Avaliação De Dieta Bulking

[lordmatheus]

Altura: 1.68

Peso: 67kg

Idade: 17 anos

Café da manhã

400ml de leite desnatado (128 Kcal / 20g carbo / 12g prot)

1 Maçã ( 88.5 kcal / 22.5g carbo)

1 Banana (142.5 kcal / 33 g carbo)

50g de Aveia ( 187 kcal / 33.5g carbo / 7g prot / 3g gord)

Almoço

200g de arroz ( 218 kcal / 48 g carbo / 4g prot)

200g de feijão ( 262 kcal / 48 g carbo / 18g prot)

150g de frango ( 226.5 kcal / 43.5 g prot / 4.5g gord)

Pós Treino

30g Whey Protein on ( 118.2 kcal / 3g carbo / 24g prot)

50g dextrose ( 180 kcal / 45 g carbo)

Pós Treino sólido

200g de arroz ( 218 kcal / 48 g carbo / 4g prot)

200g de feijão ( 262 kcal / 48 g carbo / 18g prot)

200g de frango (302 kcal / 58g prot)

Janta

200g de arroz ( 218 kcal / 48 g carbo / 4g prot)

200g de feijão ( 262 kcal / 48 g carbo / 18g prot)

150g de frango ( 226.5 kcal / 43.5 g prot / 4.5g gord)

Ceia

300 ml de leite (96 kcal / 15 g carbo / 9g de prot)

1 colher de azeite

Total : Kcal 3133 / 460g carbo / 262g prot

Falta o que na minha dieta ? Flw

[Giganti]

Não gosto de ficar "avaliando" dietas aqui pelo fórum

mas tenho que dizer que essa quantidade de Proteína é absurda, quase 4g/kg

[lordmatheus]

o carboidrato tabom?

[Giganti]

você acrescentou quantas Kcal a mais do seu TMB, taxa ocupacional e do gasto calórico da atividade física?

[heitorsilveira]

muita proteína, que isso! pode diminuir isso já! deixa uns 2,5g/kg ou 3g/kg

[lordmatheus]

sim, adicionei 500 kcal a mais.

[Giganti]

3kg? muita coisa ainda, pode deixar estourando 2,3g.

tem que ver pois vocÊ vai abaixar as proteínas e as kcals que você retirar das proteínas que não ira usar

você vai ter que redistribuir para CHO ou para lipídios, ou então vai diminuir as kcal's totais da dieta.

[lordmatheus]

o que seria CHO?

[heitorsilveira]

carbohidratos. mais comumente chamado de carboidrato.

[lordmatheus]

ahhh sim xD

vou diminuir a proteina entao galera, muito obrigado!

[Giganti]

carbohidratos. mais comumente chamado de carboidrato.

na verdade quer dizer hidratos de carbono hehe mas é a mesma coisa

[lourensini]

Desjejum: 2 Banana+250ml leite (integral)+aveia+15g whey

Almoço:Reduza um pouco o arroz e feijão e coloque a maçã de sobremesa. Coma bastante verduras e legumes sem medo. Pode temperá-los com azeite de oliva.

Mesmo sendo teu pré treino, não coma demais, vantagem treinar com estômago mais leve que pesado. Por isso capriche mais no desjejum.

Pós treino: aumente a dextrose.

Pós treino sólido: reduza o carboidrato e o frango e adicione ovos e manteiga. Uns tomates também. E 1 fruta diferente das já consumidas no dia.

Janta: uma dieta feita de arroz feijão e frango não é uma dieta completa. troque por outro carboidrato como a batata doce.

Algo que também dá para fazer na Janta é um sanduba com pão integral+queijo+presunto+requeijão+ovo+ leite integral

Ceia: queijo+ovos+manteiga (omelete) com salada, e de sobremesa amendoins temperados com 5ml de azeite de oliva.

[Giganti]

nem vo entrar no quesito avaliação da dieta do autor do tópico, mas me responde se ela monta uma dieta suprindo suas necessidades com arroz e feijão e frango(não em todas as Ref.) qual o problema?

[lordmatheus]

muito boa as dicas !

[heitorsilveira]

sim, desjejum tem que ser bom... o meu me deixa saciado até a hora do lanche matinal!

Editado Fevereiro 8, 2012 às 17:22 por heitorsilveira

[blbraga]

É.. dependendo da hora que você acorda e almoça pode ser bom redistribuir em mais uma refeição (lanche matinal).