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[Iniciante ] Avaliaçao De Treino

Por Hiago Lacerda
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Ae galera blz ?

Entao Gostaria que fizem uma avaliçao do meu treino ABCAB ,Faço 3 series com 12 repetiçoes

Medidas

Idade : 17 anos

Peso : 64 kg

Biotipo : endo ¬¬

Altura : 1,65 cm + ou -

Coxa direita : 56 cm

Coxa esquerda : 54 cm

panturilha direita :38cm

panturilha Esquerda :35cm

Braço Direito : 32 cm

Braço esquerdo : 33 cm

Peito :87 cm

Abdomem 89cm

Costas: ? nao sei nao tirei rs

Treino A

Segunda / Quinta - feira

Supino Normal

Peck deck

Supino inclinado

Supino com halter unilateral

Rosca Direta com Halter ( vou ver se começo fazer com barra ja enjoei de fazer com halter) 3x12

Rosca Scott

Rosca Concetrada

Treino B

Terça /Sexta

Remada unilateral maquina

Pulley frente

Pulley Costas

Com halter nao acho esse maldito excercio em lugar nenhum,faço ele com braço dobrado atras da cabeça segurando outro braço levanto halter

Rosca Testa ,estava fazendo com halter mais ja enjoei ,troquei agora faço com barra H sinto bem mais triceps e ante braço na hora da repetiçao

Treino C

Quarta

Leg press

extensora

Flexora

Abdutor

adutor

Panturilha em pe

Agachamento

Postado

Você não tem ombro, companheiro?

Pessimamente distribuído também.

"Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar."

Graduado em Educação Física;

Graduado em Nutrição;

Pós-Graduação em Fisiologia do Exercício;

Pós-Graduação em Nutrição Esportiva;

Mestrando em Fisiologia do Exercício.

Postado
  • Autor

2

Você não tem ombro, companheiro?

Pessimamente distribuído também.

tenho nao k

,entao por isso pedi ajuda aqui ,se quiser me passar uns treinos legais pra ombros tamo aê

Falta pra min exercicio de ante braço e ombro ,e acho que de trapazeio

nen adiantar pedir ajuda pro instrutor da academia que so ficando conversando com amigo dele nen da ajuda

Editado por Hiago Lacerda (veja o histórico de edições)

Postado

Alguém na sua academia deve dar valor para seus clientes.

"Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar."

Graduado em Educação Física;

Graduado em Nutrição;

Pós-Graduação em Fisiologia do Exercício;

Pós-Graduação em Nutrição Esportiva;

Mestrando em Fisiologia do Exercício.

Postado

Ninguém aqui vai montar treino pra você, mas dar dicas isso sempre vai existir.

Aqui na comunidade existem vários guias de exercícios para iniciantes. Pesquise.

"Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar."

Graduado em Educação Física;

Graduado em Nutrição;

Pós-Graduação em Fisiologia do Exercício;

Pós-Graduação em Nutrição Esportiva;

Mestrando em Fisiologia do Exercício.

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