Dieta Bulking - Dúvida

[adamzao]

Idade: 22 anos

Altura: 1,78 m

Peso: 60kg

BF: a ultima vez que eu fiz uma avaliação era de 5% isso tem uns 2 anos, mas não acho que tenha mudado muita coisa

Objetivo da dieta: bulking

estou com dúvidas de como complementar os lanches 02 e 03, alguém pode sugerir alguma coisa?

ainda não estou treinando e nem montei treino, começo a treinar provavelmente semana que vem, existe também a possibilidade de acrescentar uma creatina a suplementação, tem um amigo vendendo uma da Arrows Formulas com selo creapure barato, só que a validade é ate maio, então teria que tomar logo..

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Editado Fevereiro 8, 2012 às 19:13 por adamzao

[lukao1993]

Lanche 2- acho que poderia colocar um pão integral, ou algum outro carbo de baixo IG

Lanche 3- um pouco de proteína, e um pouco de gordura

Também acho que deveria aumentar as gorduras para algo em torno de 1g/kg

[adamzao]

que alimentos eu posso usar como fonte de gordura?

[heitorsilveira]

azeite, ovos, linhaça, grão de chiá...