m c o Postado Janeiro 2, 2009 às 04:40 Postado Janeiro 2, 2009 às 04:40 Gostaria que vocês avaliassem meu treino. Objetivo: Hipertrofia Estou seguindo uma dieta (vou postar na area de nutrição, se puderem avaliar...), e estou suplementando com Whey Protein (Optimum), Maltodextrina, Albumina (Bodyaction). TREINO Segunda: Treino A -> Peito (4 aparelhos) e Triceps (4 aparelhos) Terça: Treino B ->Abdomen (Abdominal reto, Elevação de perna) / Aerobica (15 min esteira/15 min bicicleta) / Perna (Geral) Quarta: Treino C -> Costas (4 aparelhos) e Biceps (4 aparelhos) Quinta: Descanço Sexta: Treino D -> Antebraço (2 aparelhos), Ombro (3 aparelhos) e Trapezio (2 aparelhos) Sabado: Treino B -> Abdomen (Abdominal reto, Elevação de perna) / Aerobica (15 min esteira/15 min bicicleta) / Perna
LeandroTwin Postado Janeiro 2, 2009 às 05:17 Postado Janeiro 2, 2009 às 05:17 Gostaria que vocês avaliassem meu treino. Objetivo: Hipertrofia Estou seguindo uma dieta (vou postar na area de nutrição, se puderem avaliar...), e estou suplementando com Whey Protein (Optimum), Maltodextrina, Albumina (Bodyaction). TREINO Segunda: Treino A -> Peito (4 aparelhos) e Triceps (4 aparelhos) Terça: Treino B ->Abdomen (Abdominal reto, Elevação de perna) / Aerobica (15 min esteira/15 min bicicleta) / Perna (Geral) Quarta: Treino C -> Costas (4 aparelhos) e Biceps (4 aparelhos) Quinta: Descanço Sexta: Treino D -> Antebraço (2 aparelhos), Ombro (3 aparelhos) e Trapezio (2 aparelhos) Sabado: Treino B -> Abdomen (Abdominal reto, Elevação de perna) / Aerobica (15 min esteira/15 min bicicleta) / Perna Nao sei como vão os seus ganhos, talvez com 4 ganhe mais. Porém o padrão são 3 pra triceps e biceps. Ombro tb botaria 2, já q o remada do trapezio pega ombro tb (estou supondo q vc faz o remada alta). eu faria os aerobicos em jejum, acho mais lucrativo seu objetivo é hipertrofia??? entao saiba q esses aerobicos vao atrapalhar tudo. ou ganha ou perde! escolhe ^^ abraZZZ
Seifer Postado Janeiro 2, 2009 às 15:03 Postado Janeiro 2, 2009 às 15:03 Divisão certinha, mas eu não vi panturrilha aí, vc faz junto com pernas? 4 exercícios para biceps e triceps vão te dar um belo de um overtraining. Abraços.
m c o Postado Janeiro 2, 2009 às 15:37 Autor Postado Janeiro 2, 2009 às 15:37 Nao sei como vão os seus ganhos, talvez com 4 ganhe mais. Porém o padrão são 3 pra triceps e biceps. Ombro tb botaria 2, já q o remada do trapezio pega ombro tb (estou supondo q vc faz o remada alta). É cara, vou ver se faço apenas 3 para biceps e triceps. eu faria os aerobicos em jejum, acho mais lucrativo seu objetivo é hipertrofia??? entao saiba q esses aerobicos vao atrapalhar tudo. ou ganha ou perde! escolhe ^^ Então em vez de fazer aerobicos eu tiro o dia para descanso? abraZZZ Divisão certinha, mas eu não vi panturrilha aí, vc faz junto com pernas? Sim, faço tudo junto. 4 exercícios para biceps e triceps vão te dar um belo de um overtraining. Então, como eu disse acima, vou fazer apenas 3... aí esta ok?! Abraços. Obrigado pela ajuda pessoal
LeandroTwin Postado Janeiro 2, 2009 às 16:03 Postado Janeiro 2, 2009 às 16:03 é, tira o dia pra descanso... dps q vc ganha bastante musculo, entra na dieta e treino (se precisar, suplementação tb) pra secar. ai pronto vale bem mais a pena os 2 separados
m c o Postado Janeiro 2, 2009 às 16:52 Autor Postado Janeiro 2, 2009 às 16:52 oook! Obrigado pelas dicas!
gpresott Postado Janeiro 2, 2009 às 17:56 Postado Janeiro 2, 2009 às 17:56 Faz ABC convencional, e se quiser deixa a terça e quinta somente para aeróbicos. Mas como o Leandro ja disse, se quer hipertrofia fique longe de aeróbicos.
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