Idade:24

Altura:1,75

Peso:70,00

Objetivo do treino: Hipertrofia

Quero opiniões sobre a quantidade de exercícios realizados, pois acredito que esteja com um número grande de exercícios por grupo. Estou mudando o treino que o antigo era um abc com menos exercícios por grupo para este. Enfim, quero uma opinião consistente.

Peito/Tríceps

supino inclinado – 4 x 10

supino reto – 4 x 10

supino declinado - 4x10

pull over – 3x12

cross over – 3x12

tríceps polia alta corda - 4x10

tríceps polia alta supinação – 4x10

tríceps coice – 3x12

tríceps banco – 4x10

Perna/Ombro

cadeira extensora – 3x12

leg press – 4x10

flexora em pé – 3x12

panturrilha em pé – 4x10

good morning – 3x12

desenvolvimento halter – 3x12

elevação lateral – 3x12

elevação frontal – 3x12

peck deck – 3x12

crucifixo invertido – 3x12

Costas/Bíceps

puxador atrás – 4x10

puxador frente 4x10

remada unilateral – 3x12

remada alta – 4x10

puxador baixo – 3x12

elevação escápulas – 3x12

rosca direta – 4x10

rosca alternada – 4x10

rosca concentrada – 3x12

biceps em cruz polia alta – 3x12

está ai...

de 4 a 5 para músculos grandes, e de 2 a 3 para pequenos.

Achei os 3 treinos bem volumosos, nao faria tudo isso de exercício nao cara..

Super volumoso,não faria essa quantidade de exercícios nem mesmo se fosse um ABCDE.

Pra ABC 2x faria 5 exercícios por dia.

então...

Peito/Tríceps

supino inclinado-4x10

supino reto-4x10

supino declinado-4x10

cross over-3x12

peck deck ou crucifixo-4x12

pulley-4x10

rosca francesa-4x10

tríceps banco-4x10

Perna/Ombro

leg press-4x10

flexora em pé-3x12

agachamento-4x10

panturrilha-4x10

good mornig-3x12

desenvolvimento halter-3x12

elevação lateral-3x12

elevação frontal-3x12

peck deck posterior-3x12

Costas/Bíceps

levantamento terra-3x12

puxador atrás-4x10

remada unilateral-3x12

elevação escápula-3x12

puxador baixo-3x12

rosca direta-4x10

rosca alternada-3x12

rosca concentrada-3x10

alterei, mas nos ombros ficaram o desenvolvimento e mantive as três cabeças do deltóide pois tive ganhos ótimos neste treino.

espero comentários e agradeço aos que já o fizeram.

Editado 13/01/2012 às 20:44 01/13, 2012 por FelipeNF (veja o histórico de edições)

os exercícios e/ou as séries e repetições? então, como seria um novo com base neste antigo?

alguma sugestão? Eu estava pensando em fazer 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, mas exercícios básicos de 3 séries até a falha concêntrica divididos em abc2x.

Grandes grupamentos 4 exercícios, se você souber distribuir exercícios que peguem toda a porção do músculo, pode ser 3. Exemplo peitoral: parte superior, medial e inferior - Supino Inclinado, Reto e Declinado.

Pequenos grupamentos 3 exercícios.