Idade:17

Altura:1,75

Peso:77

BF: 15~20%

Objetivo : Hipertrofia

Treino: ABCD

Tempo de Treino: Treino a 4 anos, mas a sérios mesmo a 1ano e meio.

Segunda A: Peito e Ombro

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado (Halteres) 3x8

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento 5x5

Militar 3x8 Bi-Set

Desenvolvimento Lateral 3x8 Bi-Set

Terça B: Costa Trapézio

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 50 repetições

Remada Curvada 3x10

Remada Sentado 3x8

Encolhimento 2x15

Quarta C: Coxa Panturrilha

Agachamento 5x5

Leg Press 3x10

Extensora 3x8

Panturrilha Gêmeos 3x12

Quinta D: Bíceps Tríceps Antebraço

Rosca Direta 3x10 Drop-Set

Rosca Alternada 3x8

Scott 3x8

Paralelas 3x10

Testa 3x8 Bi-Set

Supino Fechado 3x8 Bi-Set

Rosca Inversa 3x10

Quero saber se o treino ta legal, se precisa de mais exercícios em algum grupo muscular, se precisa de mais técnicas avançadas e etc...

Logo mais vou postar a minha dieta na parte de nutrição (vou fazer uma Warrior Diet) e assim que postar la vou colocar o link aqui, para quem quiser dar uma olhada.

Abraços.

Inverteria os treinos A e B para dar descanso a lombar no treino de pernas para fazer o agachamento na boa

Inverteria os treinos A e B para dar descanso a lombar no treino de pernas para fazer o agachamento na boa

Faria a mesma coisa, caso não tenha um descanso entre os treinos B e C.

Bom, isso vai depender também dos meus horários no colégio (ainda estou de férias), provavelmente vou fazer um dia off na semana, só não sei qual, possa ser que esse dia se encaixe na terça.

Idade:17

Altura:1,75

Peso:77

BF: 15~20%

Objetivo : Hipertrofia

Treino: ABCD

Tempo de Treino: Treino a 4 anos, mas a sérios mesmo a 1ano e meio.

Segunda A: Peito e Ombro

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado (Halteres) 3x8

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento 5x5

Militar 3x8 Bi-Set

Desenvolvimento Lateral 3x8 Bi-Set

Terça B: Costa Trapézio

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 50 repetições

Remada Curvada 3x10

Remada Sentado 3x8

Encolhimento 2x15

Quarta C: Coxa Panturrilha

Agachamento 5x5

Leg Press 3x10

Extensora 3x8

Flexora

Stiff ou agachamento good morning

Panturrilha Gêmeos 3x12

Quinta D: Bíceps Tríceps Antebraço

Rosca Direta 3x10 Drop-Set

Rosca Alternada 3x8

Scott 3x8

Paralelas 3x10

Testa 3x8 Bi-Set

Supino Fechado 3x8 Bi-Set

Rosca Inversa 3x10

Quero saber se o treino ta legal, se precisa de mais exercícios em algum grupo muscular, se precisa de mais técnicas avançadas e etc...

Logo mais vou postar a minha dieta na parte de nutrição (vou fazer uma Warrior Diet) e assim que postar la vou colocar o link aqui, para quem quiser dar uma olhada.

Abraços.

Só mudaria os pontos q citei em vermelho.

Tem q separar pernas de costas, ou invertendo A por B ou deixando Quarta OFF e fazendo C e D Quinta e Sexta