Idade: 17

Peso: 87kg

Altura: 1.85m

BF: +/-18%

Objetivo: Hipertrofia

Segunda - Peito/Panturrilha

-Supino reto 4x8~12

Crucifixo reto-4x8~12 (bi-set)

-Supino inclinado 4x8~12

Crucifixo inclinado- 4x8~12 (bi-set)

Voador 3x8~12 (drop-set na ultima)

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x15

Terça - Costas/antebraço

Terra 3x8

-Pulley costa 3x8~12

Pulley frente- 3x8~12 (bi-set)

-Pulley triangulo 3x8~12

Remada Unil.- 3x8~12 (bi-set)

Remada curvada 3x8~12

Rosca inversa 4x8 a 12

Quarta - Cambito

Agachamento 4x12

Leg Press 4x15-12-10-15

Flexora 4x12

Extensora 4x12

Quinta - Ombro/Trapezio/Panturrilha

Elevação lateral 3x8 a 12

Desenvolvimento Halt. 3x8 a 12

Arnold 3x8 a 12

Remada alta 3x12

Encolhimento 4x15

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x15

Sexta - Bipets/Tripets/Antebraço

-Triceps testa 3x8 a 12

Supino fechado- 3x8 a 12 (bi-set)

Francês 3x8 a 12

-Rosca direta 4x12-10-10-8

Rosca em pé no cross 4x8 a 12

Rosca alternada- 4x8 a 12 (tri-set)

Rosca inversa 4x8 a 12

Sera que da pra adicionar alguma coisa no treino de cambitos? tow achando pouco volumoso, se tiver como, qual eu boto?

Editado 8/02/2012 às 23:37 02/8, 2012 por LolzMK9

up

Stiff ou agachamento good morning após extensora no dia de cambitos

Inverter A por B pra separar perna de costas

O resto tá tudo certo

Ae, vlw cara. Alguem mais tem outra opinião?

divida o treino de perna em dois,um focado em quadriceps e um para posterior.nessa divisao vc praticamnete nao treina posterior.