Pessoal,acho que não estou tendo muito resultado por falta de mais treinos.Vou colocar o meu treino e gostaria que vocês me dessem mais idéias:

Idade:16

Altura:1,75cm

Peso:76kg

Treinos:A e B(Lembrando que além desses,eu treino perna também,mas eu quero mais hipertrofia para o bíceps e o tríceps)

Treino A(Peitoral)

Supino reto:16kg - 3x8

Supino inclinado:20kg - 3x6

Borboleta: 30kg/35kg - 3x8

Halteres: 6kg - 3x10

Treino B(Bíceps e Tríceps)

Bíceps convergente: 10kg - 3x8

Halteres: 8kg - 2x de 3x8, Depois------> 6kg - 1x8

Rosca direta: 10kg - 3x8

Tríceps: 30kg - 4x10

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Tá aí,meu treino.Já olhei outros tópicos sobre,mas é sempre mesclado.Gostaria de um treino específico para aumento do bíceps e do tríceps em específico.

Valeuu

TA HORRÍVEL! Pesquise!

cade costas/inferiores?

se quizer biceps+triceps no msm dia faça um ABoffCD ou abcde

não se poe biceps+triceps logo após treino de peito

Pelo amor de deus... 95% dos treinos que postam aqui é melhor que o seu...

Pelo amor de deus... 95% dos treinos que postam aqui é melhor que o seu...

Também acho cara :S ,por isto que eu tô querendo uma idéia pra melhorar esse meu treino que tá uma porcaria!!Valeuu

Leia o tópico sobre divisões de treino do LEANDRO.

Da uma lida aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1598-como-dividir-o-treino/