Queria uma força do pessoal ai pra dar uma melhorada no treino, esse é o primeiro que eu monto, to meio perdido ainda =D

Na tabela coloquei 3 séries x 10 rep. mas seria melhor fazer 1 série com 12 outra com 10 e depois 8 repetições???

Também tenho dificuldade com os ombros, não sei se ficou boa essa colocação.

ou

Alguns exercícios são meio desconhecidos, outros não sei a tradução correta, então estou postando as execuções deles, por via de alguma dúvida:

Crunches roldana alta- https://muscul.az.free.fr/pt/am04.htm

Barriga para cima com anilha(não faço nem ideia da tradução)-

Palma para cima por trás das costas- https://www.youtube.com/watch?v=V2brRXV1TwQ

Quadrato lombar na roldana- https://muscul.az.free.fr/pt/am35.htm

Editado 9/02/2012 às 14:50 02/9, 2012 por lukao1993 (veja o histórico de edições)

Ninguém ae???

Ninguém ae???

Bem, sou novato no assunto, mas vc poderia ver outros tópicos de treino, postar o seu e ver o q a galera fala, no mais, eu achei muito repetitivo de 3x10, acho q deveria dar uma melhorada quebrando esse ritmo, tipo 3x12 em alguns exercícios, colocar séries em pirâmide, série conjugada tb é bom, mas tenta postar em outro tópico já aberto pra ver se te dão mais algumas sugestões.

Blz, valeu

Pode fazer 3x10 sim, algumas pessoas tem mais resultado fazendo 12 reps, eu tenho mais resultado fazendo 8 ou piramide, treine alguns meses com 10 depois se quiser mudar.

Se vc tem dificuldade em ganhar ombros, treine mais. Eu prefiro treinar ABCD assim:

A - peito e triceps

B - costa e biceps

C - coxa e panturrilha

D - ombro, trapezio e abdominal

Mas pode continuar com a sua divisão e adicionar mais um exercicio d ombro, deixando os abs para outro dia para naum ficar muito extenso.

Vlw, bons treinos!

Pode fazer 3x10 sim, algumas pessoas tem mais resultado fazendo 12 reps, eu tenho mais resultado fazendo 8 ou piramide, treine alguns meses com 10 depois se quiser mudar.

Se vc tem dificuldade em ganhar ombros, treine mais. Eu prefiro treinar ABCD assim:

A - peito e triceps

B - costa e biceps

C - coxa e panturrilha

D - ombro, trapezio e abdominal

Mas pode continuar com a sua divisão e adicionar mais um exercicio d ombro, deixando os abs para outro dia para naum ficar muito extenso.

Vlw, bons treinos!

Vlw, acho que eu vou jogar o abs do treino A para o treino B.

Abraço, bons treinos

Cara, tanto um como o outro eu achei muito bom, muito bem montado.

Eu ficaria com o primeiro por gosto pessoal mesmo.

Abraço

Cara, tanto um como o outro eu achei muito bom, muito bem montado.

Eu ficaria com o primeiro por gosto pessoal mesmo.

Abraço

Cara, tanto um como o outro eu achei muito bom, muito bem montado.

Eu ficaria com o primeiro por gosto pessoal mesmo.

Abraço

Vlw pela força =D