Olá pessoal! Atualmente estou treinando de Seg. a Sex., neste formato :

Seg - Peito

Ter. - Costas

Qua- Ombro/trapézio

Qui - Pernas

Sex - Biceps/Triceps/Antebraços

Neste semestre o horário das minhas aulas ficaram zuados e só vou poder treinar Segunda, Terça e Sexta.

Alguém pode sugerir um novo formato de treino?

Tava pensando em :

Seg- peito e triceps.

Terça - Costas e biceps.

Sexta- Pernas e ombro.

Alguém tem alguma dica ou observação a fazer?

Agradeço desde já!

Se for treinar um ABC faça assim

Peito/ombro/tríceps

Costa/Trapézio/Antebraço/bíceps

Pernas

Pq fazer ombro no mesmo dia do peito ? esperando até sexta , ele vai ta bem recuperado daí eu treino junto com pernas.

Certo?

Pq fazer ombro no mesmo dia do peito ? esperando até sexta , ele vai ta bem recuperado daí eu treino junto com pernas.

Certo?

Bem eu prefiro essa divisão, pois se treinar pernas com outro grupamento muscular a tendência é que o treino fique volumoso. Em consequencia não treinará pernas de forma adequada e o treino do outro grupamento muscular ficará comprometido.

EU, não aguentaria treinar pernas com qualquer outro grupo muscular

Não tem erro abc 1x. Tu vai ter sempre um dia de descanso no mínimo, então fique tranquilo.

É um pouco pessoal, eu desenvolvo bem as pernas e não curto muito volume nelas, to pensando em fazer ombro e perna também, com um treino curto de pernas. Atualmente treino pernas sozinhas.

Vai do teu gosto cara, a sugestão que te deram é boa também, mas pode ficar um pouco volumoso peito ombro e tríceps.

Editado 20/01/2012 às 15:21 01/20, 2012 por villas (veja o histórico de edições)

ta mas fazendo ombro com peito e triceps seria mais volumoso ainda... =\

Não tem erro abc 1x. Tu vai ter sempre um dia de descanso no mínimo, então fique tranquilo.

É um pouco pessoal, eu desenvolvo bem as pernas e não curto muito volume nelas, to pensando em fazer ombro e perna também, com um treino curto de pernas. Atualmente treino pernas sozinhas.

Vai do teu gosto cara, a sugestão que te deram é boa também, mas pode ficar um pouco volumoso peito ombro e tríceps.

concordei com villas, peito ombro e triceps, fica bem mais volumoso q perna e ombro. Aliás, to lembrando q a treinei perna e ombro junto, no meu primeiro treino. Foi tranquilo até

Editado 20/01/2012 às 15:24 01/20, 2012 por guilherme.m (veja o histórico de edições)

ta mas fazendo ombro com peito e triceps seria mais volumoso ainda... =\

concordei com villas, peito ombro e triceps, fica bem mais volumoso q perna e ombro. Aliás, to lembrando q a treinei perna e ombro junto, no meu primeiro treino. Foi tranquilo até

Quando vc montar o treino de pernas e ombros verá que será bem mais volumoso que peito, ombro e triceps. Até pq peito e ombro ja trabalha tríceps principalmente de for um treino pesado

Supino reto, inclinado, desenvolvimento com barra, levantamento lateral e triceps supinado ja é um ótimo treino de peito, ombro e triceps com apenas 5 exercícios e ainda conseguiria colocar mais 2 ai aleatórios (crucifixo, peck deck invertido, paralelas)

Mas ai vai do que achar melhor é apenas minha opinião.

Bem eu prefiro essa divisão, pois se treinar pernas com outro grupamento muscular a tendência é que o treino fique volumoso. Em consequencia não treinará pernas de forma adequada e o treino do outro grupamento muscular ficará comprometido.

EU, não aguentaria treinar pernas com qualquer outro grupo muscular

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Concordo 100% com essa opnião

O treino que você está pensando em fazer é oque eu faço, eu faço ele sem dar intervalo de Biceps eu ja vou pra Triceps intercalado é um treino bem pesado para ser sincero bem cansativo, mas de todos que eu fiz é o que eu estou mais vendo resultados. Pra min é o melhor treino, mas isso varia de pessoa pra pessoa, só você fazendo ele para ver os resultados.

Espero ter ajudado, abraço e bom treino !