Diário De Treino Do Helder (Red13)

RedXIII · Janeiro 12, 2012 às 01:10

Hoje (11/01/12)

Treino: Peito e Tríceps e abdomen obliquo

Comecei o treino me aquecendo, depois fui fazer o primeiro exercício, Supino com Halteres, usei 6kg para aquecer depois fiz 1 série com 12k,depois mais 2 séries com 14kg, todas com 15 repetições, foi bem tranquilo até. Não marquei os descansos, mas acredito que tenham sido entre 30s a 1 minuto. Depois fui fazer Supino Inclinado com a Barra, fiz 3 séries de 15 usando 10kg cada lado, mesmo tempo de descanso aproximado. Bebi 1 copo de 180ml cheio de agua e fui fazer Supino Declinado com a Barra (acho que chama declinado, é aquele que as pernas ficam mais elevadas que o tronco), usei 10kg cada lado, e fiz 3 séries de 15 reps. Depois fui fazer um exercicio isolado para peito, o Peck Deck, conhecido aqui como Fly, fiz 3 séries, usando a 6ª barrinha, depois as outras duas séries com a 7ª, todas séries com 15 repetições.

Depois fui fazer tríceps, comecei com o Triceps na polia superior pegada supinada, usando na primeira e segunda série a 9ª barrinha e a 3ª com a 8ª barrinha, todas séries com 15 reps. Fui fazer então comecei a fazer o Tríceps na polia superior unilateral com pegada pronada, usando a primeira barra mais um halter de 2kg todas as 3 séries com 15 rep. Depois, para acabar o treino de triceps, fiz 3 series de rosca francesa unilateral com 8kg.

É isso aí, obrigado

Editado Fevereiro 22, 2012 às 17:34 por RedXIII

RedXIII · Janeiro 13, 2012 às 01:51

Boa noite, hoje meu treino foi mais pesado, fiz perna e trapézio

Comecei com o Leg Press 180º, fui primeiro para aquecer na 4 barra, depois passei para a 8ª, fiz 15 reps, descansei 30 s, coloquei na 12ª barra, fiz mais 15 reps, descansei 30 segundos, coloquei na ultima barra, fiz 15 reps, descansei 1 minuto e fiz mais 15 repetições... só nisso minha perna já estava trêmula. depois fui fazer o agachamento no Hack, comecei com 20kg cada lado, fiz 12 repetições, passei para 25kg cada lado, descansei 30 segundos e fiz mais 10 reps, descansei mais 30 segundos e fiz mais 10 reps, descansei 1 minuto e fiz mais 12 reps, desci em todas as séries até quase encostar os glúteos na parte de apoiar o pé. Não preciso nem dizer que só aí eu já nao conseguia apoiar direito os pés no chão, mas continuei firme, e fui para o Leg Press 45º, coloquei 20kg cada lado e fiz 12 repetições, descansei 30 segundos e passei para 25kg, fiz 10 reps quase morrendo, descansei mais 1minuto, fiz mais 10 repetições, descansei mais 1 minuto e meio e fiz mais 10 reps, todas as séries descendo o joelho até o peito. Estava pulando de alegria, tinha acabado os exercícios compostos do dia, aí fui fazer o Banco Adutor, coloquei na 6ª barra e fiz 4 séries de 10 repetições, com descanso de 30 segundos entre cada série, depois fui para o Banco Abdutor, 6ª barra, 4 séries de 10 reps e 30 segs de descanso.

Aí como trapézio fiz a remada alta com 10kg, mas como comecei a sentir um pouco o ombro, achei melhor não terminar, com medo de lesionar.

tomei 2 scoops de maltodextrina e 2 scoops de whey isolado com 400ml de agua.

É isso, obrigado

ceciliaaa3 · Janeiro 13, 2012 às 02:00

e a dieta como anda?

RedXIII · Janeiro 13, 2012 às 02:01

eu vou postar semana que vem, que vai ser quando a nutricionista vai me passar

ceciliaaa3 · Janeiro 13, 2012 às 02:07

^^ Da mo preguiça de montar dieta neh... nem m lembra

Nutricionista eportiva?

RedXIII · Janeiro 13, 2012 às 02:15

preguiça demais, uma vez montei uma muito pobre, agora tomei vergonha na cara.. ela esta fazendo pós pra ser esportiva

Babelic · Janeiro 13, 2012 às 02:19

Acompanhando....

ceciliaaa3 · Janeiro 13, 2012 às 02:36

meu vc viu neh minha dieta? um cooco haha

e o pior eh q eu sei montar e tal,,,o problema eh ficar pensando, e calculando, e comprando e pior FAZENDO...eu n tenho mt tempo

complicado demais esse negocio de dieta

RedXIII · Janeiro 13, 2012 às 02:48

complicadissimo IUAHSIDUH acho que vou começar a pedir num restaurante, lá eles fazem tudo certo (ou pelo menos eu acho certo IUAHSDIUH)

Acompanhando....

obrigado tambem estou te acompanhando

RedXIII · Janeiro 13, 2012 às 20:30

Boa tarde, hoje meu treino foi pesado, mas não tanto quanto o de ontem, treinei costas e bíceps.

Comecei no Pulley Costas (puxada costas), coloquei na 3ª barrinha para aquecer, fiz 20 reps um pouco rapido, 1 segundo mais ou menos cada execução. Passei para a 7ªBarra, fiz 15 repetições, descansei 30 segundos, fiz mais 12 repetições, descansei mais 30 segundos e fiz 12 repetições. Aí fui para a Remada Cavalinho com pegada pronada (acho que é assim que é chamado), coloquei 15kg, fiz 3 séries de 10 repetições, descansando 30 segundos entre as séries. Fui fazer depois a Remada Unilateral, ia pegar o halter de 14kg, mas um cara estava usando e ia demorar, entao, para nao quebrar o tempo de descanso entre os exercícios, peguei o de 16kg, e fiz 2 séries de 10 reps e a ultima fiz 8 reps, todas descansando 30s. Daí, como minhas pernas estavam acabadas de ontem, ao invés de fazer o Deadlift (geralmente faço no começo), usei o banco 45º para treinar dorsal, peguei uma anilha de 10kg e fiz 3 séries de 12 reps, dando 30 seg de descanso.

Fui entao fazer os exercícios de bíceps, começando com Rosca alternada, fiz 3 séries de 10reps com 8kg, 30 segundos de descanso. Fui entao fazer Rosca Concentrada no banco, peguei um halter de 6kg e fiz 3 séries de 10 reps com 30 segundos de descanso.

pós treino foi 1,5 scoop de maltodextrina e 1,5 scoop de whey isolado.

amanhã é descanso hehe

RedXIII · Janeiro 16, 2012 às 01:52

Boa noite,

teve 2 churrascos, um ontem e outro hoje. Eu vacilei e bebi um copo de jurupinga ): agora que vou pegar firme mesmo, tanto nos treinos quanto na dieta, preciso evitar ao maximo essas bebidas alcoolicas e narguiles da vida... Se bem que nunca fui de beber, entao não será difícil. Minha dieta vai ficar pronta segunda feira, e assim que estiver pronta, vou correndo pro supermercado fazer as compras hehe.

Meu ego está bem pra baixo... minha namorada fala dos lutadores do ufc em como são lindos, dos participantes do bbb como são perfeitos, e não consigo nem lembrar quando foi a ultima vez que ela me elogiou :/ :ohno02: pelo menos isso faz com que eu me sinta mais motivado para treinar (não que eu queira apenas um corpo legal, eu amo a sensação de estar na academia, da sensação de quando voce treina até a falha).

Amanhã vai ser treino de perna. boa noite a todos, bons treinos e boa alimentação ^^

Babelic · Janeiro 16, 2012 às 14:06

Jurupinga!

Daqui a pouco ela que não desgrudara de você. Continua firme friend rs

RedXIII · Janeiro 16, 2012 às 14:17

haha, eu só bebi meio copo na verdade... e dormi tarde esses dias... acho que não descansei o necessário ): mas hoje vou treinar pernas e abdomen oblíquo. mais tarde eu posto como foi

RedXIII · Janeiro 16, 2012 às 19:48

Hoje o treino de perna foi muito mais pesado! Não consegui nem treinar o abdomen oblíquo... acho que foi porque bebi água demais devido ao calor excessivo e ao climatizador estar com problema... masss o treino de perna foi bem puxado hoje: (quando eu nao falar o tempo de descanso, é porque foi 30s)

-comecei o treino com o agachamento no rack, 23kg cada lado, fiz as duas primeiras séries realizando 12 repetições, depois fiz mais uma série com 10 repetições e descansei por um minuto e fiz mais 10 repetições, todas descendo com os glúteos pertinho do apoio de pé. Fui fazer então o Leg Press 45º, coloquei 40kg cada lado e fiz as quatro séries com 12 repetições, e nas 2 ultimas series eu descansei por 1 minuto, levando o joelho até poucos cm do meu peito. agora chegou no exercicio que me matou... Leg Press 180º coloquei na ultima barra e fiz uma série com 12 repetições, descansei 1 minuto, fiz mais 10 repetições, descansei mais 1 minuto e fiz mais 10 repetições, descansei mais 1 minuto e meio e fiz mais 9 repetições, todos levando o joelho até proximo ao peito... eu simplesmente não conseguia levantar, tive que esperar um tempo. fui então fazer a cadeira flexora, na ultima barra, fiz 4 séries de 10 repetições, aí fui fazer a cadeira extensora, 6ª barra (ja nao aguentava ver exercicios de perna) fiz 4 séries de 10 repetições tambem. Fui entao fazer o panturrilha sentado, coloquei 30 kg, fiz 4 séries de 12 reps. Como estava muito calor, eu transpirei bastante, e pra compensar, bebi bastante agua, acho que esse foi um dos motivos por eu nao ter conseguido fazer o abdominal obliquo.

obs: no proximo treino de perna, treinarei tambem adutor, abdutor e gluteos ( divisao de treino ABCA) onde A seria perna, mas cada dia de perna treino uma parte (hoje foi anterior e posterior e panturrilha, da proxima vez será adutor, abdutor e gluteos, mas nos dois tipos eu faço os exercícios compostos)

meu pós liquido foi 2 scoops de maltodextrina e 2 scoops de whey isolado.

E sobre minha dieta, a nutricionista me ligou pedindo desculpas porque a casa dela inundou com a chuva de ontem, e ela teve que ficar na casa dela para os reparos, entao amanha pego minha dieta e tal.

Bons treinos a todos, obrigado

RedXIII · Janeiro 18, 2012 às 19:31

boa tarde, estou viajando, na casa da minha namorada, entao vou na academia que tem aqui perto só a noite... semana que vem posto a dieta, porque ficou lá em casa o cardapio... mas enfim, hoje e anteontem eu fiz AEJ, caminhei por uns 40 min junto do meu pai, e acho que vou voltar só sexta para casa e para minha rotina normal de academia

Babelic · Janeiro 18, 2012 às 20:25

Queria conseguir fazer aej. KK Viagem se a gente nao cuidar empurra pra baixo.. oooooou anima mais né. rs

RedXIII · Janeiro 18, 2012 às 20:45

ah, 2 dias que estou aqui, meu peso ja subiu... claro que foi pura gordura e tal, mas estou fazendo uns aerobicos de alta intensidade IUAHSDUIH

Editado Janeiro 18, 2012 às 20:49 por RedXIII

RedXIII · Janeiro 20, 2012 às 02:35

Como cheguei de viagem tarde, fui na academia a noite... Treinei Peito e Triceps. Foi sossegado até... Digo, a academia não estava movimentada... foi até que pesado. Os exercícios que fiz:

Supino reto com halteres: 20kg cada halter, 4 séries, 10 repetições

Supino inclinado com barra: 10kg cada lado, 3 séries, 8 repetições

Supino declinado com barra: 15kg cada lado, 3 séries, 8 repetições

PecDeck (Fly): 8ªBarra, 4 séries, 10 repetições

Tríceps corda : 3ª barra, 3séries, 10 repetições

Flexão com os braços próximos um do outro: 3 séries 15 repetições

Rosca Francesa: 5kg: 3 séries 10 repetições

eu precisava fazer abdominal tambem, mas estava quase para fechar e os instrutores estavam me expulsando quase IUAHSDUI ):

pós foi 1scoop de malto e 1 scoop de whey isolado

obrigado

Editado Janeiro 20, 2012 às 16:22 por RedXIII

RedXIII · Janeiro 20, 2012 às 19:15

Boa tarde, hoje comecei a usar o MCT (Triglicerídeos de cadeia média) ao invés do maltodextrina... vou relatando...

Hoje meu treino foi Perna, Lombar e Ombros. E comecei a tomar cafeina manipulada no pré treino

Edit (esqueci de postar o treino lol)

-DeadLift - 20kg cada lado com a barra olimpica... fiz 3 séries de 10 reps. O pessoal ficou olhando feio, pq eu estava ocupando bastante espaço lá 1 minuto de descanso

-Agachamento no Hack - (uma vez tentei fazer o agachamento livre, mas não consegui, entao vou deixar para tentar novamente mais para frente) coloquei 20kg cada lado e fiz 4séries de 10 repetições, descansando 30min por série

-Leg Press 180º maquina - ultima barra, 4 séries de 10 reps, 1 minuto de descanso

-Leg Press 45º (pés mais para cima para trabalhar a parte de tras da coxa e gluteos)- 50kg cada lado (estou levando meu joelho até perto do meu peito.. alguns dizem que não pode, outros dizem que é bom) fiz 4 séries de 10 reps, descanso +/- 1 minuto

-Desenvolvimento Maquina: 15kg cada lado, 4 séries de 10 reps. 45seg descanso

-elevação lateral: 6kg cada halter, 3séries de 10 reps, 50seg descanso

-encolhimento abdominal: 3 séries de 20 reps

obs: meus exercicios abdominais estão pobres, mas vou melhorar!

obrigado

Editado Janeiro 20, 2012 às 19:44 por RedXIII

RedXIII · Janeiro 21, 2012 às 02:58

Olá. vou tentar um outro pós, retirando o maltodextrina e colocando MCT no lugar, pq é de rapida absorção. vou relatar aqui e tambem no outra categoria para relatos de suplementos. vou dormir pq amanha trabalho e dps treino

boa noite

RedXIII · Janeiro 21, 2012 às 20:22

Boa tarde, meu treino hoje foi costas, biceps, antebraço e abdomen obliquo.

Treino foi legal hoje, academia vazia... típico de sábados! Vou detalhar meu treino:

- Puxada Alta na maquina - 8ª Barra, 3séries de 10reps. 1min descanso

- Remada com pegada neutra (acho que é assim) - 25kg , 3 séries de 10 reps, 1 min descanso

- Remada Cavalinho com pegada pronada (acho que é assim) maquina - 6ª barra, 3 séries de 10 reps. 45seg descanso

- (não sei o nome, mas é tipo um crucifixo inverso, para as costas) - 5kg cada halter, 4séries de 10 reps, 30 seg descanso

-Rosca alternada - 8kg cada halter, fiz bem concentrado na fase concentrica e na fase excentrica. 3 séries, 10reps, 1min descanso

-Rosca Martelo - 7kg cada halter, fiz concentrado, tanto na fase concentrica quanto na fase excentrica. 3 séries, 10reps, 1 min descanso

-Rosca Direta na barra com pegada supinada (acho que é assim o nome)- 2kg cada lado. 3 séries de 8reps, 1 min descanso (fiz esse exercicio visando o antebraço)

-Abdominal obliquo (não sei o nome) - usei uma anilha de 5kg, 3 séries cada lado e 15reps. 30seg descanso

Como falei anteriormente, comecei a tomar no pós o MCT + Whey + Creatina. como é o segundo dia, ainda não senti nada de diferente, nem para pior nem para melhor...

Obrigado

RedXIII · Janeiro 22, 2012 às 04:48

Boa noite, só passei para informar que amanha (23/01) é meu aniversário, e estou aceitando suplementos como presente IUAHSDUIH brinks

RedXIII · Janeiro 23, 2012 às 15:45

Boa tarde, hoje é meu aniversário... mas isso não é desculpa para fugir da dieta ou não treinar pesado!

Meu treino hoje vai ser perna, trapezio e abdomen

RedXIII · Janeiro 28, 2012 às 22:40

Boa noite, resolvi postar semanalmente, assim não deixo tão poluido o topico... se é que alguem lê e tal.

mas enfim, estou seguindo a dieta que minha nutricionista passou, não senti fome, nem fraqueza. E o meu treino está sendo produtivo

mes que vem vou mudar meu treino

Entrar

Diário De Treino Do Helder (Red13)

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar