras combinações e também se minhas séries estão corretas.

A - Peito/Triceps (Segunda e Sexta)

Supino Inclinado 4x8

Supino Reto 4x8

Crucifixo 4x8

Pulover 4x8

Testa 4x8

Francesa 4x8

Triceps Corda 4x8

B - Costa/Biceps (Terça e Sabado)

Puxador Atraz 4x8

Barra Fixa Frente 4x8

Remada Baixa Aberta 4x8

Remada Cavalinho 4x8

Barra em W 4x8

Barra em W 21 4x

Concentrado sentado 4x8

C - Perna/Ombro (Quarta e Domingo)

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Leg 4x8

Panturrilha em Pé 4x10

Elev. Frontal 4x8

Desenv. Arnold 4x8

Elev. Lateral 4x8

Quinta (Folga)

Treino Aeróbico: Seg. / Qua./ Sab. (Caminhada quando acordo em jejum, tópico do bronco)

Obs: Treino à 2 anos e estou usando os suplementos alimentares, Animal Pack antes do treino e pós treino Whey da Optimum Nutrition e antes de ir dormir também.

Valeu galera e espero que me ajudem...Abraço

cara com dois anos na minha opinião não precisa mais fazer abc 2x

na minha opinião abc 1x bem pegado , mas bem pegado já ta de bom tamanho

pós treino faltou a malto/dex junto com o whey

e antes de dormir seria melhor uma albumina

bons treinos

whey antes de ir dormir? n n, toma albumina ou uma proteina de lenta absorção

bota o malto ae junto com whey no pós se não vai ta jogando dinheiro no lixo

com 2 anos ja soca um ABCD ou ABCDE. esse abc 2x é pra iniciante!