Dieta Bulk Clean

[BrunoGonk]

Pessoal, apos meu primeiro cutting, que foi minha primeira dieta na vida, eu quero ganhar massa magra mas sem voltar a ter aquela pança marota.

Todas as infos estão na imagem. Será viável esta dieta ou tem muita coisa errada? Valeu!

[Visitante Madolios]

Bruno tem muita proteína sendo bulking 305,7g dá 4,3g P/Kg, os carbos dá 466,1g dá 6,5g P/Kg é muita coisa

pro ínicio dá ai 3555Kcal a sua TBM está em quanto +-, aumenta um pouco as gordura até chegar a +- 1g P/Kg

já vai aumentar as calorias, ai é só diminuir as quantidades de prot. e carbo. vc falou q ñ quer a pança, comendo

tudo isso vai chegar lá...rsrsrsrsrs....e ñ é o q quer certo, reveja a dieta, verifica tb as calorias de cada alimento...

depois vai ajustando conforme os ganhos, quando estagnar os ganhos aumenta as calorias.....

Começa tipo com as proporçoes 50% Carbo / 30% Prot. / 20% Gord....

Bons ganhos....estou acompanhando...

[BrunoGonk]

Minha TBM é aprox 2905. Eu começo com quanto a mais? 200kcal?

[enebt]

diminui prot e carbo, 2g~ 2.2 g de prot/kg , +- 4g/kg de carbo.

Tem certeza que macarrão integral tem 140 de carbo ? está usando o tabela de alimentos.com.br ?

Editado Fevereiro 24, 2012 às 21:14 por enebt

[aj2222]

achei legal a dieta, mas acho que ela se enquadra para mim que tenho 85kg rsrs

[BrunoGonk]

Refiz alterando alguns alimentos. Usei o tabela de alimentos.com.br para algumas coisas, a maioria eu tenho em casa e estou usando as informações dos rótulos pra tentar ser mais preciso.

Eu deixei as g/kg como vocês me indicaram só que fiquei com um Defict calórico! Não entendo mais nada, sou péssimo com números velho.

Eu consigo crescer mesmo com esse deficit então? Outra duvida é se essa Suplementação que eu coloquei vai mesmo ajudar pois li em alguns lugares que o Whey pela manha não tem muita serventia... Whey de manha, com malto no pré e no pós.

Alguém me indica também se faltam alimentos ai u outro complementação além de Whey.

Valeu galerinha!

Editado Fevereiro 25, 2012 às 22:06 por BrunoGonk

[BrunoGonk]

Mais alguém pessoal? To em duvida porque a galera que visualiza o tópico e não comenta... falta de conhecimento ou por que eu infringi alguma regra? Falando em regra isso que eu to fazendo é considerado flood?

Valeu

[Visitante Madolios]

Bruno acho q sua TBM está errada, como está fazendo a conta?

Quantos dias por semana vc treina?

Use apenas como principio isto q vou te orientar, para inicio de bulking o legal seria 300Kcal ai conforme

os resultados vai aumentando as calorias conforme seu corpo for respondendo, agora se nunca tiver feito

uma dieta séria e comia de qualquer forma em baixa quantidade, se apenas no inicio igualar a TBM já vai

dar resultado ai é só ir aumentando, a balança e medidas vai te dizer se aumenta ou diminui....

Se fosse vc tiraria o whey de manhã, ñ q seja desperdicio + whey é carinho né....e já q tá com 2,4g de

proteína P/Kg ñ vai ter problema, se quiser jogar aveia de manhã e a tarde, colocar uma banana a

tarde tb, mais ai são algumas dicas pra vc aumentar as calorias...

Só mais uma coisa vc ñ come arroz? pq suportar batata doce por muito tempo é complicado...

Segue firme e relatando, bons ganhos, desencana um pouco da matemática ela é somente uma

base a ser seguida...

[BrunoGonk]

Cara, to treinando de Seg. a Sab. e eu calculei pela formula que bota peso, altura, idade e fator de atividade.

Como você sugeriu eu deixei a metematica de lado e vamos em frente né.

fiz mais alterações na dieta, essa é a definitiva e as vezes eu vario os alimentos, troco o feijão por grao de bico, uso macarrao em vez de arroz e talz

[Visitante Madolios]

Então Bruno a dieta tá boa, agora é só ir controlando pesos e medidas ai vc decide

quando aumentar, andei pegando no fórum muita informação valiosa, para ganho

de peso estava lendo no diário no Ney q para nós naturais ñ adianta passar de

40Kcal por Kg para ganho de massa, tipo é bom estar entre 35~40Kcal para

aumento de massa achei muito interessante, apesar da TBM ser importante

esta informação pode ser usada como parametro tb. Então vc estaria com 39,34Kcal P/Kg.

Se tiver ganhando muito peso diminui um pouco, ñ deixa a coisa desandar.

Semana q vem começo o relato do meu bulk limpo tb.

Bons ganhos!!!

[RafaelCrvs]

Apenas confirmo o que o Madolios disse, para um "clean bulk" é interessante chegar até 40Kcal por quilo, após isso podemos considerar como algo sujo (nem tanto).

[desportista0]

Um aparte... Alguém poderia dizer-me onde poderei fazer o download do documento do excel para fazer a dieta? Obg