Idade: 15

Altura: 1,74

Peso: 66,5

BF: uns 14%-

Tempo de treino: 1 mes +/-

Biotipo: Mesomorfo com algumas características de endomorfo

Medidas:

Braço Direito: 33,5 contraido / Esquerdo 31 contraido

Antebraço: 28

Peito: 87 (altura do mamilo)

Perna: 50 (no meio da coxa)

Panturrilha: 36

Cintura: 84 (acho que é isso, medi uns 3~4 dedos pra baixo do umbigo)

Abdomen: 79 (um pouco acima do umbigo)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC

Número de repetições: 12

Número de séries: 3

O treino o meu instrutor q me passou, por favor dê suas opinioes!

Obs: Ele nao passou exercicio de trapezio nao sei por que.

A - Costas, Triceps

Puxador Frontal

Remada Cavalinho Fechado

Remada na Polia Baixa

Rosca Francesa (acho q eh isso)

Pulley

Corda (no pulley)

B- Peito, Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Maquina

Press Ombro (que seria Desenvolvimento na maquina)

Elevação Lateral

Ah lembrei, aqui não é Elevação Frontal, é Remada Alta

C- Perna, Bíceps e Panturrilha

Rosca Concentrada

Rosca Martelo

Rosca Direta

Hack

Flexora

Extensora

Panturrilha Maquina (sentado)

Eu falei pra ele colocar terra, agachamento livre mas ele falou q eu comecei a pouco tempo e tenho q maneirar. (?)

Por favor deem suas opiniões!!

EDIT: Faço Abdominal na Terça e Sexta e vou pra academia de Segunda a Sexta, todo dia

Editado 17/01/2012 às 18:27 01/17, 2012 por felipegbrasil (veja o histórico de edições)

Divisão hiper estranha.

Mude para

Costas\trapezio\biceps

Peito\ombros\triceps

Pernas

ou

Costas\biceps

Peito\triceps

Pernas\ombros\trapezio

Então, como eu disse foi meu instrutor que me montou esse treino, to quase montando eu mesmo aqui, porque ta foda, ele nao colocou pra trapezio, e 1 soh pra panturrilha... to montando outro aqui já, se eu conseguir eu posto aqui.

Ta ai, eu nao sei montar treino mas fiz o que pude.

https://imageshack.us/photo/my-images/7/treinofelipe.jpg/

Editado 17/01/2012 às 18:17 01/17, 2012 por felipegbrasil (veja o histórico de edições)

Eu diminuiria o número de repetições p/ 8 ou 10 e aumentaria a carga e executaria de forma mais lenta o exercício. Na minha opinião, em treino ABC, o melhor é 4 exercícios p/ costas e peito, e 3 p/ bíceps, tríceps e ombro, 1 ou 2 p/ trapézio e antebraço, e 5 ou 6 p/ pernas. Faça bastante exercício unilateral p/ ver se diminui a diferença entre seu braço direito e esquerdo. Abraço

Editado 18/01/2012 às 00:29 01/18, 2012 por Pedro Crizel (veja o histórico de edições)

Eu diminuiria o número de repetições p/ 8 ou 10 e aumentaria a carga e executaria de forma mais lenta o exercício. Na minha opinião, em treino ABC, o melhor é 4 exercícios p/ costas e peito, e 3 p/ bíceps, tríceps e ombro, 1 ou 2 p/ trapézio e antebraço, e 5 ou 6 p/ pernas. Faça bastante exercício unilateral p/ ver se diminui a diferença entre seu braço direito e esquerdo. Abraço

Nao sei se você viu o outro treino que eu montei (https://imageshack.us/photo/my-images/7/treinofelipe.jpg/) esse ta mais elaborado, eu deixei mais ou menos 3 pra cada musculo. 2 pra trapezio e 2 pra antebraço (sendo q na rosca martelo pega o antebraço tambem) Mas é isso amanhã eu dou uma ajeitada no treino, tenho q dormir agora!