Pessoal,

Recentemente fiz uma dieta (com relato aqui) pra baixar minha banha de 16% - 86kg para 11% - 75.5kg e agora melhorei a alimentação para não perder mais massa magra.

Atualmente estou seguindo a dieta abaixo .. porem gostaria da opnião dos experts.

Estou utilizando de suplemento o Whey 100% Optimum, Albumina, Creatina, Jack3d e barrinhas de proteina (horario de lanche é praticamente a unica opção rápida que tenho).

Pretendo incluir em breve o kit da Driven Sports (Triazole, Lean Xtreme e Activate) se a dieta estiver adequada.

Idade: 33

Altura: 1.81

Peso: 75.5kg

BF: 11%

Objetivo da dieta: cutting

Estou com uma gordura densa na barriga que gostaria de secar para aparecer os famosos "gomos" e ir ganhando massa aos poucos... não pretendo ficar big .. inclusive não pretendo fazer bulk no momento.

Editado 26/02/2012 às 21:38 02/26, 2012 por poc (veja o histórico de edições)

Pessoal,

Recentemente fiz uma dieta (com relato aqui) pra baixar minha banha de 16% - 86kg para 11% - 75.5kg e agora melhorei a alimentação para não perder mais massa magra.

Atualmente estou seguindo a dieta abaixo .. porem gostaria da opnião dos experts.

Estou utilizando de suplemento o Whey 100% Optimum, Albumina, Jack3d e barrinhas de proteina (horario de lanche é praticamente a unica opção rápida que tenho).

Pretendo incluir em breve o kit da Driven Sports (Triazole, Lean Xtreme e Activate) se a dieta estiver adequada.

Idade: 33

Altura: 1.81

Peso: 75.5kg

BF: 11%

Objetivo da dieta: cutting

Estou com uma gordura densa na barriga que gostaria de secar para aparecer os famosos "gomos" e ir ganhando massa aos poucos... não pretendo ficar big .. inclusive não pretendo fazer bulk no momento.

Irmão ai vai do Seu BioTipo, Meso, Etamo etc...

Tenta postar aki que a gente te Ajuda, Mas tenta Dormi mais e se alimentar melhor não corta refeições tipo,

Bateu fome, Pega uma fruta uma coisa outra Nada mto gorduroso corta o açucar e Consome mta agua na alimentação !!

e Tenta comer mais Fibras e proteinas !!

Obrigado Espero ter Ajudadoo...

Cutting com bf 11%? com 33 anos tá em uma boa faixa, claro que dá para objetivar uns 9%. Dito isso, para perder apenas 2% nem vale muito apena um cutting, talvez seja melhor fazer um bulking e chegando a uns 80kg vc faz um cutting.

Não vi vc postar dieta nenhuma, o que vi foi vc citar suplementos.

Em relação a alimentos gordurosos, tem alguns se são bons, basta saber escolher as boas gorduras. Essa coisa de tirar gordura da alimentação é ideia antiga, gordura tem que estar presente. E quanto ao biotipo também não importa tanto sabermos.

Editei novamente o primeiro post .. veja se agora aparece a imagem da dieta.

Link:

https://img94.imageshack.us/img94/1145/77450700.png

Editado 26/02/2012 às 21:38 02/26, 2012 por poc (veja o histórico de edições)

Malto durante o treino para quê? Para evitar a perda de gordura turante o treino? Não há razão para usar malto durante o treino, principalmente em cutting, se acha que precisa de carboidrato, use algum na refeição anterior ao treino. Pode aumentar um pouco mais a quantidade de gordura da dieta, dá para aumentar uns 20g muito bem, o que são 180kcal, mas varie na escolha pq só óleo de coco vc está usando, pode usar oleoginosas como castanhas, amendoim, amêndoas, azeite, óleo de peixe, abacate.

E estar com 11% de bf e ter uma densa gordura na barriga significa que dificilmente vc ficará satisfeito com o cutting. Sendo bastante otimista, vc conseguindo chegar a bf em 7%, perdendo somente gordura, Significaria ficar com 72,5kg. Perda de 3kg apenas.