Bem caros amigos ,não sei se estou no lugar certo , e se é a hora certa , mas estou criando esse topic para alguns de vcs me ajudarem e avaliarem minha dieta e treino.. Ver se tá tudo certo e tal, se tá faltando ou algo ... Tenho feito essa dieta há 6 meses(desde Agosto)...

Dados iniciais : 110 kg - 1,73cm BF: chutei uns 27% 15 Anos

Dados Atuais : 93kg - 1,75 BF: chuto uns 22~24 16 Anos

Ps : Já devem perceber que sou endomorfo p krl né ? kk ;x Só pra reforçar

Com muita luta , foram 17 kg a menos ,e pretendo chegar aos 80 , para depois começar um bulk, quem poder me ajudar também , pq sou 'leigo' em certos assuntos ...

Bem , vamos começar com a dieta ,não sei a qts certa em g/ml das coisas ,mas vou chutar ;D

Treino ABC( peito/triceps/abs | costa/biceps/antebraço | perna/ombro/trapezio ) , com Aej, terça , quinta e sábado... Antes do aej tomo 2 xicaras de café preto puro... Aej ás 5 hrs...

Dieta : Café 6:30

2 ovos cozidos(100g) com frango desfiado(75g) e uma fruta

Lanche 9:30

1 colher de peito de frango desfiado(75g)

Almoço : 12:40

Algum tipo de carne 200g ( peixe ,frango , carne de gado ) com verduras e 1 colher de azeite

Lanche 15:30

1 colher de peito de frango desfiado(75g) ou 1 lata de atum / 3 ovos cozidos 150g

Pré-treino/ outro lanche 18:30 (depende do dia , se é de treino ou aej ) :

2 colheres de arroz, com alguma carne 200g ( peixe , frango ... ) / 1 colher de frango desfiado(75g)

Treino : 19:30

Pós Treino : Algum carb ( arroz, feijão...) + Alguma carne proteica 200g ( peixe , frango , carne, atum)

Ceia : 2~3 ovos cozidos 100~150g + 2 colheres de azeite + 200ml de leite desnatado...

TREINO :

ps: sei que tem mt gnt q vai cair em cima do treino de perna e blablabla...

tenho lesoes no joelho que nao me permitem executar nem leg press nem agachamento...

entãao ...

A: Supino reto, sup. inclinado, Cross over, voador + pullover

Pulley triceps, testa,Francês

Abdominais

B: Levantamento terra , remada curvada, remada sentada, puxador .

Rosca direta , rosca alternada , rosca scott

rosca inversa, flexao com punho,rotação com punho

C: Adutora,Abdutora, panturrilha

Elevação Lateral , elevação frontal , Militar

Encolhimento

Quando chegar aos 80 kg , estarei postando fts , para galera ver se deu resultado ou nao ... Ps: Só tirei ft qd estava com 100 kg e 93 :/ Quando comecei esqueci de tirar :/

Mas em tese, é isso, se alguem poder avaliar , e se eu estiver postado no lugar errado , mil perdões moderadores ...

Obg desde Já! =)

Algumas fts ah e mais uma duvida (besteira) : Sinto que tenho ginecomastia, estou errado ? é só gordura mesmo ? quem poder me auxiliar... =)

105kg

https://imageshack.us...77/5grg5rg.jpg/

https://imageshack.us...38/wqetgrw.jpg/

https://imageshack.us.../th67yue5h.jpg/

96

https://img443.images...20120001622.jpg

https://img21.imagesh...20120001702.jpg

https://imageshack.us...0120001742.jpg/

ao decorrer da evoluçao, vo postar mais...vlw galera

Editado 23/01/2012 às 01:53 01/23, 2012 por x Thug (veja o histórico de edições)

pelo visto sua dieta contem pouca quantidade de carbs, dificiu nao? mas treinando pesado e no pain no gain vc chega la.

depois eu e quando vc atualisar seu post eu te dou umas dicas

pelo visto sua dieta contem pouca quantidade de carbs, dificiu nao? mas treinando pesado e no pain no gain vc chega la.

depois eu e quando vc atualisar seu post eu te dou umas dicas

Pois é , dps vou fazer um bulk e postar...

ajeita essa dieta aí em relação aos valores nutricionais pra avaliar...

Treino de pernas bem fraquinho hein?

acompanhando...

ajeita essa dieta aí em relação aos valores nutricionais pra avaliar...

Treino de pernas bem fraquinho hein?

acompanhando...

aah sei, vou procurar faze-lo o mais rapido possivel, obg...

pois é , como já tinha explicado no topic , meus joelhos são problematicos, uma pena , pois sempre quis incremetar o agachamento ou leg no meu treino... faço o maximo possivel para telo de volta (fisioterapia) , mas pelo meu peso, e desgaste, fica muito dificil...

Vlw pco , bons ganhos ! =)

Fala Thug, calcule a sua TMB e os macros da tua dieta para podermos te ajudar melhor!

To acompanhando aki bro, acabei de sair de um cutting tbm!

Segue firme

Abs

Fala Thug, calcule a sua TMB e os macros da tua dieta para podermos te ajudar melhor!

To acompanhando aki bro, acabei de sair de um cutting tbm!

Segue firme

Abs

Certo parceiro ,cheguei de viagem hoje a noite, amanha calculo e posto pra vcs darem uma olhada...o inevitavel aconteceu né, férias... ;/ estou com 96 , mas amanha ( segunda ) já estou voltando a rotina...E vamo qe vamos!

Editado 23/01/2012 às 01:58 01/23, 2012 por x Thug (veja o histórico de edições)

Isso ae, sem preguiça!

Vamo voltar a pegar firme!

Calorias para perda de peso autal: 2379

Calorias para manter o peso autal:3398.58

Caloorias para ganhar peso autal: 3738.43

Bem , foi calculado no site dieta e treino, acho que está errado , mas... =)

Total de kcal : 1871.49

Total de Carbs: 41.31

Total de protein : 192.81

Total de gordura : 103g

Essa tabela ai não é da dieta acima descrita , é outra , agora mudei algumas coisas e ficou mais hard ;$

logo estarei postando a nova dieta ...

e ai está os dados...se eu estiver errado em algo, me avise ,certo ? Hoje na segunda ja fui me pesar , estou com 94,3 Graças a Deus!!

e vamo seguir em frente , pq enquanto eu digito tem gnt se dedicando ao maximo... =) Bons ganhos brow

Editado 24/01/2012 às 00:07 01/24, 2012 por x Thug (veja o histórico de edições)

Bem , treino de costa hj pesaaado kkk To com 93,80, e vamo seguir em frente, que até abril quero estar com 80kg , acho que em março vou fazer uso do lipo6 black ,só estou a espera da chegada no estoque

bons ganhos!

Editado 25/01/2012 às 22:23 01/25, 2012 por x Thug (veja o histórico de edições)

Comprei lipo6 Black , vou fazer uso em março =)

92.30 kg , 90 até o final do mês... gogogo!

Editado 2/02/2012 às 00:03 02/2, 2012 por x Thug (veja o histórico de edições)

92.45! gogogo! tá dificil agora , mas vamo q vamo!

Bursite no cotovelo ! Sem treinar até a prox semana ! =)