Treino Hipertrofia + Enfase Biceps

Postado 25/02/2012 às 19:19 02/25, 2012

Tenho 33 anos

Altura: 1,64

Peso: 73

Gordura: 6%

13 anos de treino + Jiu-jitsu

Queria um treino que focasse na hipertrofia ao max... e mais enfase em biceps

Quero ficar gigante!

Não como gordura e não como carne vermelha

Meu treino atualmente é dividido em ABC

Vou postar com o percentual do peso para melhor avaliação

Treino A (Separado em Manhã e Tarde)

Peito / Perna

SUPINO RETO - 5X6 ... 70% 80% 90% 100% 2X

SUPINO INCLINADO - 4X8 ... 70% 80% 85% 3X

CRUCIFIXO - 4X8 ... 90% 4X

EXTENSOR - 4X8 ... 70% 80% 90% 100%

FLEXOR - 4X8 ... 80% 90% 100% 2X

LEG - 4X8 ... 80% 90% 100% 150%

AGACHAMENTO - 4X8 ... 70% 4X

ADUTOR - 4X8 ... 80% 4X

ABDUTOR - 4X8 ... 90% 4X

4 APOIOS - 4X8 ... 70% 80% 90% 100%

PANTURRILHA - 5X20 ... 70% 5X

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Treino B

Biceps / Ombro

ROSCA DIRETA (W) - 5X6 ... 70% 80% 90% 100% 2X

SCOOT ou CONCENTRADO - 4X8 ... 90% 4X

ALTERNADO - 4X8 ... 90% 4X

LATERAL - 4X8 ... 90% 4X

FRONTAL - 4X8 ... 80% 4X

TRAPEZIO (c/barra) - 5X20 ... 80% 5X

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Treino C

Costa / Triceps

BARRA FIXA (frente) - 5X8

VOADOR INVERTIDO - 5X8 ... 70% 80% 90% 100% 2X

REMADA BAIXA ou PONTA DE BARRA - 4X8 80% 90% 100% 2X

SUPINADO - 4X8 ... 70% 80% 90% 2X

TESTA - 4X8 ... 80% 4X

CORDA - 4X10 ... 80% 4X

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Sessão de alongamento 25min por dia, aeróbico leve (bicicleta ou caminhada) e Jiu-jitsu 3x/semana

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Suplementação no momento só hemorage black

(gostaria de dicas de suplementação e esteróides - como casar dura e stano)

Postado 25/02/2012 às 19:32 02/25, 2012

tah bacana man ..

mais daria pra melhorar a distribuição dos treinos e grupos pra melhorar o descanço!

abrass

Postado 27/02/2012 às 23:18 02/27, 2012

Autor

Como tu faria esta distribuição?

Postado 27/02/2012 às 23:21 02/27, 2012

Treino tá ruim ao meu ver.

Dá prioridade aos básicos e a exercícios livres com barra e alteres.

Não come gordura???

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

Postado 28/02/2012 às 01:01 02/28, 2012

sei q n vem ao caso , mais ainda axo q esses 6% de bf ta meio estranho se for vc na foto ...

faz umas series negativa , e pra q 5 séries de supino ? n vejo vantagem nisto rsrsrs

faz umas 3 séries até a falha ,roba algumas reps , pede ajuda do parcero pra faze repetição negativa , resumindo sofra

gosto do seguinte treino pra biceps:

Rosca Concentrada com Halter 3x10-12 , atingir a falha

Rosca Direta barra reta 3x10-12 , atingir a falha

Rosca Concentrada simultanea no cross com polia alta 3x8-10 , atingir falha

nois q voa

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