Idade:18

Altura:1,77

Peso: 77 kg

Objetivo do treino : Hipertrofia

Da uma olhada ai galera , to entrando no auge do ciclo cipio x deca , vo manda esse treino pra tentar exaustar ao máximo o musculo , aceito dicas

A- Peito + Posterior/Lateral dos Ombros + Panturrilha

Supino reto com Barra 2x+Drop (aquec + 3x)

Supino Inclinado com Halter 2x+Drop

bi set - Fly Blindado 3x10// Crucifixo Reto 3x10

bi set - Cross Over 3x10//Peck Deck 3x10

Arnold Press 3x

Elevação Frontal 3x

Elevação Lateral no inclinado 3x

Panturrilha no Leg Press 45°//Panturrilha no Smith

B- Costas + Anterior dos Ombros

Pronada na frente - 1x falha(pré-exaustão)

Levantamento Terra 2x

Pulldown pegada aberta - 2x+Drop

Remada Curvada com Barra , pegada supinada - 3x

Remada Máquina - FST-7

Elevação Lateral Sentado Costas para frente 3x

Peck Deck Invertido 3x

Remada Alta 2x+Drop

C- Biceps + Triceps

Rosca Alternada 3x

Rosca Direta 2x+Drop

Rosca Concetrada Barra W no Banco Scott 3x

Pré e Pós Exaustão na rosca concentrada no cross 1x diminuindo a carga(começo e fim do treino)

Pulley pronada 3x

Pulley supinado 3x

Triceps Testa 3x

Pré e Pós Exaustão no Triceps Corda 1x diminuido a carga(começo e fim do treino)

D- Pernas + Panturrilha

Agachamento tudo 1x20

Agachamento Hack ou Livre 3x

Leg Press 45° 3x

bi set - abdutor//adutor 3x

Entensora 3x Aumentando carga

Flexora FST-7

Stiff 2x

Panturrilha no Leg Press 45°//Panturrilha no Smith

E- Abdomen , Antebraço + Trapézio

Abdominal no Cross 3x

Abdominal no Declinado com Anilha 3x

biset- Elevação de Pernas com peso 3x//Encolhimento de Pernas com peso 3x

Obliquos com halter ou cross3x

bi set- Rosca Inversa 2x // Rosca Martelo 2x

bi set- Rosca punho 3x // Extensão de punho 3x

Encolhimento com barra por traz FST-7

Encolhimento com halter 3x

ass:chicrute

Editado 6/02/2012 às 04:00 02/6, 2012 por KazU (veja o histórico de edições)

eu não faria encolhimento com rotação

faz sem rotação, prejudica mto menos as juntas

opnião pessoal sobre bicepps/triceps:

não gosto de fazer mesclando biceps/triceps/biceps/triceps

quando vc faz um exercicio, o proximo do mesmo grupo muscular vai somar estimulos, se vc da o descanço e troca, da tempo do seu musculo se recuperar denovo,

um exemplo disso eh o GVT de 10x10

somar estimulos

treino com musculos contrarios é sempre 1 depois o outro, e não alternando

Eu penso em fazer um depois do outro nada empede isso tb ,axo até melhor , começo por biceps e depois triceps , vou editar ^^

Então , encolhimento com rotação dói um pouco mesmo , vou fazer travado msm ^^

edit : to pensando em trabalhar no supino tipo , 8 rep com 80% do peso , 6 rep com todo peso com ajuda , seguido de Drop set com umas 20-30 rep , tirando peso , q axam ? ^^

No pulldown tb pretendo fazer msm esquema q axam ? ^^

Editado 3/02/2012 às 21:13 02/3, 2012 por KazU (veja o histórico de edições)

Bora rapazeada , axam que ta legal assim ? eu fexei assim até agora , vou por em prática segunda feira

mais opiniões nunca é demais

up ^^

Achei meio volumoso, mas bom

só tiraria o desenvolvimento nuca lá no dia de costas.

Bons treinos!

pq tiraria ? n gosta do exericicio ?

Não... É pq acho q ele vai pegar o ombro todo e vc já vai ter usado ele no primeiro dia.

Então melhor tirar pra não atrapalhar recuperação.

Mas pessoalmente eu não posso fazer ele hueheuehu. Meu ombro direito (ironicamente o lado mais forte) não aguenta o movimento, a articulação vai pro pau.

hahá brabo

bem vai tar meio desgastado ja , aconselha outro exercicio para posterior ?

Na realidade vc já vai trabalhar o ombro completo no primeiro dia e no próximo dia vc vai trabalhar ele novamente? Melhor dar mais dias descanso.

Você pensa em fazer duas séries pesados e a terceira drop no supino? se for, acho válido. rs

então cara , eu to analizando ainda , n to com carga mt alta pra fazer drop e ter resultados com isso ainda não

capaz deu fazer 2 pesadas mais uma com velocidade da repetição acelerada ou repetições forçadas com ajuda de um maigo

Editei treino de ombro e inseri uns drop e mais um fst-7 pro trapézio , agora fexo galera , vo mandar assim , começando amanha!!

Editado 5/02/2012 às 22:37 02/5, 2012 por KazU (veja o histórico de edições)

Cara, eu treinaria trapezio junto com dorsal. Nao treinaria ombro quebrado nos dois dias A e B, e sim no E treinaria por completo.

A - vc vai solicitar o anterior do ombro quando treina peito, aí dps disso ainda vai fazer exercicios especificos, entao vai moer ele.

Aí no dia seguinte B, vc ta com eles moidos, treina costas e depois de tudo ainda faz o posterior do ombro.

Melhor render tudo que pode nos grandes A e B, e no treino E fazer com eles descançados.

Aí sab e domingo vc descança tudo e segunda ja ta com pra treinar A.

PQP ERREI ALI NO TREINO KKKK , É POSTERIOR PRIMEIRO KKK , ANTERIOR DEPOIS

Então cara eu vo manter treino de ombro assim , treino de peito n destrói tanto o anterior entao fica d boa ,até pq atualmente eu nem dores fortes no pós treino sinto mais a recuperação é absurda

Sei lá parceiro, mas agora vi menos sentido.

Vc treina peito e requisita a parte da frente do ombro (anterior) e no mesmo dia vc treina a posterior?

Pra que?

Cara, na minha opinião achei seu treino de tríceps muito fraco, troca esses pulleys ai por supino fechado ou banco ou paralela ..ai vai do seu gosto

isso mesmo, foca mais nos exercicios basicos com bastante carga.

as drogas q vc está usando focam volume e força, então nao adiata salpicar o treino de exercicios monoarticulares.

minha opinião.

Sei lá parceiro, mas agora vi menos sentido.

Vc treina peito e requisita a parte da frente do ombro (anterior) e no mesmo dia vc treina a posterior?

Pra que?

No supino vc só vai solicitar muito o ombro se fizer descendo a barra no pescoço , do contrário é mais peito/triceps , e o risco de lesão fazendo isso é grande , treino ombro com peito sucegado ^^

Cara, na minha opinião achei seu treino de tríceps muito fraco, troca esses pulleys ai por supino fechado ou banco ou paralela ..ai vai do seu gosto

Fera tomando hormonio voce pode fazer tudo em exercicio máquina q tem o mesmo resultado , ATÉ MELHOR pois voce pode socar peso e bagaçar até falhar o cabelo , prefiro assim ^^ e faço testa ainda só pra n fugir da rotina , ja fiz bastante supino fechado , prefiro Flexão militar pro triceps bem melhorr , paralela da minha academia n presta mt aberta ombro vai pro saco , axo q o treino ta filé vo começar amanha (hoje kk)

isso mesmo, foca mais nos exercicios basicos com bastante carga.

as drogas q vc está usando focam volume e força, então nao adiata salpicar o treino de exercicios monoarticulares.

minha opinião.

Sigo essa ideologia tambem fera , voce destruindo nos máquinas vc só faz um(musc peqno) ou 2(musc grd) livres por prache mesmo hehe

Hehe, mas ainda assim continuo achando que se vc focasse mais nos básicos teu ciclo ia dar mais retorno ainda

Bom mas é só uma opinião mesmo, no mais boa sorte ae!

Não po , acho que vc entendeu mal , eu foco nos básicos sim ,a questão é que é preferivel básicos menos articulados saco ? exemplo : me cago fazendo triceps testa , rosca direta tendeu ? exercicios que n tem risco nenhum de lesão e um retorno ótimo ^^

Editado 6/02/2012 às 03:45 02/6, 2012 por KazU (veja o histórico de edições)

Cara, tu ta pedindo opinião só pra retrucar e dizer que tu vai fazer como tu quer??? Então por que pediu opinião meu velho??

Todos que foram te ajudar tu deu um corte...

Cara, tu ta pedindo opinião só pra retrucar e dizer que tu vai fazer como tu quer??? Então por que pediu opinião meu velho??

Todos que foram te ajudar tu deu um corte...

ou você não leu , ou não enxerga , meu treino tava bem diferente do inicial , mudei ele através da opinião da galera ai , e o que seria um corte? me poupe né filhão , vc ta num forum onde sua opinião é exposta ao gosto geral , nomais se não tem o que acrescentar não poste