Altura:176cm

Peso:78kg

BF: 10%

Objetivo da dieta: bulking??

Dieta: Lean Gains

Eai galera montei uma LG mais ou menos ai e vou fazer, to de férias, fasso nada o dia inteiro vo segui essa dieta pra obter auto conhecimento do meu corpo mesmo, como ele vai reagir ao jejum e bla bla bla....

dia ON

Dia OFF

Isso ai, pra quem entende da dieta da uma luz aqui..

posta com as divisões de macros dias on/off

não to vendo nada de folhas e legumes, achei fraco nisso. (elas ajudam mtu na absorção dos nutrientes além dos outros benefícios)

E joga umas frutas variadas também

Já considerou malhar em jejum? com esse horario é possível! (apenas as 10g bcaa pré)

Pq ficarai até Bom nas férias você começar comer às 4h e terminar meia-noite, pq nas férias você tende a ficar acordado até mais tarde e sair para jantar por exemplo

Edit: Você tá disperdiçando mtas kcal com fritura, não que seja ruim fritar, mais poderia aproveitar essas kcal desse óleo em outras coisas, como castanhas/ovos etc.. ou trocar o frango por uma carne vermelha, assim preencheria as gorduras

E você pode diminuir o leite e colocar "comida" de preferência COMA suas kcal.. não que Leite seja ruim (jamais) é que 700ml, parece que você fez isso pq não sabia aonde por kcal hehehe

Abraços

Editado 15/01/2012 às 21:43 01/15, 2012 por nopainogain

Cara, o dia ON a dieta passa.

Mas no dia off tem 20ml de óleo de milho junto do pão, e a pergunta é? como tu consegue comer isso?

Retira os 200ml de leite da primeira ref e passa para a segunda junto com o sanduíche de atum.

outra opçao para o dia off é juntar as 2 últimas refs em 1. Faz um omelete caprichado e coma o amendoim quando terminar tudo.

Manda ver nas saladas, e leguminosas. Independente do objetivo, se a vovó dizia para comer ela tinha razão.