Altura:1,76m

Peso:76kg

BF: de olhometro uns 13%

braço:38(contraido) 34 relaxado

peitoral 97 cm

cintura 82 cm

perna 58 cm

Objetivo da dieta: cutting

tenho 17 anos,to treinando a 1 ano,ja sup com whey,malto,bcaa,crea,mas nunca tomei nenhum pre-treino e nunca fiz dieta

encomendei alguns,deve chegar daqui 2sem,entao ja to fazendo a dieta,vou primeiro fazer um cutting,pra secar,dps um bulking pesado durante o ano,p so fazer outro cutting la p final

a dieta ficou assim

https://img845.imageshack.us/img845/7899/dietaa.jpg

Editado 6/02/2012 às 04:37 02/6, 2012 por gabrielnunes0 (veja o histórico de edições)

Para que cutting agora e bulking pesado depois usando IF? isso é contraprodutivo.

Faça uma LG com treino 3~4vezes por semana, calorias bem controladas, 500kcal a mais quando treina e 500 a menos em disa de descanço.

o que é IF e LG ?

desculpa a pergunta,mas n to familiarizado c essas girias ainda

pesquisa

13 % ............. Fera faz um bulk primeiro, controlando o bf em no maximo 15%..... depois pensa em cutting .