fala ae galera que acompnha o relato , bom é o seguinte tava fazendo uns calculos aki e to vendo que vo fica sem suplementação no final/inicio do mes de fevereiro e março , queria a opinião de vocês pra investir em um unico suplemento que aliado a dieta traria bons resultados (ou pelo menos manter a massa magra) , tava pensando na creatina o que vcs acham ?

Vai acabar todos os seus supelementos? até whey, tudo? sei la pra mim o whey é o basicão, não pode faltar ele no pós, pelo menos é o que eu acho. Agora se não for acabar o whey, a creatina é boa, vai dar uma força boa, pelo menos em mim ta acontecendo isso, e tbm ja deu uma inchada, não muito (to tomando desde segunda junto com o whey no pós-T e shotgun no pré-T) , mas eu não sei se pra você é uma boa idéia pq ela deixa com uma aparência de inchaço, e como o seu bf é um pouco alto vai paracer que está meio gordinho e tal, mas sei la se vc postasse uma foto ae acho que o pessoal pode avaliar melhor tbm, mas lembrando que isso é só a minha mera opinião...

Editado 3/02/2012 às 02:55 02/3, 2012 por RMH

Vai acabar todos os seus supelementos? até whey, tudo? sei la pra mim o whey é o basicão, não pode faltar ele no pós, pelo menos é o que eu acho. Agora se não for acabar o whey, a creatina é boa, vai dar uma força boa, pelo menos em mim ta acontecendo isso, e tbm ja deu uma inchada, não muito (to tomando desde segunda junto com o whey no pós-T e shotgun no pré-T) , mas eu não sei se pra você é uma boa idéia pq ela deixa com uma aparência de inchaço, e como o seu bf é um pouco alto vai paracer que está meio gordinho e tal, mas sei la se vc postasse uma foto ae acho que o pessoal pode avaliar melhor tbm, mas lembrando que isso é só a minha mera opinião...

pois é brother vai acabar tudo kkkk , que m.... , to ligado que da pra mante sem suple mas queria da um up e tava pensando na creatina mesmo , o whey so da pra mim comprar o de 500 gramas(dura uns 13 dias só ) kkkkk , acho que vou de creatina mesmo eu tendo o bf um pouco alto , acho que os beneficios são melhores e pelo que eu to vendo no synthe size e no no shotgun tb tem um pouco de creatina e eu não to me sentido inchaod não (pelo menos com as 3gramas do combo) ´, vlw pela opinião brother e bons treinos

Braços: Hoje o treino foi monstro , cheguei na academia me alonguei fiz uma série de aquecimento no pulley , depois mandei 12 com 5 placas e finalizei com 6 repetições com 7 placas (o pulley so tinha uma roldana o que faz ficar mais pesado ) depois fui pro testa unilateral e mantive 8kg em todas as séries depois fui pra corda no cross e fiz a primeira com 7 placas ( mantive em todas e fiz drop set no final ) , o pump aqui ja tava monstro parecia que meu triceps ia explodir , fui pra rosca direta no cross e coloquei 8,9,10 e 11 placas depois eu mudei ao inves de ir para o scoot na maquina fiz o concentrado com 8kg e na ultima serie fiz com 9 kg 6 repetições acabando fui pro scoot coloquei 5 placas e mantive e na ultima repetição fiz um drop set também e finalmente fui pra rosca invertida no croos ( meu ante braço ja tava um bagaço ) mandei 6 placas 3 séries (a primeira série focando a fase positiva e a segunda e terceira a fase negativa) , o pump no final do treino tava monstro , pena que foi tudo em bora kkkkk mas enfim treino de hj foi mto bom , bora pras notas;

Pump:10

Fadiga:4

Força:9

Recuperação:10

Vascularização:3

Fala ae galera , não treinei ontem por problemas familiares , não tive como ir mesmo a academia , sabado e domingo acabei metendo o pé na jaca na dieta , comi muita fritura e um lanche no mc donalds cheio de gordura trans e refrigerante =/ , pretendo não repeti isso novamente , medi meu braço hj e deu exatamente 35 em cada lado , enfim , essa semana não treinarei as pernas , hoje treinei peito e amanhã costas , não tenho muito o que fala do treino de hoje não (to meio desanimado depois desse problema ai ) , mantive as cargas e acabei fazendo menos repetições (perdi um pouco a força ) , vamos as notas:

Pump:8

Fadiga:5

Força:5

Recuperação:7

Vascularização:0

OBS:Lembrando que as notas desse treino tem muito mas a ver com meu psicologico do que com o shotgun como vocês podem ver nas notas anteriores , amanhã vou ver se vejo uns videos de motivação pra ver se me animo mais , é isso , vlw a galera que ta acompanhando .

Costas:Hoje o treino diferente de ontem foi muito bom , aumentei a carga no remada baixa fiz com 12 placas e no resto eu mantive , não treinei ante-braço(diretamente) hoje porque vou treina-lo na sexta , amanhã to pensando se faço remada alta e encolhimento com halter , engraçado foi que no sabado fui ao shopping me pesei e tava marcando 92 e na segunda bateu 90 não entendi nada mas tudo bem , medidas pelo menos de vista não diminuiram , ambas as pesagens não foram em jejum então não valem de nada , bora as notas:

Vascularização:4

Pump:9

Fadiga:4

Força:8

Recuperação:8

Galera hoje tava pensando em não treinar o trapézio pois ja treinei ele ontem , então tava pensando em mandar para ombros os seguintes exercicios : desenvolvimento com halter , elevação frontal e elevação lateral , todos 4x8ou10 , o que acham ? e depois um abd infra , espero que me ajudem , vlw galera abç!

Vlw galera pelas várias opiniões de exercicios , kkkkk , vamos ao relato ...

Ombros:Bom galera hoje como falei antes não treinei o trapézio diretamente , cheguei na academia me alonguei e resolvi fazer desenvolvimento na máquina , coloquei 7 placas pra aquecer e depois fiz 1x10 e 2x8 com 10 placas em seguida fui fazer elevação frontal com 12kg em cada lado , fiz 4x12-10-8-6 (nesse aqui eu tava morrendo mas consegui completar todas as repetições) , depois fui pra elevação lateral fiz 1x12 com 7kg em cada lado depois mandei 1x10 com 8 kg (segurando dois segundos em cima) e depois 1x8 sem segurar em cima e por ultimo mandei 9kg em cada lado e fiz 1x6 (segurando 2s em cima) , depois vui fazer abd infra (aqui eu ja tava todo ensopado parecia que tomei um banho ) , força e pump foram d+ , bora pras notas:

Vascularização:4

Pump:9

Fadiga:4

Força:10

Recuperação:10

Acompanhando.

Acompanhando.

vlw brother e pra galera que tava desanimada pra treinar , achei esse video mto foda e to compartilhando com vocês ai :

Editado 9/02/2012 às 22:06 02/9, 2012 por PlayBODYboy

Braços: Fala Galeraaaaa , treino de braços sempre muito bom , mantive as cargas em alguns exercicios , os que eu amentei foram triceps testa unilateral(na ultima fiz com 9kg) , biceps no cross (11 placas) , biceps concentrado ( ultima fiz com 9kg também) , triceps na corda mandei um drop set (aqui o pump ja ficou foda acho que eu tava com 38cm de braço ) , depois fui pro biceps no cross comecer com 10 placas (2x12-10) depois aumentei pra 11(2x8-6) , depois fui pro biceps concentrado e so aumentei na ultima 1x6 e fechei com rosca scot na máquina com drop set tb , pump animal no final do treino mto foda mesmo !!!!! , boras as notas:

Pump:10

Fadiga:3

Força:10(ta aumentando)

Recuperação:10

Vascularização:4

Acho que ainda tem mais uma semana e meia de shotgun , to sempre mantendo 1 scoop ,não vejo muita vantagem em aumentar não , visto que com 1 scoop ele ja cumpre seu papel (pelo menos na minha avaliação que é o aumento de força e ''aumentar o anabolismo'' e não ficar pilhado pra treinar ) , bom é isso galera até segunda , vou tentar manter a dieta no fim de semana e se alguem ta querendo medida vou dar a do braço que tirei agora , ta batendo 35,5(deve ter muita retenção aki sem duvida) mas é isso , o resto das medidas so no final do shot , vlw a galera que ta acompanhando é noix!

Costas: Fala ogros , hoje o treino de costas foi foda como sempre , coloquei 11 placas no remada baixa e mantive , pull down no cross eu aumentei nas ultimas séries pra 9 e 10 , remada na máquina mandei 16 placas com pegada fechada e 15 com pegada aberta , depois no pulley pegada supinada eu fiz 3x10-8-8 com 35kg de cada lado , chegando em casa bebi a dextrose(+ou- 70 gramas ) esperei uns 3 min e mandei o synthe size , depois fui comer 7 ovos(4 claras e 3 gemas) e 200g de batata doce , voltando ao treino , hoje ele foi muito foda também , pump animal e força também , fadiga era so esperar 30s e ela acabava e eu ja estava pronta pra outra , pena que o shot ja ta acabando acho que so da no maximo até quarta da semana que vem , um ótimo pre-workout sem duvida , o unico colateral que ta me dando até agora é piriri kkkkk é foda =/ , de resto ta sendo muito bom , vamos pras notas:

Pump:10

Fadiga:3

Força:10

Recuperação:10

Vascularização:3

Peito: Fala galera , hoje não sei pq o treino foi normal , a unica coisa que deu pra notar foi o pump , o resto foi normal , não aumentei os pesos em nada ao inves disso acabei diminuindo as repetições , não entendi nada hoje , espero que nos proximos dias melhores , crucifixo na placa mantive 7 placas nas 3 repetições , supino reto fiz ele todo com 10---10 , supino na maquina fiz com 11 placas e no banco 30° fiz com 10 e na ultima repetição fiz com 11 , abd na máquina fiz com 12 placas , como havia dito hoje o treino foi meio zuado não sei pq , enfim vamos as notas:

Pump:8

Fadiga:5

Força:6

Recuperação:9

Vascularização:3