Idade: 23

Altura: 1,70

Peso: 65kg

BF: 7,5%

Objetivo: Hipertrofia

ABC 2X

A- Costas e Biceps

Levantamento Terra 3x10

Pulley Frente 3x8

Remada Cavalinho 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Scott 3x8

B-Peito e Tríceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo Declinado 3x8

Tríceps Pulley 3x8

Tríceps Banco 3x12

C- Perna, Ombro

Agachamento 4x10

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha Sentado 3x10

Panturrilha em Pé c/Halteres 3x10

Desenvolvimento 3x12

Remada em Pé 3x12

Bom, poderei ir todos os dias da semana, em um horário excelente ao meu ver...as 13 horas já estarei na academia.....a dieta está OK, consegui um bom avanço com qualidade nesses últimos meses...começarei esse novo ciclo de treinos logo após o carnaval....

Avaliem.....

Abraços

Editado 9/02/2012 às 22:36 02/9, 2012 por sandroca (veja o histórico de edições)

Eu achei bom o seu treino , está na mesma base que o meu ...

Editado 30/01/2012 às 06:15 01/30, 2012 por Jayme Natan (veja o histórico de edições)

Gostei do seu treino.

Principalmente das pernas :

Agachamento 4x10

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha Sentado 3x10

Aqui na minha cidade,ngm malha perna,pq fica akela grande ditado :

PERNA NÃO CRESCE,PODE PASSAR ANOS KI NAO CRESCE.

dae os cara nem malha,mas tenho 5 meses,e vo começar faser esses msm exercicios de pernas qui vc esta fasendo .

obs.: Alias,Ja notou alguma diferença nas pernas,com esses exercicios?

Gostei do seu treino.

Principalmente das pernas :

Agachamento 4x10

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha Sentado 3x10

Aqui na minha cidade,ngm malha perna,pq fica akela grande ditado :

PERNA NÃO CRESCE,PODE PASSAR ANOS KI NAO CRESCE.

dae os cara nem malha,mas tenho 5 meses,e vo começar faser esses msm exercicios de pernas qui vc esta fasendo .

obs.: Alias,Ja notou alguma diferença nas pernas,com esses exercicios?

Sim, além de um crescimento muscular, ganhei muita força na execução de tarefas quando se exige da mesma, por exemplo praticando esportes, aquele futebolzinho de leve em que fica difícil te derrubarem com encontrão

Só 1 exercício para panturrilha??? É o grupo muscular mais difícil de se desenvolver, se vc fizer 3 séries só num treino, não verá grandes resultados... Aconselho que acrescente mais 1, pode ser em pé na máq, no leg, livre unilateral com peso ou gêmeos sentado. Sempre executando em câmera lenta, 3segundos na fase negativa.. Nada de pressa não.

Abraço e bons treinos!

O treino está bom.

Não sei quanto a você mas EU tiraria 1 exercício de cada grupo muscular aí, deixando 3 para grandes e 2 para pequenos (fora pernas). Pois irá treinar o músculo 2 vezes na semana, mas é só minha opinião.

O treino está bom.

Não sei quanto a você mas EU tiraria 1 exercício de cada grupo muscular aí, deixando 3 para grandes e 2 para pequenos (fora pernas). Pois irá treinar o músculo 2 vezes na semana, mas é só minha opinião.

To junto, se for pra fazer 2x na semana esse treino eu tiraria um exc de cada, menos perna.