ABCABC OFF

A- PEITO TRICEPS

B - COSTA BICEPS

C - OMBRO TRAPEZIO E PERNA

PEITO:

RETO 3X8

INCLINADO 3X8

PULLOVER 3X8

VOADOR 3X8

TRICEPS: 3x8 todas

PULLEY CORDA

PARALELAS BANCO

E rosca francesa (pus agora vou começar executar, se tiver melhor fale)

COSTAS: 3x8 todas

Remada senttada

unilateral

puxada frente

e um q a gente pega a msm barra do puxada frente e leva pra baixo, n lembro o nome

BICEPS: 3x8 todas

DIRETA BARRA W

MARTELO

E Concentrada só que eu levanto o banco e ponho o braço nele levantando tb n sei o nome

OMBRO:

FRONTAL

LATERAL

Ombro q poem barra nas costas e sobe

trapezio:

encolhimento q leva pra tras

perna: faço os q tem la, o de puxar frentte o com coxas e panturilhas os nomes nao sei

LEMBRANDO Q FAÇO ABC 2X por semana 1 dia descanso..!

se tiver algum exercicio pra tirar ou pra por fala, ou aumentar series/repetições falem!

DIETA: NAO TENHO FORMADA, MAS SEMPRE 1 HR ANTES DO TREINO TOMO BATATA DOCE COM CARNE DE PEIXE COM LEGUMES

1 carne q vem em nugget e 1/3~1/4 de uma batata doce

e sempre q tem banana

almoço como arroz carne batata e farofa e voltando a comer feijao

e dps do treino whey com dextrose

e smp acordar/dormir albumina

lembrando

n faço dropset

nem esquente ou algo assim

se tiver qualquer coisa acrescentar, pode falar

Que interesse ... antes de tudo veja os exercícios : https://muscul.az.free.fr/pt/index.html depois edite e coloque o treino com os exercicios certos.

Lembrando, Dieta é essencial..

sao meus exercicios é q o nome eu nao lemrbro.

uuu

aaaaaaaaaa

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Editado 21/02/2012 às 22:57 02/21, 2012 por LeandroTwin