Blocker Postado Fevereiro 17, 2012 às 04:07 Postado Fevereiro 17, 2012 às 04:07 (editado) dieta pra hipertrofia (faço jiu jitsu e academia) 17 anos 1.86 15,6% de bf peso atual: 86kg DIETA: (3000kcal) Cafe da manha (6:45) - Sanduiche com 2 fatias de pao integral + 1 colher de sobremesa rasa de requeijao light + 2 fatias de ricota + 2 fatias de blanquet de peito de peru - 1 copo de leite desnatado batido com 1 banana media + 1 colher de sopa de aveia em flocos finos Lanche (9:45) - 5 biscoitos integrais - 1 garrafinha de iogurte desnatado Almoço (12:30) - Salada verde a vontade - 4 colheres de legumes cozidos - 1 colher de sobremesa de azeite de oliva pra temperar - 4 colheres de arroz integral - 2 conchas de caldo de feijao simples (sem carne) - 2 files medios de frango grelhado Lanche 1 (14:30) - 1 maçã grande Lanche 2 (16:30-17:00) - 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com uma fatia media de mamao formosa ou meio mamao papaya - 1 sanduiche natural feito com 2 fatias de pao integral + 3 colheres de sopa de atum OU 1 file pequeno de frango OU 2 fatias de peito de peru + 1 colher de sobremesa de requeijao + alface + tomate Lanche 3 (18:30-19:00) - 2 barras de ceral (sem chocolate) Jantar (21:00-22:00) - Salada verde a vontade - 4 colheres de sopa de legumes cozidos - 1 colher de sobremesa de azeite de oliva para temperar - 2 batatas medias cozidas - 1 file medio (+- 200g) de peixe (salmao) grelhado Editado Fevereiro 17, 2012 às 04:17 por Blocker
Dan Hibiki Postado Fevereiro 17, 2012 às 04:27 Postado Fevereiro 17, 2012 às 04:27 Logo mais estará aqui postado o seguinte: "Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo. " Faltou discriminar valores de cada refeição, amigo.
FernandOwnz Postado Fevereiro 17, 2012 às 14:29 Postado Fevereiro 17, 2012 às 14:29 Leia o topico assita o video, ja vai te dar uma ajuda 90% na sua dieta se restar alguma duvida posta aqui novamente https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
LeandroTwin Postado Fevereiro 17, 2012 às 16:22 Postado Fevereiro 17, 2012 às 16:22 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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