Parei de treinar faz 1 ano, voltei agora... 2° semana de treino.

Os professores da academia passaram o seguinte programa, creio que é para adaptação, duração de 18 dias...

Sou meso-morfo

67.5kg - 1,68 de altura - 33cm de braço frio

A-B

A- Peito / Triceps / Parte Posterior Perna

B- Costas / Biceps / Ombro / Parte Inferior Perna + Panturrilhas

Peito - Supino reto c/ halteres / Supino 45° c/ halteres / Voador

Triceps - Triceps francês / Triceps no pulley

Perna - Leg 45° / Cad. Flexora / Cad. Extensora

Costas- Puxada frente / Remada sentado

Biceps- Biceps na polia (que vc poe embaixo e vai subindo c/ os cotovelos na cintura)

Ombro- Remada unilateral c/ halter / Levantamento lateral

Perna- Cad. Abdutora / Cad. Adutora + Panturrilhas

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Treino de seg. a sex (não posso treinar sábado, ou domingo)... Faço A/B/A/B/A , na outra semana B/A/B/A/B

Repetições 3x12 ... (uma vez por semana, escolho um grupo muscular e faço um drop-set no ultimo exercício)

Mas não sei se ta prestando isso, se é só um programa de adaptação e depois vai melhorar, mas ta muito fraco... Só um exercício pra biceps, 3 pra peito e somente 2 pra costas... Pernas todo dia.

Quem puder dar umas dicas de como melhorar meu treino, infelizmente vou ser arrogante e levar meu próprio treino pra academia.

Editado 9/02/2012 às 13:51 02/9, 2012 por Huggo (veja o histórico de edições)

Faz esse por duas semanas só pra voltar no ritmo e depois faz um treino abc, ai vc pesquisa e monta um pra vc ou pede pro professor da academia te passa um

Mas não posso malhar fds... tenho aula na faculdade sábado inteiro e domingo não abre.

Seria um ABCAB ? o C iria ficar prejudicado né...