Segunda=Bicps/tricps pesado-perna  Terca=Ombro/trapezio(ant braco-opcional)   quarta=costas  quinta=peito  sexta=bicps/tricps de leve,esse treino eu achei ele na net,ai dei uma adptada,queriaa ver o que voces achao pra melhora-lo,vizualindo a Hipertofia e o descanso.Flww

Editado 18/01/2012 às 17:29 01/18, 2012 por elchico

Gostei não cara.

treinando trapezio já no outro dia vc treina de novo nas costas

Aí vc treina o peito e já no outro dia o triceps d novo

E perna ficou meio desfocado ali

Porque você não tenta esse:

SEGUNDA - Biceps e Triceps

TERÇA - PEITO E COSTA

QUARTA - Ombro, trapézio e perna

QUINTA - Biceps e Triceps

SEXTA - Peito e Costas

SABADO - Ombro, trapézio e perna

Tente treinar 2 músculos ao mesmo tempo, por exemplo faça supino e depois remada baixa intercalado sem intervalo, que enquanto você descansa peito está fazendo costas, fazendo isso em todos os músculos. È um treino bem rápido, pesado e cansativo, mas para hipertrofia pra min é o melhor que tem.

Espero ter ajudado, abraço e bom treino !

Não sei qual é o pior, o do tópico ou a sugestão. Na boa, muito ruins!