dieta pra hipertrofia (faço jiu jitsu e academia)

17 anos

1.86

15,6% de bf

peso atual: 86kg

DIETA: (3000kcal)

Cafe da manha (6:45)

- Sanduiche com 2 fatias de pao integral + 1 colher de sobremesa rasa de requeijao light + 2 fatias de ricota + 2 fatias de blanquet de peito de peru

- 1 copo de leite desnatado batido com 1 banana media + 1 colher de sopa de aveia em flocos finos

Lanche (9:45)

- 5 biscoitos integrais

- 1 garrafinha de iogurte desnatado

Almoço (12:30)

- Salada verde a vontade

- 4 colheres de legumes cozidos

- 1 colher de sobremesa de azeite de oliva pra temperar

- 4 colheres de arroz integral

- 2 conchas de caldo de feijao simples (sem carne)

- 2 files medios de frango grelhado

Lanche 1 (14:30)

- 1 maçã grande

Lanche 2 (16:30-17:00)

- 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com uma fatia media de mamao formosa ou meio mamao papaya

- 1 sanduiche natural feito com 2 fatias de pao integral + 3 colheres de sopa de atum OU 1 file pequeno de frango OU 2 fatias de peito de peru + 1 colher de sobremesa de requeijao + alface + tomate

Lanche 3 (18:30-19:00)

- 2 barras de ceral (sem chocolate)

Jantar (21:00-22:00)

- Salada verde a vontade

- 4 colheres de sopa de legumes cozidos

- 1 colher de sobremesa de azeite de oliva para temperar

- 2 batatas medias cozidas

- 1 file medio (+- 200g) de peixe (salmao) grelhado

Editado 17/02/2012 às 04:17 02/17, 2012 por Blocker (veja o histórico de edições)

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Faltou discriminar valores de cada refeição, amigo.

Leia o topico assita o video, ja vai te dar uma ajuda 90% na sua dieta se restar alguma duvida posta aqui novamente

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