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(Avaliação) Treino Ab2X

Por Davi Alexandre
Em Treinamento

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Postado

Idade : 16 anos

Altura : 1,76

Peso : 68 kg

BF : Nao sei dizer

Bem , voltei a fazer academia a menos de um mês e comecei com um treino ABC , mas depois comecei com um AB2x porqe li aqui no forum que era melhor pra quem tava começando agora pra se adaptar aos pesos , aparelhos e tal . Queria saber se fiz a escoal serta , e depois de quanto tempo devo partir para um ABC .

Avaliem meu AB2x ( Duração - 1:30 h )

Segunda - Quinta : A Peito , triceps , panturrilha e ombro .

Supino plano 3x 8-9-10

Supino inclinado 3x10

Voador de frente 3x12

Cruxifixo com halteres 3x10

Triceps pulley 3x10

Triceps francês 3x10

Panturrilha na leg45º 3x15

Panturrilha com caneleira 3x20

Paralelas ombro 3x10

Ombro com halteres ( nao lembro o nome ) 3x12

Terça - Sexta : B Costas , biceps , pernas

Remada alta 3x10

Remada baixa 3x10

Pulley frente 3x 8 - 9 - 10

Pulley costas 3x 8 - 9 - 10

Extensora 3x10

Maquina flexora 3x10

Rosca direta fechada barra 3x10

Rosca alternada halteres 3x10

Scott em supinação maquina 3x10

Sou novato ainda , quero dicas e trocas de exercicios , obrigado (:

Editado por Davi Alexandre (veja o histórico de edições)

Postado

lol

vai ficar sem treinar biceps ? :lmaosmiley:

split.jpg

O maior inimigo do conhecimento não é a ignorância, e sim a ilusão de uma verdade.

-Stephen King

O problema do mundo de hoje é que as pessoas inteligentes estão cheia de dúvidas, e as idiotas estão cheias de certezas.

-Henry Charles

Postado

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Supino declinado

Peck deck

Triceps (supino fechado)

Paralelas ( se não conseguir) Testa/Francês

Desenvolvimento ombro

Elevação lateral

Barra fixa ou pulley frente/atrás

Remada curvada

Terra

Rosca direta fechada barra

Rosca alternada halteres

Scott em supinação maquina

Editado por SR SMITH (veja o histórico de edições)

_______conhecimento_______

segredo para o crescimento

Postado

lol

vai ficar sem treinar biceps ? :lmaosmiley:

tem muita gente que não treina antebraço e tem eles grandes por ex.

biceps atua muito como sinergista, ele cresce mesmo sem treinar, se pegar pesado em outros exercicios

Inclusive sistemas como o 5x5 não tem treino pra biceps e acho dificil o cara não ter um biceps desenvolvido com as cargas do treino...

OBS: As informações contidas nesse post muito provavelmente são antigas e não refletem, de forma alguma, a minha opinião atual sobre o assunto, principalmente em se tratando de esteroide anabolizantes, termogênicos e estimulantes em geral. Qualquer dúvida, entrar em contato por PM.

Una a teoria à prática, não seja apenas mais um prepotente.
Várias informações sobre o EC
Seu corpo é uma maquina muito mais eficiente do que você pensa...

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