Idade: 18 anos

Altura: 1,79

Peso: 74kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições: 8-12

Número de séries: 4

Treino ABoffAB

Olá amigos, peço que avaliem meu treino e dêem sugestões, obrigado.

OBS: Prefiro poucos exercícios no treino com mais intensidade.

TREINO A (segunda-quinta)

Supino Reto

Desenvolvimento Militar

Remada Curvada

Barra Fixa 3x falha

Rosca Direta

Paralelas

TREINO B (terça-sexta)

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Flexor

Panturrilha 3x 15-20

Abdominais

Editado 19/01/2012 às 16:10 01/19, 2012 por furiousw

horrivel, pesquise mais e reconstrua, muito ruim mesmo.

Muito bom o treino. Coisa rara de se ver por aqui.

Se trocar o extensor por stiff (dois exercícios para quadríceps e dois para posteriores) e fazer panturrilha em uma faixa menor de repetições (com mais carga) o treino fica excelente.

Não está ruim, mas trocaria Desenvolvimento com halter por militar.

Também trocaria o extensor por stiff...

Como é um treino AB, o legal seria focar bem nos compostos e só faria 1 ou 2 auxiliares no final do treino.

Agradeço as sugestões, post editado.

Mais alguma ? Obrigado.

@2sasi

Você sugere o que? Que eu coloque 3 exercícios para cada grupo muscular sendo que treinando um você já está trabalhando o outro? Vale lembrar que vou treinar cada musculo 2 vezes na semana...

Muito bom o treino. Coisa rara de se ver por aqui.

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Muito bom o treino. Coisa rara de se ver por aqui.

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Chega me deu ideia aki pra divisão AB q to pensando em fazer.