INFORMAÇÕES : |

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IDADE: 16 ANOS |

ALTURA : 1,80 |

PESO: 74,2 Kg |

OBJETIVO : HIPERTROFIA |

ESTRUTURA : A-B-C |

PERIODO ACADEMICO : 5 MESES |

DIAS DE TREINO : SEGUNDA À SEXTA ( FINS DE SEMANA , ACADEMIA FECHADA ) |

OBSESSÃO : PEITORAL , ABDOMEN , TRAPÉSIO |

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COPIEI UMA DIETA DE MEU AMIGO danielufc , E GOSTARIA DE FAZER ALGUMAS MODIFICAÇÕES PARA ROTINA DE ESTUDANTE:

QUERIA FAZER ALGUMAS ALTERAÇÕES NESSA FICHA ... PODEM ME AJUDAR?

NO LUGAR ONDE EU BOTAR OS EMOTICONS ( ) PODERÃO BOTAR OUTRO TIPO DE ALIMENTAÇÃO ??

NO LUGAR ONDE EU BOTAR OS EMOTICONS ( ) PODEM MUDAR O SUPLEMENTO ?

SUPLEMENTOS COMPRADOS : ( CARBO FITNESS , 100 % OPTIMUN WHEY , BCAA , ALBUMINA )

POSSO ALTERAR ALGUNS DOS ACIMA POR ESSES ? : ( CREATINA , DEXTROSE )

OBRIGADO.

DIETA :

Café da Manhã – 06:00

28g albumina

28g aveia

2 banana

100ml iogurte

1 vit C e multivitaminico

TOTAL: 412 kcal / 62g carbo / 30g proteína / 5g gordura

Lanche da Manhã – 09:00 ( O LANCHE DA MANHÃ , É NO HORÁRIO EM QUE FICO NA ESCOLA , ENTÃO PODEM ALTERAR ? )

Almoço – 12:00

Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos

TOTAL APROX. 508 kcal / 53g carbo / 35g proteína / 16g gordura

Pré treino – 15:00

5g creatina

2 bananas

100g batata doce

2 ovos inteiro cru ( nao tenho problemas para engolir ;D )

TOTAL: 348kcal / 50g carbo / 16g proteína / 10g gordura

Pós Treino Liquido– 16:30

60g dextrose

30g whey protein

5g creatina

300ml leite desnatado

TOTAL: 430 kcal / 72g carbo / 33g proteína / 0g gordura

Pós Treino Solido– 17:30

120g atum

200g batata doce

TOTAL: 298 kcal / 44g carbo / 28g proteína / 0g gordura

Jantar – 20:30

300ml leite desnatado

2 fatias de pão integral (50g)

40g peito peru

40g queijo ricota

TOTAL: 235 kcal / 30g carbo / 19g proteína / 5g gordura

Ceia – 23:00

28g albumina

100ml iogurte

2clhr azeite EV

60g pera

TOTAL: 367 kcal / 28g carbo / 25g proteína / 16g gordura

Editado 1/02/2012 às 04:27 02/1, 2012 por David Matos (veja o histórico de edições)

Manda algum modera mover pra area de Nutriçao brother, abraço

EITA !! É MESMO ! EU IA FAZER UMA SOBRE TREINO , AI DEPOIS MUDEI E ESQUECI QUE ESTAVA EM TREINAMENTO O.0

MAIS EU JÁ FIZ OUTRO DESSE EM NUTRIÇÃO.

OBRIGADO POR AVISAR E DESCULPEM A TODOS !

Creatina no Pos e no Pré treino? ta maluco? coloca so no Pré ou so no Pós doido.